z supinacją

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MC na prostych nogach (na dwójki) wyciskanie płaska Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie wąsko bic z supinacją kaptury III dzień trening martwy ciąg przysiady wykroczne wyciskanie głową w dół soldier francuz bic sztanga łamana wspięcia na łydy

[...] podciąganie nachwy/podchwyt 4x max IV wiosłowanie 12,10,8,8 progresja Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 10,10,8,8 z supinacją III+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt) Przedramię : I Nawijanie ciężarka 3x 3 serie II Podchwyt 3 x20 III Nachwyt 3x15 [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 3. Wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4. Wznos boczny sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) progresja ciężaru 2. Naprzemianstronne uginanie hantlami z supinacją w staniu 4x10 3. Uginanie w staniu na bramce 3x(12,10,8) progresja ciężaru Brzuch po każdym treningu

Jeśli będzie robić np biceps- unoszenie hantli z supinacją, to już będzie problem jeżeli będzie chciał wykonywać ruch na przemian (lewa-prawa) :) Niech kupi 2x20 sprawa będzie załatwiona :))

Jesli profil jest aktualny i masz dostep do bramy sprobuj takiego treningu. 1. WL 5x8-6 2A. Rozpietki na bramie na skosie dodatnim 3x10-8 2B. Wyciskanie z supinacja na skosie dodatnim 3x8 3. Krzyzowanie linek low-high 3x15-12

nylon1 -> ale ja robie z supinacja, bez tego ze mi na zewnetrzne czesci wchodzi....michail pisal zeby opuszczac do obojczyka a nie sutkow takze zobaczymy moze tak

Zamień sztangę na sztangielki Popracuj nad górą klatki i jej środkiem. Przykładowo: Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos 35st) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej (łączenie ich u góry) 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej 4*10 lub 3*12 No i dieta, trening to pobudzenie mięśni, DIETA jest tutaj kluczem

[...] 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg [...]

[...] nachwytem wiosło naczwytem ściąganie drążka do karku szrugsy wt klatka bic wyc skos w górę wyc hantli płasko rozpiętki skos w górę brama uginanie ze sztangą uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz prostowanie na wyciągu pt nogi przysiad tylny [...]

[...] leżąc 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s gryf łamany Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy mięśniowej - brzuszki na ławce skośnej 2s

Przy odpowiedniej technice i tempie wykonania bicepsy "kasuje" kilka serii uginania ze sztangą łamaną. Do tego uginanie z supinacją i ręce powinny wisieć.

moj pierwszy plan wygladal tak, stosowalem go przez 2 miesiace(listopad grudzien) musze przyznac ze przyniosl dosc dobre efekty 3cm w lapie przybylo, ale wiadomo poczatki sa najlepsze pon klata wtorek bice 1.uginanie ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8 2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie [...]

Przysiadów nie możesz a MC tak? Technikę masz opanowaną? Nie bierz zbyt dużego ciężaru. Plan jest ok, przydałoby się coś na nogi, nawet uginanie jeśli masz ten sprzęt w ławce. Zamiast siedząc robiłbym uginanie stojąc z supinacją. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 16:52:23

No niestety diety nie mialem. W lapie tylko 4 cm przybylo. Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + [...]

ok dzieki, bede probowal MOREPOWER jeszcze takie pytanie, odbiegajac troche od plecow. Na srodek klatki lepiej wplynie wyciskanie wasko czy wycisk hantli z supinacja? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-20 03:04:06

nie rosnie, bo go srasznie katujesz. zostaw go w spokoju to Ci urosnie 2 cwiczenia: uginanie ze sztanga jaka tam chcesz moze byc lamana + uginanie ze sztangielkami z supinacja obydwa cwiczenia po 4 serie + wczesniej rozgrzewkowe. uginanie ze sztanga mozesz zrobic 21 tj kazda seria to 21 powtorzen pierwsze 7 do polowy drugie 7 od polowy do maks [...]

Kiedyś za małolata miałem takie parcie na przedramię, i kolega doradził mi żeby bicka robić z supinacją a w dolnej fazie z lekką rotacją poza pozycję młotkową......piekło jak cholera i bardziej czułem przedramię niż bic.

[...] plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Nogi: -przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie – 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze sztanga – 4s(12-10) Brzuch – ABS(wolałbym robic w każdy dzien treningowy) Przedramię: -uginanie [...]

a nogi ? spróbuj np wyciskanie na skosie neutralnie/z supinacją/ arnoldki/podciąganie szeroko d.g.częsci brzucha poręcze/wyciąg poziomo drązek wiosło półsztangą jednorącz/sztangielka przysiady martwy ciąg młotki