z serii

[...] jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do treningu nog? Bo wtedy bym mial przysiady i MC w 1 treningu? ok przepraszam [...]

[...] Jesli na twojej silowni wyniklyby z tego powodu jakies problemy, zawsze mozesz wyciskac hantlami. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja Przy pewnym stopniu zaawansowania nie sparujesz CIEZKIEGO mc w super serie. Wlasciwie Hubert wszystko wyjasnij [...]

ja bije od 2 tyg ome 500mg e5d i mete 25mg ed i przytylem 3.5 kg od poczatku wiec niewiem jesce czy oma walek czy nie co wy na to mam z tej samej serii

kamperr : ja mam ome z tej serii ale jeszcze nie wbijalem,jak poczujesz ze dziala lub nie to napisz . pzdr

Kamperr i jak ta oma, bo tez mam z tej serii 010807 i nie jestem pewien czy dobra, zapachu praktycznie brak..

nie umiem powiedziec, bo zadnej z tych serii nie mam i nie bilem.

[...] technicznie. Martwy ciąg zrób raczej klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', bez jakiegoś kombinowania, same podstawy. Mozna by dać np. w zestawie push jakieś dynamiczne [...]

[...] w pozycji startowej zejdź niżej z tyłkiem, to samo już wymusi start na nogach zamiast plecami :-) bardzo pomocne jest przygotowanie odpowiednie pozycji przed rozpoczęciem serii, właściwie w większości ćwiczeń można całość lub część stosować, w kolejności spięcie pośladków, kolana na zewnątrz, ściągnięcie łopatek w dół, wdech i spięcie korpusu [...]

[...] Istotne są : -odkładanie pełne sztangi na ziemi-jak przy martwym ciagu -ciagniecie do samego brzucha,pod pepkiem -dynamika wykonania-tu był ciezar za duzy na wykonanie w serii,normalnie 120 kg mnie wystarcza-a to było zadanie :) -a że to ćw dynamiczne-stąd tylko max 6 powtórzeń Mam gdzieś inne filmy z tym ćw a musze poszukać Na razie to [...]

czyli w danym tygodniu robic wszystkie serie stałym ciezarem a w w nastepnym dołozc ze 2,5 kg? Bo jak robie zwiekszanie co serie to w ostatniej serii zrobie z 5-6 powt. i nawet zakwasikow nie ma na drugi dzien... ;(

[...] dobrego treningu. Czyli jak po treningu nie mam zakwasów to znaczy ze tez dobrze wykonałem trening? Bo jak mam zakwasy to wiem ze trening był dobry, a jak nie mam to szukam przyczyny: albo za mało serii, albo za małom powtorzen. Trudno okreslic czy trening był dobry jak nie ma zakwasów... Tak to przynajmniej wyglada z mojego punktu widzenia

plan dobry poza tym ze : nie masz nic typowo na dolną częśc plecow - martwy ciąg, czy wznosy tulowia z opadu. ponadto - nogi - wiecej serii na czwroglowe - no i warto wiedziec ze NOGI to nie tylko przód uda ale tez tył i chociazby lydki

[...] 10zł Trybuna 20zł PLUS 5zł lub wiecej na oprawe dla naszych ultrasów!! Ruszać dupy i na mecz jest to święto i jest wolne wiec jazda!! "W klubie z al. Unii liczą, że po serii wygranych na ostatni mecz w tym roku na stadion przyjdzie więcej kibiców niż dotychczas. - Liczymy na siedem, osiem tysięcy widzów - mówi Kamil Janiszewski, rzecznik [...]

można robić 1-2 serie dodatkowe, po siadach RAW, na powiedzmy +10 i +20kg do ciężaru z ostatniej serii RAW, napewno psychicznie to nas przyzwyczai do ciężarów, sam tak robiłem jakiś czas temu i byłem zadowolony Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2011-04-26 22:46:32

[...] 7 razy dziennie nie da bodźca do wzrostu? Wydawałoby się że właśnie da. Do dziś nie rozumiem dlaczego FBW raz na dwa dni jakieś 34 serie jest ok, a podzielenie tego na 18 serii codziennie już nie. A mi się nie chce męczyć z długim treningiem i lubię sobie codziennie robić, mam czas... mogę zawsze zrobić solidne wyciskania i podciągania bez [...]

[...] największa górke w okolicy gdzie nachylenie sprawia ci wiele problemu i zrób sobie podjazd raz na maxa (sprawdz czas)a potem chwila odpoczynku i znów pod górke(zrób tyle serii ile dasz rady.Wszytko zalezy od długosci tej górki.Jesli beize miała 1 km to zrób jakies 3 min odpoczynku i znów podjedz pod nią .Ważne byś nierobiła długich [...]

[...] tu zbyt mało klatki i boczneg aktonu barków? Rozsądne byłoby dodanie do A: wznosów sztangielek bokiem i B: wyciskanie na ławce płaskiej "zwykłym" (trochę szerszym) chwytem? Jeśli tak to ile serii i powtórzeń? Jakim chwytem powinienem wykonywać Wiosłowanie? Na czy pod? Szerokim czy wąskim? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 15:24:59

Bialychelm: nie wiesz to się nie wypowiadaj pzdr na duze partie 9 serii na male 6 . powtorzenia w zakresie 6-12. dieta z nadwyzką kaloryczna na jakies 300-500kcal na plusie zreszta z tym do dizłu odżywianie pozdr

[...] juz bez cukru i dodatkow. Obciazeniem bylo moje ciezkie cialo. Umiem robic pompki do gory nogami, z nogami w powietrzu jesli jestem na podwyzzszeniu, 30 pompek na 1 rece. Wiec troche sila jest. Na silowni hantlami cwicze 15-20kg na reke, moze to bardzo duzo nie jest ale 5 serii po 10 na reke biore spokojnie ;) Wiec z sila bardzo zle nie jest :)

na klate wywal pompki i daj rozpietki na płaskiej lub skośnej lawce jako 3 cwiczenie. Na biceps jak chcesz 10 serii w sumie to rozbij na 3 cwiczenia. np 4serie uginania ze sztanga stojac, 3s sztangilek z supinacja, 3s sztangielek mlotkowo.