z serii

[...] 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. uginanie nóg [...]

[...] bo czasem po prostu już nie mogę ich w siebie wcisnąc. dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 24kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/22 przy ostatniej serii zaniemogłam;/ 3.MC na prostych 35kg 15/13/10 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 5.Uginanie przedramion na sztandze [...]

[...] co. Trochę zaczełam się w tym gubić... Mogłabyś mi wytłumaczyć, bo zaczynam czuć się trochę głupia i w końcu nie wiem: jeśli robię te moje serie, to mam dokładać do każdej serii ciężary nawet kosztem ilości powtórzeń, bo np. dajmy na to założe za dużo i zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene [...]

[...] PON. trening A 10powt SR. trening B 10powt i tak w kółko?? i mam zaczynać pierwszą serie z 50% MAXa, czyli Ciężaru maksymalnego ogólnego czy ciężaru maksymalnego na zadaną liczbę powtórzeń, bo tego za bardzo nie zrozumiałam?? i też wydaje mi się, że gdzieś wyczytałam, że jak robie 15 to mniej serii wtedy, a jak robie 5 to więcej, prawda to?

[...] byłam przez tych wszystkich ludzi, i dziwne rzeczy narobiłam, np.: zapomniałam ile na ostatnim treningu wyciskałam, i pomyliły mi sie ciezary w przysiadzie tez w ostatniej serii jakos tak asekuracyjnie zamiast 65kg załozyłam 62,5 a i tak nie zrobiłam 10 powtórzeń, bo jakoś tak uwidzialo mi sie ze na pewno już nie wstane i stchórzyłam, chociaz [...]

[...] drązku 3x maks 2.Wiosłowanie sztangą na ławce płaskiej 3x 12-8-12 3.Przenoszenie sztangielki 3x 15-6-12 4.Szrugsy 3x 20-15 5.Unoszenie z opadu 6.Prostowanie kolan siedząc 6 serii 20-15(te dwie pierwsze bardziej rozgrzewkowe)-12-10-8-12-15 7.Uginanie leżąc 3x 15-12 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 15-8-12 2.uginanie [...]

[...] - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego [...]

Koncze epi + tren z braw. Silka...masakrycznie do przodu. Np klata ze 100 na 130 w serii 5x5. Siady 140x5 a bylo 110. Waga...plus 5kg. A kolorie byly na itrzymanie wagi i do tego aero 5xwtyg.po 30 min. Padne ubicie. 30mg epi ed 60mgtren. Ostatnie 2tyg tren po 90mg. Czyste miecho bez tluszczu. Rozumiem ze bez żadnego podkładu było? Wiec jak z [...]

ja mam z brawna ale z 1 serii ejszcze

[...] wspiecia na palce stojac 4s wyciskanie sztangi zza glowy 4s wyciskanie hantli z przodu (zamiast sztangi z przodu)4s unoszenie sztangielek w przod 3s sztrugsy tak z 4-5 serii 2x uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 2x dlatego ze... (opierasz rece na ławce tak trzymajac sztange aby kciuki były do srodka,a nastepnie łapiesz sztange tak aby [...]

[...] przeszkadzalo Dieta http://screenshooter.net/7197769/mwklomt/skrin Dzien 5 ( Sobota ) Trening Podciąganie sztangi do brody 4x16-10 Unoszenie hantli na boki 4x16-10 (w 3 serii 30) Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x16-10 (w 3 serii 30) Wyciskanie zolnierskie 4x12-6 Unoszenie kolan w zwisie na drazku 3xMax Allahy 3x20 //Barki [...]

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

[...] "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 to był trening na odstresowanie, tzn.tylko czekałam aż pójdę na siłkę, bo cała reszta krótko mówiac do d..y 1mcsumo-- duzo serii, ale nie mogłam sie powstrzymać--tzn, ja lubię ciągi, ostanie dwie serie chwyt mieszany 2.wyciskanie ok, ale nie wiem jak tu powalczyc o progres podciąganie z guma--ok [...]

[...] z 60--chwyt mieszana--ale juz mam paski--będę na następnym treningu testować:) 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok, ostatnia seria bardzo cięzko 4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec [...]

[...] 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok -ostania seria cięzko 4.brzuchy--ok-- trening bardzo przyjemny--cięzki ale nie masakrował jak [...]

[...] brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - 4.brzuchy--ok-- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2599e6a58dd740a3baa08ac546bc0df5.png

[...] 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok-- [...]

[...] brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok--

Czegoś tu nie rozumiem przecież na stronach dla kulturystów wyraźnie piszą aby wykonywać ,, Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1), Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii" Wyjaśni mi to ktoś????

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]