za

Dzięki za odpowiedzi. Staram się aby każdy posiłek był bogaty w białko, jak najmniej smażonych tłuszczów, sporo warzyw i owoców, 5 posiłków dziennie. To są, przyznaje dość prymitywne, założenia mojej diety. Mam zamiar dorzucić tylko białko na noc. Czyli rozumiem, że przynajmnej teoretycznie cykl xpanda z ZMA jest zasadny. Jeśli jest coś co dobrze [...]

dodaj jedno cwiczenie na barki (np. podciagania sztangi wzdluz tulowia) na klatke za duzo tego wyciskania, 8 serii to przesada. 3-4 serie powinny starczyc. tylko odpowiednim ciezarem. na bicka proponuje trzy cwiczenia, kazde po trzy serie.. na tricka za duzo. na plecy mozesz cos dodac, najlepiej martwy ciag, albo 'dzien dobry' reasumujac - plan [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg. Jeżeli chodzi o przyrosty to teraz udo - 53, klatka - 92, biceps - 32. Czy nie są troszkę za małe przyrosty jak [...]

witajcie ponownie... przeczytalem jeden post i troche sie zdziwilem, poniewaz zauwazylem, ze nalezy wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie LBM (czyli wagi ciala duzo mniejszej niz w rzeczywistosci). jak to sie ma do tego co jest wyzej? Quazar pisal, ze za malo kalorii, a teraz jak policzylem to wychodzi: LBM 70kg BF% 27 FAT 27kg [...]

Dieta dobra. Duzo nie ma do poprawy. Banana wywal w ostatnim posilku jesli to jest posilek przed snem. I wogole za duzo tam jest bialka. tunczyk+ ser+ jaja...wystarczyłby pewnie sam twarog( a tunczyka daj na sniadanie bo tam malo bialka widze). Nie wiem jeszcze ile wazysz. W II sniadaniu mozesz dodac jakies zdrowe tluszcze. I wogole jesli chcesz [...]

Grande i Vadim -dzięki za odpowiedź. za tydzień zamawiam =D już się cieszę =D

KondiRKS - mysle ze widza jak tu sie uzalasz nad soba i specjalnie nie wysylaja :D Albo kurier czyta ten post i wdzi ze Kondi juz mial 2 kupy w majtkach i brecha,"a to huk jeszcze jutro mu nie przyniose, o znowu dostal ban 24 h, jeszcze ejden dzien przetrzymam moze nastepnym razem dostanie na tydzien! bo nie dosc ze wygral to jeszcze [...]

takich jak ty dziennie jest tu setka albo i wiecej lol i co uwazasz ze ktos nie majac za to placone (nie mam na mysli tu siebie bo za cienko mam do fachowcow ktorzy tu przebywaja respek)bedzie caly dzien siedzial przy kompie i plany ukladal na tacy nic nie dostaniesz cytuje takie zeczy to tylko w erze przedewszystkim wyszukiwarka ale na poczatek [...]

Hej skoro temat jest na forum to mam się chyba prawo wypowiedzieć?? Niepisanym zwyczajem na forum jest nie odświeżanie starych tematów bez wyraźnej przyczyny-bo wywołuje to tylko chaos w działach-i NIC nie wnosi. Nie rozumiesz, że ludzie którzy wypowiadali się dwa lata temu mogą już nie pojawiać się na forum? A jeżeli za stary to zgłoś do admina [...]

przy tricu rob sobie po 3 seriie na cw za duzo na bica a za malo na plecy i bary, przy bicu zrob tak ze 2, 3 cw a tak w ogole to gdzie sie podzialy brzuch i przedramie?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:22 Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:59

Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 -wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore) -przenoszenie za glowe sztangielki 3X10 -rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac na skosie?) rozpietki zrob na delikatnym skosie w gore *biceps -uginanie ramion hantlami w staniu na przemian 3X10 -uginanie ramion ramion na [...]

Dzieki za rady, mysle ze dieta sie sprawdzi ;) skladniki sa dokladnei policzone i jest wszystko co potrzeba. chodzilo mi wlasnie o rozmieszczenie ich w odpowiednich porach. Dzieki za porady.

oooo dzięki wielkie za linki, jutro sobie je przeczytam i ewentualnie jak będę miał jakies pytania to jeszcze napiszę bo teraz nic nie przychodzi mi do głowy. stabik, niestety ta siłka co pisałem to taka w domu i w przerwach zmieniam ciężary więc raczej nie dam rady na takiej obwodówce ale i tak wielkie dzięki za pomoc bo napewno kiedyś się przyda [...]

dzieki za sogi odbijam oczywiscie a ta koszuleczka na glowie troche za nisko spuszczona bo nie widac mojej super ekstra podkoszulki nitroboolona

a co zrobisz jeśli przerwa okaże się za mała i stacki zadziałają o połowę słabiej niż za pierwszym razem? być może przerwa jest ok, być może nie, z każym kolejnym tygodniem Twoje szanse są większe. ja proponuję wyposrodkować - zró 6 7 tygodni napaleńcu

****a, panowie, Wy macie nadprzyrodzone zdolności? awax Czy na podstawie zarostu można aż tak dokładnie określić wiek? Jak Ty to robisz? Według Ciebie, to zarost kiedy się pojawia? Po 20stce? awax, qwert Oczywiście temat KOKSU. Za dobrze gość wygląda, nie? Przebił już 40 w łapie, to musi być koks. Poza tym ćwiczy tylko 1.5 roku. To już na 100% [...]

[...] JEDNAK NADAL UWAZAM ZE WIEKSZE POSTEPY ZROBI NA KROTKICH RUCHACH.. POZA TYM SA NADAL ... MNIEJ RYZYKOWNE.. -TAMTA LAWKA MIALA POWYZEJ 70 STOPNI.. NA MOJE OKO Ty jednak go za to opierdzielasz, kazesz siedziec prosto i jednoczesnie nie mowisz nic na temat szerokosci chwytu(widac ze jest szerszy niz 81 cm) ani glebokosci opuszczania sztangi? [...]

hehe, ostatnio na jakiejś stronie widziałem że koleś chciał dać legalnego windowsa za free, za przedstawienie dowodów że najechała go policja hehe i coś mi się wydaje że jeszcze nikomu nie dał

Dzieki Aleks Zostałęś zbanowany za tą wypowiedź: http://www.sfd.pl/MIKO%C5%81AJ_OLIMP_2007%2Dkonkurs-t305348-s62.html Następnym razem niech rządza zdobycia nagród niech Ci nie przycmiewa mózgu przypomnij sie tutaj za 2 dni to Ci zdjeme bana pzdr.

O ****a co za kosior!!! Ten maly. Masakra. Ten duzy marnowal okazje za okazja. Kontrola zerowa. Filmik z dupy. KTO WYGRAl??? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-23 09:52:06