z supinacją

Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy: - Dzien dobry (lub wioslowanie w opadzie) 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (lub skośnej) 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s 12 10 Triceps: - pompki 2s maks Brzuch: -ABS II Lepiej? [...]

[...] sciaganie drazka do karku (szerokim nachwytem) wioslowanie hantlem w opadzie tulowia szrugsy hantlami Biceps: uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc sztangielki stojąc z supinacją (czy młotkowe lepiej ? ) modlitewnik sposobem który opisałem kilka postów wyzej Do tego przedramiona. 3. Nogi: Przysiady ze sztangą wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Nie. Maslo z orzechow ziemnych. Polecialo juz do kosza. Poza tym pisalem, ze nie jade na samym cycu. Bialko: wolowina, piers kury, ryby Wegle: ryz, kasze, platki owsiane, ziemniaki Tluszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy (nie, nie ziemne) Ten screen mial byc tylko pogladowy, tj. jak mniejwiecej moje posilki sa rozlozone w ciagu dnia. Czy taki [...]

[...] wspięcia na palce 3s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Jedyne czego nie jestem za bardzo pewien to ilość powtórzeń więc był bym wdzięczny jak by ktoś na to jeszcze zerkną

[...] 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs - Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8 :: Brzuch + szyja po każdej sesji. Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 10:33:45

[...] Podciaganie końca sztangi w opadzie. Ładnie czułem plecki. Przy większym ciężarze musiałem się nogami zaprzeć bo dziwnie mnie ciągnęło, ale to sie dopracuje:) Zginanie z supinacją poszło technicznie ładnie i nie najgorszym obciążeniem. Było ładnie. Sztanga łamana na modlitewniku, tu już łapa zmęczona była ale podało, taki kop. Na lewym [...]

siemka rób na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3X10 na barki spróbuj Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] podciągania na drążku średnim nachwytem, potem wiosłowanie i ściąganie linek w bramie w klęku oraz wznosy na rzymskiej. Dalej np. żuraw lub uginanie na maszynie leżąc. Potem coś na barki np. unoszenie w opadzie hantli czy face pull. Na koniec bym dał standardowe uginanie ze sztangą stojąc ewentualnie jakieś uginanie z supinacją siedząc na ławce.

[...] sztangą. 10-10 / 50-50kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12 / 20-20kg 6.unoszenie hantli na boki + w przód. 12+12-10+10 / 10+10kg 7.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10+10-10+7 / 15+10kg 8.prostowanie ramion z linką. 15+12+10-12+10+8 / 10+9+8sztabek + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- wyciskanie sztangi weszło [...]

PIĄTEK 29.05.2021 DT Ostatni blok tego tygodnia czyli łapy. W weekend OFF tylko cardio. wszystko po 2S x 15-12 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. Wznosy bokiem 3. Francuz hantlami z podłogi 4. Prostowanie wyciąg nachwyt 5. Pompki na poręczach 6. Drag-curls Smith 7. Uginanie hantle leżąc na skosie 8. Uginanie stojąc sztanga prosta Cardio 35 [...]

[...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s o ile możliwe jest wykorzystanie 4 dni Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-22 08:51:03

[...] 4x12 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Wykroki 3x10 Wpięcia na palce 3x20 Pull Podciąnie końca sztangi w opadzie 3x10 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x6 Wios. sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x10 Martwy na prostych 4x10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Zmieniony przez - lukaszpien304 w dniu 2015-11-28 22:08:27

Obecnie jade takim ACT: 1. Spiecia - do fajnego palenia (brzuch) 2. Przysiady 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Rozpietki na skosie 5. Unoszenie hantli w opadzie (barki) 6. Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 7. Wioslowanie sztanga w opadzie 8. Uginanie przedramion hantlami - (czasem z supinacja czasem bez) 9. Francuskie wyciskanie hantli [...]

Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]

[...] sztangielek bokiem w góre - 10/10/10/10 (SC) progresja 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 10/10/10/10 (SC) ok 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12/10/8/6 (PC) ok 2. Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8 (PC) jako pierwsze - ok 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/10/8 (ST)ok a na brzuch [...]

[...] - dodatkowo zaangażujesz trochę dolne rejony pleców. Odnośnie bicepsów - uginanie ze sztangą siedząc ?? -> navpewno nie z hantelką ?? Jeżeli chodziło Ci o uginanie z supinacją nadgarstka, to moim zdaniem skuteczniejsze jest uginanie siedząc pod kątem 45 stopni - dobrze "uwidacznia" bicki - ale nie powinno to być jedyne ćwiczenie [...]

[...] biceps wywal sztange,daj sztangielki są lepsze moim zdaniem bardziej dotrzesz do mięsni cwicząc oodzilenie konczyny i tu mozesz dac uginanie sztangilek naprzemian z supinacją 3 seri 12 10 8 zwiększaj sobie stopniowo ciężąr następnie uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12 10 8 uginanie ramienai w siadzie ze sztangielką 12 10 8 <- dużo [...]

[...] na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10, 10, 10, 10 Dzień II Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12, 10, 8 / 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10, 10, 10 [...]

[...] stojąc 4*12,10,8,6 Unoszenie sztangielek sposobem młotkowym siedząc 4*12,10,8,6 Zostaw modlitewnik, potem daj młotek na sztangielkach i uginanie ze sztangielkami z supinacją na koniec. Plecy są trochę przegięte ale na odczepnego ujdzie. Zmniejsz o 1 serie wszędzie i "powinno" być git. Barki: -wyciskanie sztangi za głową [...]