[...] nerwowy i powinno sie ją ograniczać do minimum w przypadku treningu dla początkujących nie ma sensu dochodzić do zalamania mięśniowego w każdej serii, można dochodzić do załamania w ostataniej serii pod warunkiem, że masz asekuranta. jednak mimo wszystko zbędne na poczatku prawdziwe przetrenowanie to poważna sprawa , przypuszczam, że malo kto [...]
[...] pracę mięśni klatki rozpiętki na poziomej - po ciężarach widać, że kosmetyka... sił w klatce niewiele już zostało po tak ciężkich dwóch ćwiczeniach, które wykonywałem do załamania mięśniowego Miska 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa + [...]
[...] kazdej partii i idzie masa i sila. Ja kazda serie robie do zalamania miesniowego i jest git liczby porządkują świat i dają punkt odniesienia. Są różne cele treningowe - w przypadku niektórych trening do załamania mięśniowego wcale nie jest najefektywniejszym rozwiązaniem. Tak właśnie jest w przypadku bezpiecznego treningu siłowego na przykład.
Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + [...]
> nie ma tam serii do zalamania miesniowego czy tez powtorzen wymuszonych Jezeli lubisz stosowac serie do zalamania miesniowego itp. i wierzysz gleboko w ich skutecznosc, a takze w skutecznosc tzw. metod Weidera, to nie bierz sie raczej za HST
W HST tez bedziesz przerzucal kilka-kilkanascie ton zelaza - znacznie wiecej niz w treningu tradycyjnym. Tworcy treningu do zalamania miesniowego nie zdawali sobie sprawy z tego, ze mecza swoim treningiem CUN, a nie miesnie. W HST *nie* trenujemy do zalamania miesniowego, oszczedzajac przez to CUN, umozliwiajac znacznie wieksza objetosc i [...]
sorry ze refresz ale "Celem jest absolutne niedopuszczanie do zalamania miesniowego. "czyli w hst staramy sie nie dopuscic do zalamania miesniowego w dodatkowych seriach?
http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html połowę znalazłem ale mam inne pyt bo tamte już wiem . czy jak np robie klate 10*10 no i dostałem załamania mięśniowego to jak schodze na powt to mam zwiększać ciężar czy dalej co tydz 1 kg np skonczyłem 56kg 10*10 i dostałem załamania mięsniowego to robie tydz regeneracji i wchodzę na 5 powt [...]
"Trenowanie do załamania mięśniowego u ludzi, którzy trenują, jak to mówię, "rekreacyjnie" mija się kompletnie z celem i nie ma potrzeby doprowadzanie do upadku mięśniowego lub zbliżać się do jego granic aby mieć dobre efekty " A jesteś wstanie zawsze przewidzieć dokładnie ile ci mocy zostało? Nie złamało cię nigdy przy ostatnich powtórzeniach w [...]
[...] jej sztandarową funkcją jest buforowanie jonów H+ (wodorowych), odpowiedzialnych za zakwaszenie mięśnia na skutek treningu,. Wzrost jonów wodorowych powoduje, że dochodzi do załamania mięśniowego podczas wysiłku (metabolitem glikolizy beztlenowej jest kwas mlekowy LA). Zatem dzięki karnozynie i jej właściwości buforujących możemy trenować dłużej [...]
Dokladnie Apokalipsa.Widze ze wiesz o co mi chodzi :) Wyraznie zaznaczylem warunki jakie wtedy trzeba spelnic.A takie gadanie ze nic z tego dobrego nie przyjdzie nikomu oznacza tylko ze ktos nigdy nie probowal na sobie roznych rzeczy. Mam za soba trening klaty systemem raz w tygodniu w ktorym po 3 miesiacach zaczalem stac w miejscu i uwazam ze to [...]
Ja tez jak przeszedlem na splita to po 2 tyg wrocilem do FBW. Chociaz bledem bylo ze zaczoles cwiczc odrzau do zalamania miesniowego i to jeszcze w kazdej serii. Ja kiedys jak cwiczylem intuicyjnie splitem to uzyskiwalem dobre rezultaty, jednak rzedko kiedy cwiczylem do zalamania, a jezeli sie na to decydowalem to nstepny trening juz byl lzejszy [...]
Mam problem odnosnie zapasu powtorzen w serii na mase. Zalozmy ze robie klatke, zakladam w!moim przypadku 50 kg i wykonuje 10 pow na maksa, do wyczerpania. Pozniej gdy chce zrobic progresje nie ma szans i ciagle stoje w miejscu. Czy robiac powtorzenia zachowac zapa. 1-2 pow w pierwszych seriach a w ostatniej do zalamania miesniowego? Jak cwiczyc [...]
01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie [...]
[...] czwarty miesiąc waże 65 kg wyciskam 90 kg zapraszam do mojego tematu, link w podpisie siła szła dobrze, od miesiąca idzie bardzo wolno, albo prawie w ogóle ćwiczyłem do załamania mięśniowego zawsze, w tym widze swój błąd zejść do w miare niskiego poziomu z obciążeniem i robić powiedzmy 4 serie skos i 4 serie płaska stałym ciężarem tak żebym [...]
[...] nie zdarzyło wcześniej. Przerwy ok. 1min ostania dłuższa ok. 3 min. Ławka skośna, skos dodatni 40% 8 x32, 8 x34, zmiana kąta ustawienia na 30% 8x34 i 7x36 (sztangielka) - do załamania mięśniowego. Brama, unoszenie oburącz rączek dolnego wyciągu do wysokości klatki piersiowej 10x14 kg (strona), 8x18, dropset 8x18 8x12 (do załamania) Barki: [...]
[...] na worku + skakanka, Podciąganie 5 serii tyle ile jestem w stanie zrobić a kolejne 2 treningi robie tak abym mial zapas czytałem troche że nie powinno się zaczęsto robić do załamania mięsniowego, i zaczynam normalny trening np. Biceps + przedramie / triceps + brzuch, barki + przedramie, klata + brzuch, i piąty trening robie typowo na siłe [...]
[...] coś kontrolowałam. @-) Ad.3. Chyba mogłam zacząć od większego ciężaru tak 3,5kg. No i nie wiem czy dobrze zrobiłam te dropsety :-? To ma być tak, że ostatnia seria do załamania mięśniowego, ściągam ciężar - do załamania i znowu ściągam i do załamania? No i najpierw robić te dropsety jedną stroną czy naprzemian? Ad.4. Tu niemoc się dała [...]
Czesc APOKALIPSA! Słuchaj mam pytanie do Ciebie. Co myślisz o treningu do wyczerpania mięśniowego? Czy należy ćwiczyć na każdym treningu do załamania mięśniowego? Jeśli nie to co który trening należy wykonać go aż tak intęsywnie? I ile wtedy zostawiać zapasu w ilości powtórzeń. Ja jestem zwolennikiem ćwiczen az do wyczerpania miesniowego i ciezko [...]