[...] zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo 2,5kg do ostatniej?czy do każdej serii? Obliczyć mój maks w 5 repsach i zrobić tak zeby w 4 tygodniu dojść do tych 5 razy maksymalnych a we wczesniejszych tygodniach dokładać 2.5kg ? Troche pogmatwałem , [...]
[...] czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed siadami a w środe na przykład push press 3x8 na koniec serii ? No i Brzuch siłowo na przykład też w poniedziałek i w piątek pasowało by zrobić, nie ? a co z innymi ćwiczeniami na koniec treningu? jak grzbiet, tric bic ? olać to [...]
[...] na każdym powtórzeniu danego ćwiczenia, żeby nie był oto na pół gwizdka. Być może się mylę bo nawet roku na AWF nie wytrzymałem więc swoich racji papierkiem nie poprę. Bazuję natomiast na swoim doświadczeniu, po każdej kontuzji większej lub mniejszej przygotowania do skakania zaczynałem od wyż.wym. ćwiczeń, bynajmniej nie w liczbie 2 czy 3 serii.
[...] na suwnicy 3s 10-6 przysiady ze sztanga 3s 10-6 prostowanie na atlasie 3s superseria uginanie na atlasie 3s superseria łydki 3s wspięcia na suwnicy w tym przypadku superseria składa się z 3s po wykonaniu pierwszej serii w taki sposób aby była to maksymalna liczba powtórzeń danym ciężarem zmniejszmy go i odrazu wykonujemy następną
[...] Na górne- skos w górę- logiczne. Ławka ze skosem w dół służy do dopracowania masy mięśniowej w tym obszarze. Ale trzeba najpierw tę masę mieć. Martwego ciągu i ciężkich serii przysiadów robić nie musisz. Zamiast martwego daj unoszenie tułowia z opadu, a przysiady rób mniejszym ciężarem z większą ilością powtórzeń (10-20). Plecy z nogami [...]
[...] a nie "dowalić". Żeby odpoczywać też musisz mieć siłę, ponieważ po siłowni tak naprawdę nie "odpoczywasz" tylko się "odbudowujesz". Mnie spokojnie wystarczyłoby 7-8 serii raz w tygodniu, na grupę. A nogi z plecami jak najbardziej można łączyć - skoro podczas treningu FBW robisz wszystkie partie na jednej sesji.
[...] nie twierdziłem, że siła jest najważniejsza. 3. Czytajcie uważnie. Chodziło mi tylko o to, że nie trenując siły (i nie mam tu na myśli robienia skłonów czy pompek po 50 w serii, ani nawet podciąganmia się na drążku po 20 razy) będziecie mieli SPORE kłopoty w wykorzystaniu techniki na naprawdę silnym przeciwniku. Zmieniony przez - DeNiro2 w [...]
[...] 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za słaby trening jak dla mnie (w końcu tylko 10 serii na każdy trening) ,ale poczekamy zobaczymy jakie będą efekty. PS : Ile B,W,T i kalorii powinienem zjadać codziennie w diecie na masę przy wadze 76 kg ?? CWICZYSZ ROK I [...]
[...] sztangi siedząc z klatki 1x Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 1x Szrusgy 1x Nogi: Przysiady ze sztangą / Martwy Ciag (na zmiane) 1x Np Uginania nog lezac (na dwuglowe) 1x Wspięcia na palce z sztangielkami 1x 18 serii :> Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
[...] części klatki 3x10 5. Triceps: wyprost ramienia w tył 3x12,10,10 -7,5 , 10, 7,5 6. Brzuch: Deska 3 x max Na koniec treningu robiłem barki Mastiego 4kg ale w trakcie drugiej serii odpuściłem i dokończyłem 2kg po czym dobiłem na hamerze w 2 seriach z różnym chwytem. Robiłem chyba za wolno albo jeszcze nie ten czas. Zalana świnka hehe [...]
[...] wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód .Rób od 1 do 4 obwodów . Dietę masz???? pozdro
[...] nie ma tragedi :) , lydka okolo 3 cm , przedramie 38 cm czyli 2 cm do przodu . Dzisiejszy trening to : Klatka gorna czesc czyli sztanga na skosie w gore (110x6) na koniec serii , hantle skos w gore i rozpietki. Plecy wioslowanie podchwytem koncowa seria 110x6 , wioslowanie waskim nachwytem koncowa seria 100x6 , wioslowanie hantlem koncowa [...]
Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]
[...] w miejscu lub pajacyki) można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać: martwy ciąg-4powt. wiosłowanie sztangą-4powt. wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt. przysiady ze sztangą na karku-4powt. tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość. odpoczynek dopiero po skończeniu 3 serii.około 1min. po czym powtarzamy wszystko...
[...] plan jest dobry...no ale cóż...poza tym nie rozumiem co to jest te FBW 4-6 i korzystam tylko z tego atlasu co podałem, bo innych ćwiczeń nie znam i nie mam odpowiedniego sprzętu. Może ktoś mi ustali dobry plan treningowy z wykorzystaniem tego atlasu (tylko ćwiczenia ze sztangielkami) Ile serii i powtórzeń i co i jak...był bym bardzo wdzięczny :)
[...] intensywnie 2 razy w tygodniu (wg planu np wtorek i piatek). Teraz mi odpowiedziales konkretnie za co dziekuje. Ale z ta regeneracja to myslalem,ze jak bede wykonywal mniej serii,utrzymywal dobra diete,jadac na saa,to regeneracja bedzie w miare niezla.Mialem nadzieje,ze ktos probowal podbnego treningu i sie wypowie.Najwidoczniej sie mylilem w [...]
[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Brzuch: plank Jakieś uwagi co do tego planu ? Jeszcze pytanie odnośnie ilości serii . Robić wszędzie 4 serie czy na dużę partie 4 a na małe 3 ? Zmieniony przez - 19piter64 w dniu 2016-05-16 16:51:36
Ok czyli jeden dzień dorzucę jedno ćwiczenie na łydki a drugiego na brzuch. Coś szczególnie polecasz? I jak z tymi powtórzeniami? bo serii rozumiem że 6 tak jak pisałeś wcześniej.
6 to za mało trzymaj się w zakresie 12-8 powtórzeń ćwiczenia na łydki to standard wspięcia stojąc lub siedząc, a brzuch mozesz dać plank Chodziło mi o 6 serii każdego ćwiczenia i wtedy jak z seriami : 12,12,10,10,8,8?