z serii

130kg? A z jakich ciężarów wyszedł Ci taki ciężar. Bo ja widzę u Ciebie siady na 90kg? Chyba, że to jakieś lekkie treningi. Ogólnie jakbym pod 130 miał iść to: 20/8,8 60/4,4 85/3,3 95/3 105/1 zakładam pas i 120/1 130/1 Ale jak robisz 90 w serii to 130 nie pójdzie....nie ma bata

[...] 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 5x110kg, 4x125kg, 3,2,3,2x145kg Ze względu na ból mięśni pleców miałem pewne obawy, które niestety się sprawdziły. Plecy bolały już po drugiej serii, którą wykonywałem bez pasa. Reszta ciężko, ale do przodu. Trochę rozjeżdżał mi się materiał pod nogami i było dziwnie. 2. skłony siłowe - 8x70kg, 6,6,6x80kg Szło [...]

[...] bez. W końcu masz wzmocnić prostowniki a nie odciążać je pasem. Ogólnie jeśli nie masz problemów technicznych to unikaj pasa(tyczy się to wszystkich ćwiczeń.....nie licząć serii robionych na wysokich %maksa) Pozdro! PS: Jak masz problem z dzień dobry to może spróbuj trzymać sztangę niżej? Poza tym jeśli nie czujesz ruchu to zmniejsz ciężar, [...]

[...] sobie, bo to nie miałoby sensu 4. Szrugsy - 8x110kg, 6,6,6x120kg Coraz lepiej. Ręce nasmarowane magnezją i nie wypadała raczej (prócz ostatniego powtórzenia w ostatniej serii). Ogólnie dołożę pewnie na kolejnym treningu 5. Coś na przedramiona - NIE ZROBIŁEM Przedramiona to olewka totalna. Przy ciągach i przy wielu ćwiczeniach nieźle pracują [...]

[...] funkcji anatomicznej(tj. szrugsy,szrugsy i jeszcze raz szrugsy). Na szczyt(upper traps)-szrugsowałem.Czasami dużymi ciężarami(ponad 2,5 krotność wagi ciała).Innym razem dużo serii i dużo powtórzeń(nie rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Na środek(middle traps)-wszelkiego rodzaju podciągania w opadzie,high pull'e czy podciągania [...]

Oczywiście masz rację, niestety zamknięcie się w ramach kilku serii działa na bardzo początkowym etapie treningu później niestety jest bieda z nędzą. Jednak trzeba sprawdzić na sobie bo to jedyna droga do sukcesu. Co do głowy długiej to genialnie się sprawdzają ćwiczenia sztangielkowe na skosie dodatnim wchodzi aż miło. Druga rzecz to często źle [...]

[...] - a nie kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę jego wykonywanie kiedy nic więcej już nie da rady z niego wykrzesać - to znaczy po takiej ilości jego serii - a ile ich będzie ustalam organoleptycznie na sobie. I jeśli jest słabszy obszar, dysproporcja itp. to pod to dorzucam ewentualnie jedno max dwa ćwiczenia. I tak leci [...]

Zostałem wywołany do tablicy to się muszę tłumaczyć teraz. Powiem tak - nie da się podać maksymalnej ilości serii na daną partię, bo to zależy od konkretnego przypadku. Niemniej jednak, w pewnym momencie przygody z siłownią trudno jest zaszokować mięsień i zmusić do dalszego wzrostu. Szczególnie w przypadku osób ćwiczących bez wspomagaczy. Jednym [...]

[...] w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale uginałem kolana sztangi nie odkładałem na ziemie. Ale jedyne co czułem to mocną pompe w protownikach i lekko dupe. Rozgrzewkowych serii nie wypisuje SQ 80 x6 90 x3 100 x5 za tydzień tu dorzucam ładny głęboki siad uwielbiam to ćwiczenie. Wiem dziwne ilości od przyszłego zrobie rampe 5 z małą [...]

[...] przepłukanie krwą całego ciała. Za to w kwestii już stricte siłowej : elementy dynamiki do siły np ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce, ostatnio robiłem na 260 w siłowej serii i psychika jest zupełnie inna. Nie podchodzisz pod ciężar na zasadzie "musze go unieść" tylko "muszę go dynamicznie wyrwać" na chwile się zapomina o ciężarze a skupia [...]

[...] Wszystko zależy od tego w jaki sposób prowadziłeś trening do tej pory i jak go modyfikowałeś jeśli po długiej pracy w zakresie tut 30-60 sekund czyli powiedzmy prowadzenie serii w zakresie 8-10 powt z odpowiednim tempem zejdziesz na trójki organizm zareaguje wzrostem, w myśl zasady nowy bodziec - adaptacja -wzrost. Jednak mało kto wie i stosuje [...]

[...] lub kilka ćwiczeń - wałkowanych w jakimś cyklu (nie koniecznie 4 tygodniowym - osobiście nie lubię tak krótkich okresów). Często kolejne cykle różnią się od siebie ilością serii, powtórzeń, dynamiką wykonywania powtórzeń. Niestety cierpią na tym treningi innych grup mięśniowych. To znaczy narażamy się na kontuzje i przeciążenia głównie [...]

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening A pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem?

W każdej Twojej wypisce z treningu widzę kilka serii izolacji na brzuch - masz po tym ,,kratę'' ? Jesteś szczupły - powinna się ona rysować po kilku takich treningach. Może warto by było skupić się na wielostawach i popracować nad pozycją techniczną - jeśli ciężko Ci zrobić przysiad z gryfem, po prostu weź mniejszy, chociaż uważam, że będąc [...]

[...] zmiany, trochę poprzestawiałem kolejność ćwiczeń i (co może wydawać się karygodne), robię mniejszymi obciążeniami, ale więcej i dokładniej. Nawet po 18x powtórzeń w serii, ale wtedy czuję dobrą izolację i dzięki temu technika się szlifuje, czucie i progresy wagowo - wizualne przyszły szybciej. Do tego jem wsłuch**ąc się we własny [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

W sam raz 4x week. 2 treningi push i 2 pull. Robie po 2 cw na treningu z 3~5powt, 9~10 serii razem z rozgrzewkowymi i dla mnie jest git. Po trenngu brzuch i rozciaganie w zadne gowna izolacje, pompowanie bickow sie nie bawie. Pociagne tak chyba jeszcze ze 3 tyg i chce HTED od knife sprowobac a moze zostane przy tym co teraaz bo progres cialge jest

Jac - polecam Pana Lodowego Ogrodu, fajne połączenie przyszłości z przeszłością, więcej nie pisze, bo nie chcę psuć zabawy związanej z poznawaniem tej serii :-)) Na początku jest mnóstwo futurystycznych motywów, jednakże nie ma co się zniechęcać, ponieważ po pierwszym rozdziale wszystko zmienia się o 180 stopni i taki stan rzeczy utrzymuje się [...]

Jac - polecam Pana Lodowego Ogrodu, fajne połączenie przyszłości z przeszłością, więcej nie pisze, bo nie chcę psuć zabawy związanej z poznawaniem tej serii :-)) Na początku jest mnóstwo futurystycznych motywów, jednakże nie ma co się zniechęcać, ponieważ po pierwszym rozdziale wszystko zmienia się o 180 stopni i taki stan rzeczy utrzymuje się [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 3s (12,10,8) <= jeśli to wywale to nie będzie za mało serii bo będzie wtedy 6s??? Środa: Plecy + Biceps + Brzuch Plecy: 1.MARTWY CIĄG: 3s (10,8,6) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8,8) 3.PODCIĄGANIE [...]