[...] 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg 2. Jak w ostatniej serii wykonasz tylko 6powtórzeń to na następnym treningu dalej jedziesz 35/45/55 i starasz się dobić do 8p dla 55kg Ciężary są przykładowe ale o to mniej więcej chodzi - [...]
Dobra, ale jak Ty od miesiąca robisz ten "siłowy" na takich samych obciążeniach, to to nie jest siłowy. Ciężar ma być ciężki :) Powinnaś starać się zwiększać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, w ostatniej serii danego ćwiczenia powinno Ci już być trudno zrobić zadaną ilość powtórzeń. PS. Dopóki nikt nie odpowie na Twojego posta [...]
[...] to mi się podoba. Podciąganie masakra zrobiłem 2,3 serie do klatki z pomocą a pozniej juz nawet pomoc nic nie dawala palenie na najszerszych straszne nawet nie zrobiłem 8mej serii ale za tydzień powinno juz planowo pójść. Wiosło sztangielkami leżąc miałem problem z doborem ciężaru zaczołem od za dóżego 27kg i pozniej z serii na serie schodziłem [...]
[...] a tu wypadało by trochę z wagą zejść jakoś rozsądnie w czasie... trza miskę przyskromnić suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen Trening ostatni z serii czysto technicznych Dziś przymierzałam kostium do ciągów. Oj... największa dotychczasowa makabra. Mam pozdzieraną skórę na kostkach palców i odciski na opuszkach:)) Ale [...]
[...] wypoczynku. jak wrócę do ćwiczeń to chcę 2-4tygodni poćwiczyc lekko, metodą ACT by wejść na split(ruszyc ostro planuje od początku sierpnia) wtedy będzie kolejny cykl z serii :walka o zwierzęcą masę :) Okazuje sie ze znów musialem popelnic bledy by czegoś się nauczyc, po powrocie do mocnych treningów bede jechał sprawdzoną drogą więc nie [...]
[...] już , ze wracają mi siły. Pierwsza seria lajtowo, w drugiej już ledwo, ledwo, dlatego znaczna obniżka ciężaru. W sztandze na skosie to jest jakaś masakra, taki spadek sił, z serii na serie. Na następnym treningu spróbuję w końcu zaliczyć po 12 powtórzeń wszędzie. A "25" masakryczna pompa, po 15 powtórzeniu włącza mi się palenie na [...]
[...] Zostaje Ci cierpliwie czekac w przypadku niektorych ubocznych. ogolnie moge powiedziec ze do mycia skory twarzy uzywaj niealergicznych neutralnych plynow np tych z serii cetaphil. sa drogie ale daja jakas ulge. warto zbadac po kuracji trojglicerydy, hdl, ldl i zbadac watrobe - mozliwe ze masz tam niezle namieszane, mam nadzieje ze [...]
[...] Zostaje Ci cierpliwie czekac w przypadku niektorych ubocznych. ogolnie moge powiedziec ze do mycia skory twarzy uzywaj niealergicznych neutralnych plynow np tych z serii cetaphil. sa drogie ale daja jakas ulge. warto zbadac po kuracji trojglicerydy, hdl, ldl i zbadac watrobe - mozliwe ze masz tam niezle namieszane, mam nadzieje ze [...]
[...] to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz się wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien 2,5 kg w gore przerwy podczas zasadniczych serii 5 minut. Przy rozgrzewce 3-4 minuty wystarczą. Co dwa tygodnie dorzuć dociskanie ciężar 10 kg powyzej ciężaru z serii zasadniczych i zrób 2-3 serie docisku do klocka 12 [...]
w sobotę se pomachałem ostatni trening z serii "wakacyjnych". Jedyny fakt warty odnotowania to 165kgx3 na docisku. Dodatkowo coś se w dolnym odcisnku pleców zrobiłem (może zawianie). Z serii na serię miałem problem z zabraniem sztangielek ze stojaków W niedzielę miałem problem ze wstaniem z łóżka. Dzisiaj lekka poprawa ale ból jeszcze [...]
[...] Mięśnie, by rosnąć, muszą być stale przeciążane. Dlatego na początku cyklu treningowego polecam celowo zaniżyć ciężary i dodawać stopniowo po 2-2,5 kg tygodniowo do każdej serii głównego ćwiczenia i asysty. Z czasem dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy. W głównych ćwiczeniach i asystach [...]
[...] momencie ruchu w dół tyłek zaczyna zawracać do przodu. Ale póki co tego nie przeskoczę, myślę że to wina przykurczy i słabego rozciągnięcia. Na końcu dołączam film złożony z serii na 50kg i ostatniej na 85kg. Pytanie czy przy takiej technice wyciągnę sporo zysku z przysiadów ? Reszta ok, w wiosłowaniu przy 72,5 już sporo oszukiwania, pozycja [...]
Przepis na majonez wziąłem z jednego z filmów Konia z serii gotujztrenerem. 1 serek wiejski 200g, 1 jajko ugotowane na twardo, ocet winny, sok z cytryny, 2 łyżeczki musztardy oraz sól i pieprz do smaku - wszystko razem zblendować. Wychodzi na prawdę dobry, do tego ma dużo mniej kcal niż zwykły, nie zaburza proporcji kwasów omega 3 i 6, nie zawiera [...]
[...] linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 -wyciskanie w skosie w gore sztangi, serie jw. Tylko na ciężarach na bramie brak opisu ile kilogramów ściągałem Jedno jest pewne z serii na serię więcej Po siłce poszedłem zważyć moje cielsko, bo miałem to zrobić 27/01. Waga się trochę zastanawiała ile mi pokazać, ale w końcu stanęło na 97 km. Czyli [...]
[...] może stąd brak efektów? nie no cos tam progresuje,albo ciezarem albo obciazeniem,najgorsze ze jestem slaba i brakuje mi strasznie mocy:/ I jak to możliwe ze w pierwszej serii robisz 7 thrusters a w ostatniej 11? Przybywa Ci sił z serii na serię ? I wszystko tym samym ciezarem, dokładaj z serii na serię jak dałaś rade zrobić powtórzenia. [...]
[...] ruch. Następnie siłą mięśni piersiowych (!!!) ściągasz ręce do siebie; czyli zamykasz książkę. Ruch na zewnątrz-wdech, do wewnątrz-wydech. Dodatkowo: pamiętaj o progresie z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynaj tak, żeby pierwsza seria była do zrobienia, druga była ciężka a ostatnia to walka o każde powtórzenie :-) Co jeszcze - biceps [...]
[...] i pojsc przed praca to bedzie malo ludzi i moze ktos nakreci progres wydaje mi sie ze jest z treningu na trening bo dokladam albo obciazenia albo powtorzenia gdzie moge, z serii na serie w niektorych cwiczeniach moge dolozyc w innych nie, np w odwodzicielach wiem ze jakbym dolozyla ciezar to nie zrobilabym pelnego zakresu ruchu na maszynie w [...]
[...] w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6kg/8*6kg - za wysoko zaczęłam Aero na rowerku stacjonarnym 10min/3,72km Wrażenia ogólne: Pierwszy trening z serii rozpoznawczej. W większości zaczęłam za wysoko. W ostatnim ćwiczeniu ręce mi drżały jak podłączone pod prąd, bardziej to odczuwałam niż sam brzuch (pewnie jutro [...]
w drodze po dobra forme.
