[...] wiem czy ktoś to czyta , ale mam nadzieję, że uda mi się odbudować wasze zaufanie ;) Jestem już dzisiaj po siłowni, dzisiaj były barki,sztanga do brody, MC i biceps. Progres jest cały czas :) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Dzisiaj jeszcze technika wieczorem. Po treningu wrzuce miske z dzisiaj.
[...] Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres powtórzeń 12-10-8 i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu 3 razy w tygodniu naprzemiennie [...]
[...] robilas dokladnie w takiej kolejnosci? Chciałam nagrać filmiki żebym mogła je wrzucić. Ogólnie zrobiłam wczoraj trening B1, a po jego zakończeniu wykonałam te po jednej serii po osiem powtórzeń, aby móc je nagrać. Tak, w takiej kolejności, MC, MCNPN i na koniec przysiad ze sztangą, ale to już 2x po osiem |-) W piątek mam ważny egzamin, więc [...]
[...] -bez kozieradki i cz.jagody cii, samo wyjszło trening siłowy dzień 3 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post5 1. jak napisałam tak zrobiłam - więcej w 4. i 5. serii (1 i 2 kg) 2. +1,5kg wszędzie, przy tych 14,7 już technika kulała -lewa ręka jakby zapadała się w sobie - do powtórzenia obwody wyraźnie czułam że lepiej mi idzie, [...]
[...] tygodnia czułam, że mam zapas, a może to chwyt, który dziś był na granicy puszczania był bj absorbujący niż sam MC 3. waga 1 sztangielki, chyba przesadziłam, w ostatniej serii było lekko chybotliwie i na koniec wlazło mi coś w kolano - #$%@# Ponadto nie było niczego - dokręciłam na 3.biegu do domu i tyle Chociaż jestem sceptyczna jeśli [...]
[...] seriach standardowy problem z dociągnięciem w ost. powt.; nogi proste 3. na stojaku, wysokość jak ostatnio - nad kolanem postęp taki, że mniej koślawiłam pod koniec serii (jedna ręka bardziej obciążona) + rower 20 min. druga część miała być po basenie, ale pogoda się skaszaniła i od razu wróciłam do domu + 20:00 basen Dzień szczelnie [...]
[...] kolano domaga, więc uznałam, że czas wrócić do obwodów, możliwość robienia "normalnych" burpee też miała co nieco do powiedzenia 1. dorzuciłam w każdej serii 1kg, bo nie wiem czy bym zwiększyła ilość powt. na 30kg -przy 28kg lekkie kołysanie w dwóch powt. -ost powt. 31kg - zdecydowanie bj pociągnięte lewym tricem (wychodzi [...]
[...] 4 x 10: 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 1. Ok, zmniejszyłam ciężar w stosunku do poprzedniego planu tak żeby zrobić 12 powtórzeń w serii 2. Cyfra przed plusem - powtórzenia normalne, ta druga - z odbiciem z podłogi 3. W miarę lekko 4. Ok 5. Dużo ciężej niż to samo na stojąco 6. Na początku bujałam się [...]
[...] 6. Plank 3xmax: 1:02/1:05/0:53 1. Niby mały ciężar ale zmęczyłam się dużo bardziej niż robiąc 5x8 z poprzedniego planu 2. Chyba wzięłam trochę za dużo, w ostatniej serii ręce mi latały we wszystkie strony 3. Tutaj ok, mogłam więcej ale pierwszy raz robiłam podchwytem i chciałam ogarnąć technikę 4. Ok 5. Masakra! Robiłam z dwoma [...]
[...] że będzie gorzej, ale nie jest tak źle %-) Nie do końca wiem czy wznosy łydek robię poprawnie, hantle mają "opierać się" na kolanach czy "wisieć" w powietrzu? W drugiej serii każdego ćwiczenia dodawałam większy ciężar, ale przy tricepsie nie dałam rady zrobić 15-stu powtórzeń, nie wiem czy to dobry, czy zły znak %-) Miska z dziś, zawsze [...]
[...] juz nie ma sensu schodzic z powt. poniżej tego co jest w 2-gim ćwiczeniu . WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA 1. Przysiad ze sztangą 8/6/4/2 -tu zdecydowanie musisz zwiekszyc ilość serii, chyba, ze nie ująles serii dochodzących, ale i tak końcowke trzeba by zrobic np. taką; 6-4-2-2-2 2. Syzyfki 3x10 3. Martwy Ciąg na prostych nogach 3x8 4. Wspięcia na [...]
[...] % max i wiecej tylko sie czlowiek prosi o kontuzje :) Zreszta kazda literatura to potwierdza.Ja po przerwie wakacyjnej zaczynam od wrzesnia trening metoda HST i tam nawet jest jasno wytlumaczone ze pierwsze w tyg. i zakresy po 15 powtorzen w serii sa po to zeby przede wszystkim przystosowac i wzmocnic sciegna i miesnie do pozniejszych obciazen.
[...] po silowym krecic bede po 40 minut. Dzis wypadl mi trening klatki oraz barkow i tricepsow. Waga z rana 89kg Wyciskanie na lawce plaskiej 4x12 ( drop set w ostatniej serii) Rozpietki na lawce skosnej 3x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10 Sciaganie linek w bramie 3x 10 Wyciskanie sztangi za glowa 4x 12 Unoszenie ramion na boki [...]
[...] że dla naturala 2g to wystarczająca ilośc inni, że im więcej tym lepiej. Poza tym wychodzi pewnie więcej niż 2, a z czasem będę dodawał żarcia i tak. 3,5g węgli to chyba nie tak dużo jak na mase Jeckyl- ciężary będą większe to i przerwy będę musiał trochę wydłużyc. Narazie nie potrzebuje długiego odpoczynku, a serii jest niewiele, cwiczeń także.
[...] Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie. zakres powtórzeń w serii 12-6. Przerwy między ćwiczeniami ~2min. Ciezar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pzdro [...]
[...] gify z odpowiednim wykonaniem. Staraj się stosować większe większe obciążenia. jeśli na przykład robisz 3x10 (przerwy między seriami krótkie) to ostatni ruch w ostatniej serii powinnaś robić już resztką sił. Zaplanuj sobie na sobotę interwały a na niedzielę regeneracje albo odwrotnie. Na interwały wystarczy Ci świeże powietrze i 20 minut [...]
Rozumiem teraz. A czy istnieje jakas max. liczba serii, bo wyobrazam sobie, ze w przypadku np. klatki, gdy zaczne bardzo malym ciezarem, zrobie 8 powtorzen, doloze cos bardzo malego zrobie znowu 8 i tak moge robic tych serii nawet 20 dokladajac po 2,5 kg np. Z tych zmian co do grup miesniowych: do tej pory robilem military press i hang clean, [...]
[...] powtórzeń. Przecież dokładnie na tym ten plan polega, adaptacja i zwiększanie co treningowo obciążeń." Nie zrozumiałeś przekazu, chodzi o to że osoby, które robią po 5pow w serii mają totalnie zaniedbaną wydolność organizmu a i masy mięśniowej również nie posiadają, jeśli piszemy cały czas o budowaniu owej masy. "ale z tego co pamiętam jest to [...]
[...] w przypadku wyciskania. Zapas spory. Dodajemy. 3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo ok. Zapas 2 powt minimum. 4) Wyciskanie lezac - od trzeciej serii sztanga wazy - zapas 1 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i z ze sporym zapasem. W ramach bonusa podciagnalem sie na uchwytach (szerokosc ramion [...]
Yagienka, szuka porady i kopa w D!
