Pepo mial ciut inny plan, no i klopoty z plecami z powodu suwnicy i MC na jednym treningu. nie wiem czy chcesz dodawac serii w trakie czy nie - jak na stala objetosc raczej troche za mala, jak na dodawanie - po co zaczynac od 2 serii w niektorych cwiczeniach. rozdzielilbym tez przysiad i mc (i wioslo), nie robil jednego po drugim. Zmieniony przez [...]
[...] to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze jakies inne sprawy ktorych nie powinienem zaniedbywac. Aktualny plan treningowy z maxami najwazniejszych cwiczen w ostatniej serii: PONIEDZIAŁEK 1. Podciaganie szerokim nachwytem RAMPA*5 (koncze na 25kg*2-3) 2. Wioslowanie sztanga szerokosc barkow RAMPA*6 (koncze na 110*2) 3. Wioslowanie hantla [...]
[...] z róznymi fazami negatywnymi,koncentrycznymi i izometrycznymi. Reszta treningu to jest mój plsan którym aktualnie trenuje plecy. Z tego co wywnioskowałem po takiej jednej serii SST robi się tym sposobem kolejne ćwiczenie. Nie powtarza sie poraz kolejny chyba tego samego ćwiczenia ta metodą Dzis po tym treningu czuje miesnie najszersze i [...]
[...] zaczynaly sie klopoty z plecami,trudno sie oddychalo :/ Dwojki szly normalnie. DL z kolan-odpuscilem sobie dzisiaj. Wycisk z klatki siedzac 3x5x60kg -srednio,w ostatniej serii 7 repow ;) Bic Brzuch.. No nic...pozostaje dac wytchnac troche plecom i smarowac. Sadze,ze albo cos ze zebrem,albo naderwalem jakis miesien oddechowy. Odnosnie [...]
Dzisiaj Ostatecznie zrobilem znow ciag z kolan. Dodalem jednak pare serii ciagu z deficytu, zeby nie zaniedbac dolnej fazy. Za pozno troche wstalem i musialem w siebie wpakowac duza ilosc kcal w 2,5h. Myslalem, ze zgine przez to na silowni potem %) Ciag z kolan 8x 180kg 5x 200kg 3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;) 2x [...]
[...] sałatka warzywna. Suplementy BCAA Xplode 20 g przed treningiem i 20 g popijane w trakcie treningu 8 kaps Omega-3 do II i III posiłku Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki: 5 serii: 6x80kg + 12x4 kg Push press + unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie: 6x50 kg + 12x6 kg Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym: potrójna dropseria 6x80 kg [...]
[...] płaskiej 3x10-6 progresja - rozpiętki na bramie 3x12-10 stały ciężar Przód i bok barków: - wyciskanie sztangielek z supinacją siedząc rampa 8 powtórzeń co 4kg (4-5 serii wychodzi) - unoszenie sztangielek w przód 2x12 stały ciężar - unoszenie sztangielek w bok 3x15-10 lekka progresja Triceps: - pompki na poręczach 4x10-6 [...]
[...] 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 45s plank Siłowo zapas jest wszędzie (no może poza wyciskaniem żołnierskim bo w ostatniej serii gdzie wyrzucam 5x50kg to czuć ostatnie powtórzenia) - problem jest z chwytem, szczególnie przy martwym to czuję - i teraz tak, pasów kupować nie chcę bo raz, nie [...]
[...] treningu mam taką "siłówkę" - brzuszki,odchylenia, przysiady z podskokiem,pompki zwykłe,pompki japońskie,nożyce w seriach: 20 sekund pracy; 10 odpoczynku i takich serii jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić [...]
[...] treningu mam taką "siłówkę" - brzuszki,odchylenia, przysiady z podskokiem,pompki zwykłe,pompki japońskie,nożyce w seriach: 20 sekund pracy; 10 odpoczynku i takich serii jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić [...]
SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]
Ja bym chciał żeby jakiś fighter w koncu był co w imie Allaha walczy. I nagle po serii wygranych na main evencie zrobił zamach i się zdetonował (bomba ukryta w suspensorze). Albo jakiś ziom z ruchu hary kriszny, miał by zawsze epicki entrance do oktagonu! Wogóle to poyebany dzień. Lece na trening zaraz
Rado 111 "STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW", wedlug mnie troche dziwnie. "9 KG 4 SERIE PO 8 POW" To masz 10 serii w dwoch cwiczeniach. Ja proponuje zrobic 9 serii w 3 cwiczeniach. wtedy zaatakujesz biceps z wiekszej ilosci pozycji. Ja proponowalbym rowniez progresje w ciezarach a nie caly czas tymi samymi. Pamietaj o rozgrzewce. [...]
doris spytaj sie mlodej machala 10tkami z moja lekka pomoca ale stekala na pol silowni a serii robilismy pelno na pewno wznosow w bok bylo z 8serii jak nic :) duzo osob twierdzi lepiej po 15-18-20ruchow i 5-6 na barki
doris spytaj sie mlodej machala 10tkami z moja lekka pomoca ale stekala na pol silowni a serii robilismy pelno na pewno wznosow w bok bylo z 8serii jak nic :) duzo osob twierdzi lepiej po 15-18-20ruchow i 5-6 na barki Wszystko kumam i we wszystko wierzę tylko machanie tymi 10tkami jakoś ciężko mi sobie wyobrazić - nagrajcie następnym razem ;)
[...] pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z treningiem siłowym. ŁYDKI---------to pierwsze ćwiczenie jest najlepsze. I używaj przynajmniej 20 powtórzeń w serii. PODSUMOWANIE: NIe zawsze więcej znaczy lepiej.
ludzi w chuy, gorąco, motywacji i chęci zero, do dupy z takim treningiem, a rano sam, albo jedna dwie osoby, aż chce się ćwiczyć ja jem śniadanko porządne zawsze, bez jedzenia mnie tak odcina w połowie serii, albo zamuła nachodzi po kilku ćwiiczeniach
[...] Ile to jest dużo wykroków z ciężarem własnego tyłka? Pytam w nawiązaniu do części trzeciej konkursu i filmu który właśnie uploaduję jako 3-4 ćwiczenie zwykle robię w serii 40 wykroków chodzonych czyli po 20 na nogę, pewnie zrobiłbym więcej, ale jest to wystarczające i muszę mieć siłę na kolejne ćwiczenia i serie ;-) a na świeżo nigdy nie [...]
[...] ale np. przysiady robię na koniec treningu i to jeszcze fronty, mc to samo, jeżeli chodzi o wycisk to większość treningu jest z hantlami. Raczej nie schodzę poniżej 6p w serii, chyba, że mam dzień w martwym. Pozdrawiam i mam nadzieję, że Was nie zanudziłem. ahaaa oczywiście klasyk, nie +75;p Zmieniony przez - ARyNeKM w dniu 2011-03-22 [...]
ja jestem nauczony ze po lafayu ledwo siedzialem, a na silce to mam tyle serii ze dopiero jakby sie rozgrzal a to juz koniec zrobie przysiady to powinienem kwiczec z bolu a ja wieksza pompe mam po jezdzie na rowerze Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-28 22:21:10
SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4
