witam wszysthich, nowy member Mam pare pytan do trenujacych w Warszawie. Szukam szkol vale tudo,submision wrestling,pankration, tagrze classical boxing Chcialbym uslyshec od zawansowanyh majacych dlugi staz treningu,w kturych szkolach maja najlepsza kadre trenerska i ogulna profesjonalna atmosfere. W tej chwili mieszkam na Sluzewcu. Dwie szkoly o [...]
[...] nie została jeszcze podpisana, ale wszystko jest przesądzone. Prawa do pokazywania piłkarskich mistrzostw świata w Niemczech lada dzień kupi Polsat - czytamy w Życiu Warszawy. Właścicielem praw telewizyjnych do mundialu jest niemiecka firma Infront, która zapłaciła za nie miliard euro. W Polsce 64 mecze mistrzostw miały być warte, wedle [...]
[...] nie wiem jak to nazwac 4x12 - stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12 WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/ -Sztuksy ?(kaptury) 4x12 -siedzac na lawce wysiskanie sztangi do gory? 4x12 -kolano i reka na laweczce a w drugiej hantelek i wyciskam? 4x12 -stoje pochylony do przodui tak jakby wiosluje hantelkami 4x12 [...]
[...] powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 5 kg obciążenia, ale zaczynam mniejszym ciężarem niż na płaskiej rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 7,5kg 2 serie po 12 powtórzeń hantlami po 10kg Triceps wyciakanie na [...]
Chciałbym teraz zacząć HST na barki (kaptury i mieśnie narammienne) dietka jest suple myślałem nad kreatynką, przeczytałem artykuły o HST, nie jestem pewien tylko co z ilością seri czy nie za dużo ale ogólnie to przedstawia sie to tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie W opadzie tłowia rozpiętki hantelkami 2 serie przysiad ze sztangą na [...]
[...] Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V Kasza gryczana 100g piers z kurczaka 70g oliwa 15g VI Twarog połtłusty 70g oliwa (2 łyżki) 30 g Do kazdego posilku [...]
Witam panowie. Aby dostać się do szkoły muszę zaliczyć test sprawnościowy składający się z : podciągnięć nachwytem na drążku biegu na czas ( dystanse 50 metrów i 3 km) Do tej pory nigdy nie ćwiczyłem, a czasu na doprowadzenie mojego ciała do odpowiedniej siły i sprawności mam około 12 miesięcy. Co do mojej budowy to jestem wysoki i szczupły ( 191 [...]
Muszę wskoczyć na poziom 9. Za miesiąc mam zaliczenie. Zazwyczaj robię tak 6-7 poziom. Potrzebuję dobrego planu treningowego. Mam zaliczenie za około miesiąc. Za początku biegałem na długie dystansie np. 5 czy 10 km. Potem przerzuciłem się na interwały. Potrzebuje pomocy.
Zamierzam rozpoczac za niedługo moj pierwszy cykl kreatynowy, tylko mam dylemat, ktora Kreatyne wybrac ;(. Duzo osob mi mowi, ze z Olimpa, bo jest sprawdzona i skuteczna, ale jest z leksza droga ( widzieliscie cene supli na ich stronie, tzn, Olimpa, porazka ). Zas z drugiej strony polecacie tutaj na forum Vital Maxa, tania, podobno sprawdzona i [...]
[...] troszkę już artykułów na tym forum, lecz nadal nie do końca wszystko zrozumiałem, być może nieumiejętność czytania ze zrozumieniem ale zbyt dużo tego by to ogarnąć. Więc zacznę powoli od początku. Jedyne co mam to dwie hantle z możliwością dołożenia ciężaru, szybko kasy nie będę miał więc nie mogę pozwolić sobie na ławeczkę. Co do mojej [...]
Witam. Prosze o informacje jak jeździć na rowerze, żeby spalić tłuszcz, ale nie mięśnie (tempo, czas, odległość, co jeść, co pić)... Ogólnie o aerobach wiem, że nie może być za duże tempo... Mam wolne trzy-cztery dni w tygodniu.. jak to wykorzystać... Co jeść przed i po... Kupiłem sobie serwatke Ostrowia 80%.. Prosze o podpowiedź... Musze troche [...]
Witam, Mam 14 lat i od około lutego zacząłem swoją przygodę z dietami. Na początku stosowałem redukcje na zerowy bilans kaloryczny, a nąstępnie na masę( od tygodnia). Jednak trochę poczytałem i stwierdziłem, że chyba za bardzo w tym wieku nie przytyje na masie. Według zaleceń postanowiłem zastosować trening domatora i ogólnorozwojówkę- wybrałem [...]
W skrócie, mam 25 lat, 168 cm wzrostu. Nigdy nie byłąm szczupłą kobietą. W liceum ważyłam 65-67 kg. W wieku 19 lat za pomocą drakońskiej diety, a w sumie jej braku schudłam bardzo szybko so 49 kg, potem moja waga podskoczyła do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po [...]
[...] a dodatkowo został on stworzony przez firmę Ultralife. Firma ta kontynuuje produkcję produktu, który jest królem staków przed treningowych, a jest nim Nox Pump. Detox zawiera w składzie zioła poprawiające pracę układu trawiennego jak również jest doskonałym źródłem antyoksydantów co sprawia, że nasze ciało będzie zdrowsze, a co za tym [...]
Witam, dziś byłem kupić owe Carbo (na początku chciałem OLIMPa 4kg...), ale niestety nie było. Mieli tylko 1kg. Więc sprzedawca zaproponował mi w zamian Hitec'a 3kg (za 59zł). Zauważyłem 2 różnice. Skład: Olimp: 93/100g - węglowodanów Hitec: 96/100g - węglowodanów Oraz opakowanie Hitec: folia Olimp: puszka... (mam Carbo bez smaku (czy szklanka [...]
[...] głową w górę (kąt 30-45 stopni) 2x7-10 Butterfly -ramiona wyprostowane 2x7-10 Czy to dobry trening? mozecie mi wytlumaczyc jak rrobic cwieczenia takie jak, bo ja nie za bardzo wiem ;/ : 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10 2.Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 3.Martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , jestem nowy na forum więc proszę o wybaczenie wszelkich błędów . A więc tak mam prawie 17 lat i od 2 tygodni za czołem cwiczyc . Przeszedłem na dietę . Chce spalic tłuszcz i przerobic go w miarę jeśli sie da na mięśnie , sytuacja wygląda tak że już mam mięśnie zarówno jak i na brzuchu i w innych miejscach lecz roztyłem się przez [...]
[...] dobrze, żeby dobrać to samemu, czytałem, że pasowałyby BCAA. Ma wzrost 168cm, i ~60kg wagi. Problem jest natury tej, że znalazłem kilka opcji w internecie jednak mieszkamy za granicą (w Bułgarii) i tu są inni producenci. A nie znamy się na tym na tyle, aby znaleźć zastępstwa innych producentów niż Ci podani w wątkach. Mamy do dostępu sklep z [...]
