z serii

[...] podciaganie.pl + bieganie 2 razy w tyg. Poniedziałek:FBW Wtorek:bieganie Środa:FBW Czwartek:off Piątek:FBW Sobota:bieganie Niedziela:off Zestaw A: Drążek z podciaganie.pl(5 serii ale nie na maksa tylko dla 11 powt maksymalnych to sie kształtuje:3 powt,5 powt,3 powt,3 powt, max powt - W PIERWSZYM DNIU) MC x 3 serie 5-8 powt Wykroki 3-4 s 6-10 [...]

[...] a co mi tam, poswięce 2 miesiące, może coś z tego będzie, może nie Teraz, o ile na splicie można powiedziec troche sie znam to na FBW (ćwiczenia, ilość cwiczen, ilosc serii, długość przerw, intensywnośc) wogole sie nie orientuje. Przekopałem całe forum ale to wszystko mi sie troche kupy nie trzyma. Jakie są podstawowe założenia trenignu [...]

[...] 8 przysiad ze sztangą (23kg) 3x15 Romanian Dead Lift (25,5kg) 3x9 Wypad długie 3x40 Przerwy ok 30-60 sec między seriami. na koniec wiosłowanie na maszynie 30 sek/ 30 sek 10 serii Wczorajsze żarcie: b w t k 3 jajka 18,9 1,65 15,9 234 3 kromki 8,4 55,5 9 279 papryka [...]

[...] kilka pytań przy okazji: 1. Jak widziałem kilka postów z obciążeniami to Wy liczycie sztangę czy nie ? :D 2. Co ile zwiększać sobie ciężar ? Powinno mi być ciężko już od 1. serii czy dopiero później ? 3. Czytałem trochę o intermittent fasting. Czy to mogło by być dla mnie dobrym rozwiązaniem ? Zmieniony przez - Avaar w dniu 2014-08-26 20:18:18

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie ćwiczę obwodowo 3 razy w tygodniu Pn, Śr, Pt 1 ściąganie drążka szeroko do klatki 4/20 2 [...]

[...] zamienić np na cycka, lecz nie mam czasu by codziennie smażyć jeszcze dodatkowe porcje do szkoły. Staram się zachować progres dokładając +2,5kg gdy poprzednio w ostatniej serii zrobię więcej powtórzeń. Mój obecny plan fbw 10-8-6: ciężar liczony bez sztangi, (+progress)* =A= Przysiady 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) Wyciskanie góra 32,5 - 35 - [...]

[...] - 10 powtórzeń 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie - 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg 3 serie - 10 powtórzeń 4. Unoszenie podudzi leżąc przodem na maszynie 2 serie - 10 powtórzeń W serii rozgrzewkowej stosować rożną szerokość rozstawienia stóp i różne tempo. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie - 10 powtórzeń 2. Unoszenie [...]

[...] kolanie (później druga noga) – 20 powtórzeń c Rozluźniamy nogi, skłony do podłogi 6. Kręgosłup – 20 powtórzeń Wolny rowerek Motylki Przytrzymanie Podnoszenia z rękoma pod brodą Koci grzbiet 7. Ćwiczenia rozciągające Mięśnie kegla 5 serii po 20 powtórzeń Poniedziałek, środa, piątek - trening Wtorek, czwartek, sobota – trening na mięśnie brzucha

[...] wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego: I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 [...]

[...] pojadę po piłkę do ćwiczeń PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach w czwartki chodzę na siłownię w ramach wf, zaczynam od 20 min na orbitreku/wioślarzu, potem korzystam z [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nogi: Przysiad ze sztangą, 3x12 25kg+gryf Wypady ze sztangielką 8kg 3x15 na nogę Wznosy bioder z obiążeniem [...]

[...] znowu. Pytanie odnosnie planu: mam strasznie chude ramiona, w porownaniu do duzo lepiej rozbudowanych plecow czy klatki. Czy jest mozliwosc dodania do A i B jakiejs super serii biceps / triceps? Czy bedzie to juz zbyt wiele? Suplementacja: Białko SFD, jako ze nie zawsze w ciagu dnia wyrabiam sie z calym zapotrzebowaniem - pucha 3kg za 150zl? [...]

[...] fundusze na prawdziwy $_$ CEL ? zdobycie licencji Iron Mana TRENING: do października: * SAUNA 1-2x w tygodniu * TRENING NA SIŁOWNI typowo na rzeźbe ~15powtórzeń, dużo serii \\triceps b.rzadko ćwiczony z racji basenu \\biceps mniejsza ilość powtórzeń, co zadużo to dla mnie nie zdrowo DIETA: do momentu zejścia do wyznaczonej wagi, [...]

[...] Plan: Cel: poprawa wytrzymałości, unaczynnienia. Założenia: cwiczenie na obciazeniach silowych - do 6 powt. kolejne na ta sama partie na obciazeniach - do 30 powt. zamykanie serii do 1 minuty z odpoczynkiem system treningu dzielonego w podziale grup i cwiczen cwiczen srednio 2 x wiecej niz w dzielonym w partiach duzych i srednich, 1x w partiach [...]

[...] 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Triceps: Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Plecy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami-w ćw 1,4,5 - 1,5-2 min., w ćw. 2,3 - 3-4 min. -Z uwagi na fakt możliwości wystąpienia urazów [...]

[...] na drążku 3xmax 9. Przekładanie ciezaru na boki z uniesionymi nogami 3xmax Jeśli macie jakieś pomysły na ulepszenie planu bardzo proszę i dziękuję za pomoc;)) Zastanawiam się czy nie zacząć od jednej serii mniej roboczej w każdym ćwiczeniu. W sensie tu gdzie podałem 3 zacząć od dwóch a tu gdzie podałem 4 zacząć od 3 czy zostawić tak jak jest?

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

[...] w stanie dotknąć ziemi. Jak mam ćwiczyć? Próbować na siłę dotknąć tej ziemi nie zważając na ból, czy też "trwać" w maksymalnym skłonie, powoli rozciągając mięśnie? Ile serii, ile razy w tygodniu? Wiem że takie pytania wałkowane były tu zapewne miliony razy, ale proszę o wyrozumiałość - mało kto jest takim inwalidą jak ja jeśli o rozciąganie [...]

[...] na trap barze robie,dlugo leczylem ledzwiowy, seryjki robie na +- 150kg ale jak by bylo trzeba ze 200 pociagne -przysiad: tylko głebokie w stylu ATG, nie przekraczam raczej serii na 120kg, czesto serie łączone itd, duzo lepiej je czuje niz np 150kg zwykly przysiad taki okolo 90* GENERALNIE sile jak na swoje warnki od dziecka mam sporą i nie ona [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]