[...] Skaczemy co 3 schodki. Oczywiście na początku musimy się nauczyć jaki taki skok wykonać i ćwiczymy celowanie na co 3 schodek. W treningu dziennym wykonujemy 4-5 serii takich skoków z góry na dół . Po każdej serii wracając po schodach na górę wchodzimy na każdy schodek wykonując spięcia mięśni łydek. Kiedy wrócimy już na górę [...]
[...] Jak już pisałem w głównym dzienniku, siady poszły ber rozgrzewki ze sztangą bo zapomniałem }:-( prawdopodobnie to zaowocowało piekielną pompą w pęcinach już od drugiej serii rozgrzewkowej. w serii roboczej więc, nie bardzo było czego szukać a resztę zrobiłem siłą woli. Nie nadają się siady na te triki. Prochu nie wymyślę, powinienem [...]
[...] tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? łydki 2 ćwiczenia 4-5 serii 1 zakres 8-12 Drugie 15-30 – jakie masz maszyny? czwartek Wyciskopodrzut rampa i jedna docelowa na 6 powtórzeń (chcę to zobaczyc na filmie) i 3 regresy w formie [...]
[...] zewnętrzna 2 serie x 15p x 2,5kg +15minut rowerka wrażenia: trening masakryczny, jeśli chodzi o wytrzymałość, najbardziej rozwaliła mnie superseria z gilotyną, po 2 serii już miałem dość, modlitewnik też mnie zniszczył. Trening strasznie długo trwał bo ok. godziny piętnaście. dieta: 1. płatki owsiane 100g + białko 40g 2. karkówka 150g + [...]
[...] w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 cwiczenia sporo pozmienialem w porowninu do tamtego planu i nie wie mczy nie zmniejszyc jeszcze ilosci serii na bica i trica ? robilem wtedy biceps po klacie i tylko 8 serii i uroslo wiec nie wie mczy jest sens po plecach tyle ? tak samo jak triceps ? prosze o pomoc POZDRAWIAM [...]
[...] było ok... to chyba juz nic go nie ruszy, ale jednak bądźmy dobrej mysli ja proponuje zmienic zakres powt. przy pozostawionych ćwiczeniach, ew. troszeczke zmodyfikować ilośc serii- zmniejszyc gdy wybierzemuy ilośc powt. większa a zwiekszyc przy mniejszej. może tym razem sprobuj tylko 5 powt. na biceps ale za to w tempie nieco wolniejszym niz [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - szrugsy 4 serie po 12 powt Barki -jesli iałeś taka samą ilośc powt. to teraz je zwieksz do 15-tu obcinając ilośc serii do 3. nie pamietam co se stało z nogami ale widzę, ze ich nie ująłes w planie? aha... I ZMIEN KOLEJNOŚC Z PIĄTKU I ŚRODY. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 [...]
[...] 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie na płaskiej 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Powtórzenia w granicach 12-8. Ciężar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbę powótrzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Pzdro
[...] sie trenować bardziej z głową , choć nie zawsze to sie udaje. To wczorajszy trening nóg. Dziś poszedł Push podczas drugiego ćwiczenia czyli wyciskanie na smith w głównej serii w lewym barku (czyli tym zdrowym) poczułem przy opuszczaniu jakiś dziwny ból głęboko w środku.. nie był to dziwiek jakby rozerwania czegoś jak to kiedyś miałem w [...]
Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]
[...] od wolnej jazdy, więc dałam sobie spokój. Komentarz: - w PP bark trochę protestował, ale nie było patologii, ostatnie dwie serie były już mało eksplozywne, podobnie w serii C1, łapy i plecy były wymęczone - w ściąganiu drążka do klatki była moc dzisiaj:-D - w wyciskaniu na skosie ciężar był za mały, miałam spory zapas siły, aż się pan [...]
[...] nie widzę na chwilę obecną szans na progres, za tydzień zostaje to samo obciążenie, to samo w wyciskaniu wąsko, te ostatnie powtórzenia były wymęczone, byle dobić do 8 w serii, technicznie bardzo brzydko na pewno - w prostowaniu ramienia i uginaniu siedząc też ciężar zostanie ten sam, trzeba będzie nad techniką popracować. Pierwszy raz w [...]
[...] 8x Dwójki leżąc dropset 4x 12,6 Wiotło T sztanga 4x Ściąganie do klatki górny 4x dropset 12,6 Przyciąganie w siadzie 4x dropset 12,6 Klatka siedząc wypuchanie w sumie 8 serii x 10 różne kąty wypychania i ułożenia rąk Brama 3x12 Barki wznosy bokiem stojąc dropset 4x12,8 Wznosy boczne izolujące na maszynie 3x15 Wznosy przodem + wznosy w [...]
[...] z siedzeniem, staniem, wstawaniem, siadaniem, leżeniem, ruszaniem głową, rękami...czuć każde włókienko/-)_. Objętość robi swoje jak i dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń albo ktoś mnie w nocy kijem okładał. Samopoczucie bardzo pozytywne, wszystko wchodzi tam gdzie ma8-). Teraz dwa dni aerobów jako aktywna regeneracja. Stawy [...]
[...] do góry, partnerka zauważalnie zadowolona :). Apetyt - ogromny, już widzę, że dieta którą sobie wyliczyłem to będzie zbyt skromnie. Alert - rozpędziłem się w ostatniej serii na suwnicy, i zamiast tych 4 powtórzeń machnąłem 12 - przy ostatnim coś strzeliło w boku, na wysokości małego żebra. Chrupnięcie, i sakramencki ból. Przerażony ryknąłem [...]
do skladanek dobre przykladowo: 1unoszenia, 2to, czyli z pogranicza unoszen i wycisku, 3 wycisk po 10kg na lape i lecisz, lacznie pewnie >50repsow w takiej serii wiec popali
[...] ****a łapa powiedziała: dziś treningu robić nie będziesz 30min rozgrzewki, żeby na roboczym dalej bolała..w drugiej serii poszły podwójne usztawniacze i dalej dupa, sztanga latała, brak czucia, mocy no i ból wychodząc miałem mine: 'nie podchodzić' wiec zrobiłem 40min aero uspokoiłem się, [...]
[...] 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + Przedramię. Komentarze 1. Bardzo ładnie idzie siła do góry. Jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą asekuranta. 2. Także ciężary coraz większe. 3. Ok 4. Tutaj nie idzie więcej powtórzeń, nie wiem co o tym sądzić. 5. Wróciłem do starej [...]
[...] rozumiem 55cm nie mialam pojecia co mam machac z tymi hantlami, tu akurat ciezary mi sie koncza. nie moge zrobic MC np z maksem jakki osiagnelam na silowni. to co wiecej serii/powt.?? a moze byc tak ze rano robie tr. z pilka a wieczorem wytzymalosciówka z dzienniku stworka? czy nie łączyć? co z moim spaniem mam zrobic? melisa juz nie [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
