[...] 12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76 http://www.youtube.com/watch?v=of30_cfynHc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VLI7psKvzcA&feature=youtu.be Dobry trening. Po takiej serii łączonej klata napuchła pięknie ;-) Wycisk hantli na barki zrobiony z zapasem, ale seria łączona już nie bardzo %-) Wycisk robiłem na stojąco, od razu tą samą sztagą co [...]
Akurat w tej serii czułem tricka, ale też i klatkę, przez te pochylenie. Nie wiem z czego to wynika, ale jak jestem odwrócony do ściany to tak mnie nie przechyla %-) Może jakieś krzywe poręcze, nie wiem %-)
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie danie np. 3 serii na wyższych zakresach powtórzeń niż 5x5 na bic/tric. Ja podczas 5x5 robiłem 8 powtórzeń na trica, a na bica to dawaj jeszcze wiecej bo nawet któryś z modów mówił że robienie bica na niskich zakresach w izolacjach mija sie z celem;-) Jeszcze MC ja robiłem rampą 5 bo tak mi Traktor poradził [...]
[...] to że odzwyczaiłem się od przeztrzegania np 2 min przerw miedzy seriami itd. Jak wchodzę na siłkę to ciężko mi się opanować zeby robić przerwy. Najchętniej bym zayebał z 50 serii i to bez przerw ;-) hehe%-) Ale to git u mnie troche problemów z nogą (kolano) wiec teraz więcej siłki ;-) I siłka pomimo maty będzie robiona już 2/3x w tygodniu bo [...]
[...] półsztangą bo mimo że staram się czuć plecy to praktycznie ich ne czuje ;/ może zejde z ciężarem i spróbuje chociaż w jakieś inne dni nawet i załapać technike.W bicu również wolne negatywy i w 3 ćwiczeniu praktycznie 3-4 repsy w każdej serii były wymuszone , bic pękał. Co do siadów postaram się je pogłębić zobaczymy jak mi to wyjdzie pozdr ;]
[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg Trening zaczołem ok 22 skończyłem po 23,nie miałem już siła ale i tak udało sie pobić rekord w serii na 80 kg z czego jestem przeszczęśliwy :D
[...] 3. Mam mega spięte uda więc średnio lubię ale robię. Robiłam rozciąganie między seriami i pomagało. 4. Nie było ławeczki z podparciem więc dużo ciężej. Już od pierwszej serii rest pause.... O 10 kg nie było mowy bo włączyłam z tą 8ka i olalam tempo... 5. Przyjemnie bolało. 6. 6a. Już miałam nie robić ale... Zrobiłam :p tylko kat trochę [...]
[...] i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z przekładniem obciążenia bo nie ma uchwytów 4. Jeszcze spróbuję z rekawiczkami ale chuba jest za słabo... Z niebieska guma już [...]
[...] ciężko. Dziwnie bo pleców nie czuje ale w sumie to takie ćwiczenie że się człowiek cały męczy więc może to przysłania odczucia samych pleców. 3. Wyższy step i od drugiej serii robiłam na raty więc nie dokładalam. 5:47 Zdobione. Czas nieznany 7:00 z przerwą na telefon - Bonus 5:45 Walczyłam ze sobą żeby w ogóle zrobić. W końcu męskie [...]
[...] wyciskanie hantli stojąc 3*12 2.5kg*12/ 4.5kg*8/ 5.5kg*5 cofnełam się z cięzarem bo myśle se nie będę się ośmieszać tymi 3-4 powt z 7 kg a tu masz Ci los, już w drugiej serii tak paliło że koniec, do dziś mam zakwasy +25min rower żwawo tak naprawdę to pierwsze 15min było żwawo potem juz sama ze sobą walczyłam o każdą minute, cienias jestem [...]
[...] Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 18/16/16 nie wiem czemu, strasznie ciężko dzisiaj szło... tak mnie doopa paliła że myślałam ze nie zrobie 3ciej serii@-) 1b. podciaganie 3x5 3g+2o/ 2g+4o/ 1g+4o g= z gumą o= opuszczanie na raty, z przerwami ale wywalczyłam 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 6kg/10kg/10kg*8 8ki [...]
Mnie też może śmieszyć twoje 18 kilo na francuzie z nie pełną liczbą powtórzeń przy ostatniej serii.. 18stką ja robię pierwszą. Tyle, że różnica jest taka, że ja ćwiczę z ciężarami, które stawiają mi opór, a Ty się pieścisz. To nie jest kwestia cyferek, tylko tego, że serie robocze nie powinny być robione na odwal się z obciążeniem, które nie [...]
Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]
1.09.08 trening: wyciskanie nad glowe: 8x60kg 8x70kg 3(6)x80kg podciaganie do brody: 8x30kg 8x35/2 serie (na rzecz zmiany techniki nie zwiekszylem ceizaru w ost serii) unoszenie hantli bokiem: 8x15kg 8x17kg 8x21kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x31kg 8x33kg szrugsy silowe: 12x200kg 9x220kg 6x220kg szrugsy silowe 220kg na 9 ruchow (chyba ze zle [...]
[...] niepowolanych parti chociaz wiem ze technika przy tym cwiczeniu teoretycznie wyglada jak podskoki ze sztanga teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) nie doloj mnie polowa facetow na sile nie jestes wstanie tyle utrzymac w rekach nie no te 35 to bralem [...]
[...] jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. Ja na treningach ledwo dawałem robić potem pompki [...]
[...] popije maślanka i zjem serek wiejski 200g. Pozniej zaczynam trening: -Rozgrzewka (kilka podciągnięć na drążku, pompki, przekładając ciężar ciała z jednej ręki na drugą) -6 serii sztangielkami(1 sztangielka ciężar 5kg i druga tak samo), po 32 razy w 1 serii, a przerwa między seriami 3 minuty. C:Documents and SettingsKubaPulpitimage007.gif <- [...]
Liczba serii u mnie zalezy od tego, ze w treningach blisko maxow i z maksami nie moge wykonac wiecej seri niz 2. I tak stosuje clustering. Tak wiec 1-15, 2-10 i 3-5 jest dla mnie poki co optymalna. Na trica nie stosuje izolacji bo dipsy go masakruja i wyciskania. Boli mnie po kazdym treningu czego nie mozna bylo powiedziec o bicepsie niestety. [...]
[...] 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 aero brak 1a. Ok, choć w ostatniej serii już nie było łatwo wstawać 1b. Raty, dodatkowo wargę sobie lekko rozwaliłam sztangielką %-) 2a. Miałam nie dokładać ale coś mnie podkusiło i jakoś poszło. 2b. 27,5kg [...]
prz1993 / Natural Pałer!
