z serii

[...] 5 kg 1 s-13 powt 2-11 3-13 4-6 Wrażenia: Trening strasznie ciężki, bardzo fajny. Bolą mnie mięsnie, a najbardziej brzuch w górnej częśći. Ciekawostka: Po pierwszej serii robienia żurawia podszedł do mnie J.Łuka i powiedział, żebym tego nie robiła bo to bardzo ciężkie ćwiczenie i się połamię :D To na tyle. Staram się trzymać dietę. [...]

[...] brzuch po zejściu z bieżni. Przesiadłam się na wioślarza ostatnio, tam nie ma tego problemu. Edit: teraz widzę że to w Twoich starych wypiskach było :-) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Rany, nieźle. 100 kg dla mnie brzmi jak abstrakcja:) Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-05 19:20:12

hehe przytocze tu treing pewniego "speca" z jakim niestety udalo mi sie cwiczyc na ziomwiskach w łebie - koles po 40. łysawy, kiedys cwiczyl - trenwoal to niejaki Grot. przychodze na silownie ktorys raz i go spotkalem - bylismy tylko my 2 na niej. (zaczyna sie jak porno historyjka co ? ) w kadym razie zaproponowal mi ze (widzac ze [...]

[...] ziemnych -> Fit Effect Ogółem: 1736,49, B/T/W: 136,33 /84,47 /119,29 Trening: 1) wyciskanie sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 10x28,5 -> w czwartej serii poszedł już max powtórzeń czyli 10 => moge wejść na większy ciężar 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ [...]

[...] budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]

[...] stało ale dostałem jakiegoś mega kopa. Po prostu przed treningiem miałem tyle Energi i agresji ze cały trening zrobiłem w 45 minut ( 12 ćwiczeń rozgrzewka + 60 ćwiczeń (5 serii) ramiona przedramiona i naramienne - wszystko dobrze technicznie ) nie musiałem robić żadnych przerw. Normalny trening zajmował mi kolo 1.15 / 1.30 godziny. Przed [...]

wymachy, krążenia rozgrzewanie stawów itp jak najbardziej OK,od tego się zaczyna. Tyle ze potem powinno się jeszcze zrobić kilka serii przygotowujących nas do serii roboczych,np jeśli w pierwszej serii robisz 50kg to zrób ze dwie serie rozgrzewające,pierwszą z 20kg i drugą np z 30-35kg

[...] własne spostrzeżenia również uważam, że schodząc ładnie nisko na dół rób pauzę i to samo u góry. W szybkim tempie moim zdaniem trochę nieodczuwalna bezwładność, nawiązuje do serii oszukanych w innych ćwiczeniach. Ja z kolei muszę sprawdzić swój rozstaw stóp. Do tej pory - w pełni stabilnie - robiłem przysiady w minimalnym rozkroku - nogi pionowo, [...]

[...] siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się schodzić maksymalnie nisko, w ostatnich powtórzeniach dość mocno [...]

[...] suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - chciałem dziś zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej serii na 100kg i co i dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś [...]

[...] sprawdzić czy mój środowy spadek siły w wyciskaniu był tylko przypadkowy ciężkie przysiady siłowe robiłem już z ciężarem 155kg w 5 powtórzeniach dziś w docelowej serii wlazłem na 140kg chcąc sprawdzić jak mi pójdzie i dupa, dałem radę wykonać tylko 4 powtórzenia, a i technicznie rewelacji nie było (filmik na końcu) później zlazłem na [...]

[...] z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, zdecydowanie za duży ciężar, powinienem wrzucić 92,5kg - nauczka na przyszłość, żeby robić mniejsze przeskoki mimo tego dość mocno [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie do samego drążka + unoszenie kolan - 12+8 / 10+6 / 8 / 6 - to ćwiczenie samo w sobie dewastuje brzuch ja robię je łącząc z unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił allachy skośne - 20/20/20 wahadło - 24kg x 15 / 32kg x 12 / 40kg x 10 aeroby - orbitrek z tak rozbitymi nogami wlazłem na orbitrek nie [...]

[...]   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/10/10/8   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo poszło 140kg x 8/7/6/5 w planach miałem zrobić 10 powtórzeń w pierwszej serii, ale udało mi się tylko 8, a nie chciałem oszukiwać bo ciężar tutaj w miarę uczciwy, a po barkach już nie byłem świeży na 100% strasznie mocno mnie sponiewierały te [...]

[...]           17:45                    2:00                     7 /10                    1085             Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko   Klatka    Rozpiętki skos [...]

[...] przysiady wyszła totalna miazga przez to że zaczynam z małym ciężarem technika idzie w pierwszych seriach idealna z pełnym napięciem i czuciem mięśni przez co od pierwszych serii przysiady wypompowują mnie strasznie mocno 2 ostatnie serie to już totalna masakra, dobrze że po odłożeniiu sztangi na stojak można się na nim powiesić i dojść do [...]

[...] chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej gówniany nastrój do tego od kilku tygodni lecę bez żadnej [...]

[...]           6 /10                    735              Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 140kg x 5 / 180kg x 5 / 200kg x 2 / 210kg x 1 trochę mało roboczych serii, ale nie chciałem się zbyt mocno katować do tego nie byłem zadowolony zbyt mocno z techniki w ostatnich seriach - choć na filmiku tego nie widać zbyt mocno pozostał [...]

[...] 230kg, ciężko, ale jest jeszcze spory zapas (10-20kg) na koniec na dobicei zrobiłem 180 x 5 plecy mocno sponiewierane   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii - 9/5/5/5/4/4/4/4/4/4 troche brakowało sił po mc, więc wynik sporo słabszy niż tydzień temu   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie [...]

[...] znaleźć, to bioderka za szybko startowały, to znów nie równo złapałem i tak w kółko. Kilka repów było zadowalających. Jak mi się będzie chciało obrobić to wrzucę kilka serii i sami zobaczycie. Dynamiki też brak, znaczy siłą poszła dalej w las niż u jsdolana. Kilka serii wyszło, bo jak wiadomo kocham to ćwiczenie i żal było kończyć, mimo [...]