[...] 1.Podciąganie na drążku(szeroko) 4x8podciągnieć 2.Podciąganie na drążku(wąsko) 4x8podciągnieć 3.5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.Podciąganie drązka za kark 4x6 Triceps 1.Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Image 038 2.francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń 3.WYCISKANIE [...]
No więc tak, jestem niski i mi to dosyć przeszkadza mam 173 cm, 180 by mnie zadowolilo, oczywiscie chcialbym 200 ale to marzenia Dobra przejde do konkretów: jak oceniacie moje szanse zeby podskoczyc te 7 cm moze 5 nawet tez starczy, wiem ze nie jestescie wrozkami i tego nie da sie sprawdzic na 100 % ale napiszcie chociaz czy mozliwe zebym tyle [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale w momencie rozpoczęcia diety [...]
[...] 65kg wzrost 174 cel masa raczej ekto W 2 posiłku bedzie wszystko miksowane. Jak o 18 już wszystko zjem to przed spaniem juz nic nie jeść? Godzina po treningu posiłek jest ok? (po treningu żadnej odzywki) Dzieki za pomoc Co dodawać jeżeli nic nie bedzie szło tluszcze czy wegle? A jak za duzo to -tluszcze? http://przeklej.net/img.php?im_id=142506
[...] ciążą ważyłam 63 kg no i chciałabym bardzo do tej wagi wrócić. Próbuję przytyć już 3 rok i nic, nawet grama się nie udało. Nie wiem w czym jest problem. Siedzę prawie cały czas w domu przy dziecku, jem za czterech, odżywiam się dość zdrowo, ale często się zdarzają słodycze. Byłam u lekarza, badania wszystkie w porządku, lekarz w końcu mnie [...]
Witam mam dość nietypowe pytanie. Za jakiś miesiąc wyjeżdzam za granice (do niemiec) a tam niestety odpadaja wszelkiego rodzaju odżywki białkowe ipt. Więc pytanie czy można ten niedobór białka uzupełnić np aminokwasami w większej ilosci ?? Z diety dostarcze okolo 150gr białka więc jeszcze będe potrzebował z 70-80gr.
Witam czy jest ktos kto studiuje wychowanie fizyczne w lodzi. potrzebuje wykaz przedmiotow jakie sa na studiach, mozliwe ze przeniose sie do Łodzi i chcialbym zobaczyc jakie roznice programowe mnie czekaja. Pozdrawiam i bede wdzieczny za pomoc
[...] *Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12 2.Barki *wyciskanie sztangi zza karku 3x8-6, 2x15 *wzniosy ramion z hantlami 3x12-10 *wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12-10 dwugłowe uda *martwy na prosych 3x15 *maszyna 3X12 3. czworogłowe [...]
Czyli walka o mistrzostwo UFC w wadze koguciej oficjalnie potwierdzona. Całkiem możliwe, że Cruz i Faber będą trenerami następnego TUF 14, w którym uczestnikami bedą zawodnicy właśnie BW lub FW. Myśle ze to dobry krok w popularyzacji lżejszych kat. wagowych, dla tych co nie śledzili na bierząco WEC Co do samej walki o pas, to tak jak twierdziłem [...]
[...] na laweczce lamanej w gore wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce lamanej w gore rozpietki 3 serie po 8 powtorzen kaptury 3 serie po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu za plecy 3 serie po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu na klate 3 serie po 8 powtorzen sciagnie ciezaru na wyciagu trzymam drazek odwrotnie do nachwytu [...]
DZIŚ ODBYŁY SIE U NAS MISTRZOSTWA EUROPY MAŻONETEK KTÓRE SĄ W OPOLU od paru lat naprawde robią wrażenie zazwyczaj w zespole jest kilkanaście dziewcząt które dziela się na juniorki seniorki kadetki konkurencje są 2 tańce z pbatutą tance z pomponami WSZYTKO ZACZEŁO SIĘ W PIĄTEK 9 września dziś byo wręczanie nagród mam pełno zdjęc ale musze je [...]
[...] Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej ilości snu masa mi skoczy do przodu??? Przed [...]
Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]
[...] lekką kontuzją 4 razy) Wiek: 23 lata Wzrost: 187 Waga: 84 BF: niecałe 14% Typ: raczej Ektomorfik Dieta: staram się trzymac niskotłuszczową i pilnowac białka, niestety nie zawsze uda mi się jeśc te 5 razy dziennie i ofc wpadki fast foodowe też, ale mam nadzieję to ogarnąc, co nie zmienia faktu, że od mniej wiecej roku pilnuje tego co jem. Tutaj [...]
Witam. Mam pytanko. Kończę za jakieś dwa tygodnie cykl na kreatynie(mono) i chciałbym się dowiedzieć czy mogę od razu wskoczyć na metkę, czy zrobić jakąś przerwę?? Wiem, że powinienem to zrobić odwrotnie ale nie miałem wcześniej dostępu... z góry dzięki za odp ;)
Witam! Zacznę od początku.Moja przygoda z tym pięknym sportem zaczeła się 2.5 lata temu w moim garażu z butelkami z piaskiem xD po pół roku gdze zaczeło brakować piasku a zapał był ogromny zapisałem sie na profesionalną siłownię.Moim celem była masa i masa aż do lutego tego roku po raz pierwszy zacząłem rzeźbę ponieważ miałem startować w [...]
Witam wszystkich. Od dwóch lat chodzę na siłownie, choć tak bardzo intensywnie na wolnych ciężarach zaczęłam ćwiczyć około rok temu, ale do rzeczy. Około 2 miesiące temu poczułam dyskomfort bólowy w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, ale jak to ja nic sobie z tego nie robiłam i dalej walczyłam z przysiadami i mc. W końcu tak mnie złamało że trzeba było [...]
Pilna sprawa, brat na redukcji wszamał sarma S4. Dzisiaj zrobił badania - testosteron i FSH kuleje. Za 2 dni wyjeżdża za granicę, więc prosiłbym o podpowiedź co w tym przypadku zadziałać. /SFD/2020/1/30/4cad195651e7482ca8e2312971467150.jpg /SFD/2020/1/30/2028f0e6d6f546458529ea2de2fbc43f.jpg
[...] co to trening tyki widziałem ale wolę inny, ułożony pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi [...]
MAŻONETKI mistrzostwa europy
