z serii

Zawodny trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne 1)klatka, tricepsy 2)plecy, bicepsy 3)nigi, barki 1) wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres [...]

[...] na drążku i podbijania obciążeń w wiośle. Swoją drogą czemu te wypady z TRX cc szmacą mnie nieporównywalnie bardziej niż mc w seriach po 6 w jednej sesji z przysiadami w serii po 8? Nie mam pojęcia. Ale to bodaj 5 czy 6 raz, kiedy robię ten trening i za każdym razem ledwo łażę następnego dnia - dosłownie czuję każdy jeden mięsień na udzie i [...]

Ojoj, zdecydowanie dłużej bez fologowania sobie:-P Inaczej sobie rozkłądaj progresję w ćwiczeniach, gdzie dodajesz obciążenie. Np. w goblecie - dałaą radę z 12kg? Super, to druga seria z 16kg --> dałaś radę 16kg? ok, to w trzeciej serii dokładasz.

[...] zejdzie, żeby spokojnie ćwiczyć z tym ciężarem 2. No to też to 40 trzyma. 3. ok - bardzo czuję w tym ćwiczeniu, że mam słabe mięśnie brzucha - giba mnie do tyłu pod koniec serii, zamiast na rękach skupiam się na trzymaniu brzucha 4a. ok 4b. ok - skorygowałam złe obciążenia Wrzucam również samoj**kę - a co! Bo mi się ostatnio jakaś magia z pupą [...]

[...] prawie do załamania. ostatnie 2 powt już na miękkich rękach. widzę, że lepsze efekty mam kiedy lekko dociskam te obciążenia nawet minimalnie oszukując w ostatniej serii i powtórzeniach. 2. jak zawsze ciężko. W kolejnym cyklu chyba czas na plecy i core 3. ciężkooooo 4a. dłonie mnie bolą, tak je strasznie zaciskam :S 4b. ok, ostatnia [...]

TRENING 2 - KLATA & BICEPS 1A Wyciskanie leżąc sztangą 32x20, 32x20, 36x20 (zakaszaniłam, zapomniałam dodać krążki w 2 serii) 30x20, 34x20, 36x20 (jak zrobię 40x20 to chyba padnę trupem z dumy) 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 6x20 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek [...]

TRENING 2 - KLATA & BICEPS 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 34x20, 38x20 (jupi!) 32x20, 32x20, 36x20 (zakaszaniłam, zapomniałam dodać krążki w 2 serii) 30x20, 34x20, 36x20 (jak zrobię 40x20 to chyba padnę trupem z dumy) 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 6x20 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C [...]

[...] BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10 x10/x10/x10 (przydałoby się dodać...) x10/x10/x10 x10/x10/x10 O damn, zapomniałam! x10/x10/x10 x10/x10/x10 Ze spostrzeżeń - po każdej dosłownie serii przysiado-martwego mnie miałam lekkie mroczki przed oczami. To ułożenie z nogami wąsko nie sprzyja głębokiemu oddychaniu. Mam wrażenie, że mogę zemdleć, jak czasem [...]

[...] się max. 2 razy a na dzień dzisiejszy podciągnąć się 20 razy nachwytem to nie jest problem dla mnie. Trening jaki Ja wykonuję to: Trening drabinkowy, czyli wykonuję 10 serii i w każdej następnej serii wykonuję o jedno podciągnięcie więcej niż w poprzedniej. 1 seria 1 podciągnięcie, 2 seria 2 podciągnięcia, 3 seria 3 podciągnięcia...10 seria [...]

[...] w postaci dodatkowych stojakow przy przysiadach. jednakze w wiekszosci cwiczen chodzi o izometrie proba przeciwstawienia sie ciezarowi ktorego uniesc nie mozemy jednakze niemoznosc przeciwstawienia silą ciezaru obciazenia - wywola wtedy angaz 100% wlokien miesniowych co nie dzieje sie podczas wykonywania serii z kilkukrotnymi próbami.

[...] ramion ze sztangielką na modlitewniku. Pracując nad nadaniem bicepsom kulistego kształtu stosował giantset składający się z 5 ćwiczeń ( w sumie 5 giantsetów po 10-12 powt. w serii): - w skłonie tułowia w przód, łokcie wsparte o uda - uginanie ramion ze sztanga waskim chwytem, w górnym położeniu dłonie dotykają barków. - w leżeniu tyłem na skośnej [...]

[...] trzymał w piekarniku. Wyjechaliśmy koło 8, o 9 byliśmy na miejscu. Zjadłem coś jeszcze, później rozgrzewka na lądzie, w wodzie i oczekiwanie %-) Nasza sztafeta płynęła w 2 serii. Ja byłem na 3 zmianie. Pobiłem życiówkę na 50 dow 8-) Kumplowi na przed ostatniej zmianie gacie spadły po nawrocie i musiał je poprawiać }:-( , przez co straciliśmy [...]

bułgar na 4 seriach to jest to ;) Asia, tak z ciekawości się Ciebie spytam jakie mniej więcej robisz przerwy między seriami tych samych ćwiczeń, między samymi ćw. w serii i pomiędzy przejściem z ostatniej serii jakiegoś ćw. do pierwszej serii kolejnego?

[...] do ostatniego obwodu. (może powinnam dołożyć obwód?). Za pierwszym razem po pierwszym obwodzie nie miałam siły podnieść się z ziemii. Dzisiaj miałam siłę skakać do ostatniej serii. Jeszcze i tak czeka mnie dużo pracy przy tym treningu, bo burprees jeszcze nie jest do końca takie jakie powinno być. Byłam w stanie tylko pierwszą serię burprees [...]

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

[...] słaba. Ale za to lało się strumieniami i mocno czucie dwójek. 4. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków: 15x30,15x40,15x50 Bardzo mocno czułem mięśnie klatki. W ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach aż paliło. Zacząłem robić tak jak radziliście. Powolne opuszczanie, a potem szybko w górę. Daje ładnie. 5. Przenoszenie sztangi + uginanie [...]

5/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 ball throws to a side 10kg 2. Gimnastyka 6 serii 12 sitted leg rises in pike 3 jefferson curl 28kg 5 serii 5 tuck to peak 1 legless rope climb 5 serii 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie Max parallet Hand Stand 3. Kondycja Basen Technika w pletwach 6 basenów [...]

[...] Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=XeQpkjmBBw8 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 5 serii na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=fn9VyEgr4qM A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 [...]

[...] jednorącz 2x12-15 20 kg x 11 + 12 kg x 12 20 kg x 11 + 12 kg x 12 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt + 2 kg x 10 ciężko ale dobre palenie dwojek po serii, 10 szt + 2 kg x 8 jw, dobre czucie, za tydz 10 szt + 2 kg x 10+, 10 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 znacznie lepiej technicznie niż [...]

[...] ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie barków, w sumie to tak 42-43 kg by było dobre na główna serie w dobrej jakości, 30 kg x 16 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii i tempo, pełny zakres ruchów do dołu, za tydz 50 kg x 6 dynamicznie, zero zwalniania ruchu, 42 kg x 8-10 w tempie i z kontrola, 30 kg x 16+ (do 20!) pełne tempo 31x1 [...]