witam ,kupiłem sobie kretyne hiteca creapure.W związku z powyzszym mam pare pytan dotyczacych stosowania: 1.Sprzedawca mówi zeby brac : w dni treningowe naczczo 5 g i odrazu potreningu 5 g a w dni bez treningu 5 g naczczo i 5g przed snem 20 min. Myslicie ze taki sposób podawania bedzie najlepszty? 2.Ten koles tez mówi zeby brac to z sokiem z [...]
[...] na klatę 65 kg , lecz chciałbym bardzie skupić się na plecach(w szczególności na motylach). Ćwiczę od 2 miesięcy więc jestem zielony w tym temacie. Bardzo bym podziękował za dobrą rozpiskę która dała by mi dobre efekty . Dodam że zaje dobrej jakości mięśnie szybko rosną ( 2 miechy 2 cm w bicepsie i 20 kg na klatkę więcej), nie posiadam ani [...]
Witam wszystkich serdecznie : ) Od następnego tygodnia zaczynam chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni jest prawie zerowy, prawie bo przez 5 lat uprawiałem inny sport, i tam ćwiczyliśmy w zimę na siłowni ale z tego co się dowiedziałem po przeczytaniu już masy artykułów na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam [...]
Kupiłem kratynkę Naturella (500g) ale ponoć to za mało aby były wymierne efekty. Moje kolejne pytanko to jakie białko i węglowodany byście polecili (co myślicie o białku lub Gainerze Naturella bo jest chyba stosunkowo tanie w porównaiu z innymi ale nie wiem czy równie dobre jak np. Multipowera) aby wzrosła siła no i rzeżba i jeśli możecie to [...]
Witam chce zaczac 4-dniowy trening wiec wrzucam wam moj plan i prosze o ocene i w miare mozliwosci poprawienie go. PONIEDZIALEK: Klata 4 serie hantelkami poziomo 4 serie hantelkami skos w gore 3 serie rozpietek Bic 4 serie uginania sztanga prosta stojac 4 serie mlodtkowym hantelka WTOREK: Plecy 4/5 seri na drazku szeroko nachwytem 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciał bym Was zapytać czy warto sięgnąć po kreatynę? c Powiem trochę o sobie :) Mam 17 lat ,ważę 60kg przy 173cm wzrostu ćwiczę na siłowni przez pół roku i jestem dobrze zbudowany przy czym trenuje MMA przez 3 lata.+ piłka nozna (ale to 1-2 treningi w tyg.) Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej do 70kg,do ok. srodka wiosny i przybyć [...]
[...] ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie ściągnie linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce ,wyciskanie hantli za głową .3 trening-barki:szrugsy,podciąganie sztangi do góry do poziomu głowy,wyciaganie hanteli przed siebie i w bok ,na suwnicy opuszczanie za głowe w siadzie .Nogi:nie [...]
Witam, Piesze ten temat poniewaz chcialbym zasiegnac informacji specjalistiw czy moj program odchudzajacy jest dobry. A wiec: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 115 ;[ Staz na silowni: 2 miesiace. Wiec pod koniec rkou '06 postanowilem wziasc sie za siebie i zmienic cos w swojim zyciu. Postanowilem zrzucic zbedne kg na silowni i do tego zakupilem ssobie: [...]
[...] sztangielki w siadzie: 3 serie (12,10,8 powt.) -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu: 3 serie (12,10,8 powt.) -pompki w podporze tyłem 3 serie z pobudzaniem czyli 6 powtorzen z obciazeniem i nastepne 6 bez. brzuch trenuje dwa razy w tygodniu, i przewaznie za kazdym razem innym zestawem cwiczen wiec nie bede sie rozpisywal. [...]
[...] Winstrol, Oxanadrolon, Anapolon), Orale jak 17-alfa sa toksyczne i szkodzą naszej wątrobie i chciałbym przedstawić mój punkt widzenia na temat dotyczący ochrony i oczyszczania wątroby z orali. W trakcie cyklu na oralach zalecane stosowanie środków : lecytyna 20g dziennie -> /profil lipidowy, watroba/ omega3 5g dziennie -> /uklad krazenia/ [...]
[...] przejdę do rzeczy: moje aktualne dane dot. sylwetki: - wzrost: 185cm - wiek: 28lat - waga: 103kg - % tłuszczu: ~30% Aktualnie jestem w pierwszym tygodniu diety redukcyjnej zakupionej na potreningu.pl. Zgodnie z wcześniejszą ankietą została wybrana dieta zbilansowana + trening(3x w tygodniu). Wcześniejsza aktywność to piłka nożna, [...]
[...] lata chorowalam na bulimie, a wkoncu skonczylo sie to depresja. Chudniecie i tycie moglabym przedstawic na bardzo skomplikowanym wykresie ( wiele lukow i krzywizn -,- ) Mam za soba kilka prob odchudzania, lecz konczyly sie one zazwyczaj nawrotem bulimii... Otoz niedawno udalo mi sie wyjsc z depresji ( tak mi sie przynajmniej wydaje, mojemu [...]
Siema otoz jakies 2 miesiace temu przydazyla mi sie kontuzja bo za duzo nalozylem na sztange przy wyciskaniu na klatke i zrobilem sobie cos w miesniu piersiowym,ale nie wiem wlasnie dokladnie co to bylo.Poniewaz nie bolalo mnie to mocno przy poruszaniu reka postanowilem nie isc do lekarza ko lecazylem sie sam uzywajac altacetu i fastum gel.bol [...]
witam mam takie pytanie do mieszkanców Białegostoku :D Będę tu studiował od października i chce sie cos dowiedzieć o internecie. Jaki internet mozna załozyć w Białymstoku i jakie są ceny za poszczególne łącza. Będę mieszkał na kopernika i nie mam tam kablówki cche tylko załozyć internet i czy drogo kosztuje założenie neta :D Dzieki z góry za [...]
Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]
[...] na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 8 powt. 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8 powt. 4. Przyciąganie sztangi do brody 3 x 8 powt. DZIEŃ 2 [...]
[...] stop tego samego, tak myślałem zeby raz dać jako źródła białka jajka a w drugiej opcji odzywke bialkową tylko teraz z czego węgle brać, niby mam carbo ale to nie pasuje mi za bardzo jako pierwszy posiłek czasem sobie dobieram jak mam jakąś sytuacje awaryjną i tak juz rok czasu mam jedną puche. Moze jeszcze jakieś inne alternatywne żródło bialka [...]
Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]
Witam :) Jako że skonczyłem cykl redukcyjny i zaczynam powoli PCT (leci HCG, kreatynka, za niedługo odpalę cloma ale to dopiero za tydzien) myśle co zrobić z moimi treningami... Wiadomo że intensywnosć treningów musi być odpowiednio mniejsza. Zastanawiam się jak by to wyglądało przy treningu FBW - bo przecież intensywność takiego treningu jest [...]
/SFD/Images/2016/5/18/eb3f0017cfc94b6ea627797838669350.jpg W ostatnim czasie można zauważyć wyraźny wzrost zainteresowania produktami o „podwyższonej zdrowotności”. I tak oto na rynku pojawiają się artykuły o modyfikowanym składzie surowcowym, w taki sposób by stawały się one bardziej wartościowe i bardziej przyjazne dla zdrowia i sylwetki lub [...]
