z serii

moim skromnym zdaniem to troche mało serii na te plecki mówimy o najszerszym sobie tutaj. wychodzi raptem 10 serii na gore grzbietu jeszcze z 3 mozna dodać i faktycznie lepiej zostawić wyciągi robić na ciężarze wolnym... wiele do rzuczenia może zostawiac tez technika wykonania ćwiczeń. Plecy to duża partia mm i lubi duże ciężary wiec ogien:)

hej. Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. Wiadomo, że zakres ruchowy w serii powinien wynisić 10-6 powt. Po solidnej rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga. Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby [...]

[...] raz na mnie nie dziala, cwicze juz pare lat i doszedlem sam do tego co na mnie dziala a co nie, to co dobre dla innych bylo dla mnie nie. Ja np w pon: 2 cwczenia na klatke-8serii , 2cwczenia na bicho-7s, przysiady-6s w wczartek klatka i bicho tak samo , a na nogi jakies inne 2 cwiczenia wt: plecy 2cw-8serii, ramiona i tricho po 7serii, [...]

Spaiter Czyli sam dobór ćwiczeń do poszczególnych grup mięśniowych jest dobry tylko zmienić rozmieszczenie samych grup w cyklach treningowych? A co z ilością serii i powtórzeń? robić np. sztywne 3x10? czy odwrotną progresję 12-12-8 ?

[...] zaliczone. Wrzucam ostatnią serię przysiadów ze sztangą z przodu. 170kg na 6 powtórzeń ale ze sporym zapasem.Tak właśnie mam zaplanowany trening aby w ostatniej " roboczej " serii mieć lekki zapas żeby na następnym zwiększyć ciężar bądź liczbę powtórzeń. Zabawa się zacznie jak przekroczę 200 kg w tym ćwiczeniu :-) [...]

Na tym etapie bezsensowne dywagacje. W moim FBW robie po 6-10 serii kazdego cwiczenia, z tego wiele na max ciezar + maks powt. Wiec pisanie o "3 seriach" jest ogolnie to bzdura dla mnie, bo mnimalna praca na wiekszych ciezarach to 5-7 serii. Jak chcesz to baw sie w obliczenia. Sile rozwinie najlepiej rampa.

[...] było : 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg jest : 10 x 14 kg / 10 x 16 kg /10 x 14 kg Taka sama sytuacja jak poprzednim razem musiałam zejść z obciążeniem w ostatniej serii ,gdyż bardziej skupiałam się na utrzymaniu równowagi i sztangielki 2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15 było : 15 x 10 kg / 15 x 12 kg /12 x 14 kg jest : 15 x 12 kg /12 x [...]

[...] kg / 52 kg / 54,5 kg Szlo znośnie ,w ostatnich seriach ciężko jednak było utrzymać sztangę 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30 kg / 30 kg / 26 kg / 26 kg/ 26 kg/ 26 kg Po drugiej serii musiałam zmniejszyc ,bo nie dawałam rady dociągać sztangi odpowiednio wysoko 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6 x 12 7 kg/ 7 kg/ 7 kg/ 7 kg/ 7 kg / 7 kg dobrze [...]

[...] ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli jeśli chcę zrobić jutro trening A to: robię 2x15 przysiadów sztangę skos + przyciąganie drążka 2x 15 prostowanie nóg + wznosy z opadu 2x 15 plank Czy w 2 serii ma być progresja ciężaru???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cdb25a9f9874ee49e026ad61ae83235.png

[...] pamietam) to serial o zyciu klasy nizszej w councilowskich mieszkaniach w manchesterze (komedia, mega wyczesana, nie ma polskich napsiow, ale dobrze bo slang po pierwszej serii ebdziecie mieli opanowany perfekcyjnie, jak cos to www.urbandictionary.com do slangu slownik). Z ust glownego bohatera serialu Franka pada takie zdanie w jednym z [...]

[...] na dobicie po 20 ruchów mniejszym hantlem potem tradycyjnie uginanie siedząc o noge, czuje wtedy jak dobrze mi się bicho napina. 4 serie + 2 na dobicie Średnio tak po 12-15 serii, chyba, ze na efce jade to czasem do 20, ale żadko a na trica to sie op*****lam troszke. Zaczynam od wyciskania na wyciągu w dół, robie tak jakieś 6 serii i zmieniam [...]

[...] najwazniejsze,abys zaczal z minimalna objetoscia,czyli: - zamiast 4dni treningowych-pomyslal o 3, - nie wykonywal na treningu wiecej,jak 5cw TOTAL! - nie szalal z iloscia serii(jak najmniej!) - nie szalal z obciazeniami(czyli zaczal na bardzo malych obciazeniach), suplementy, aby optymalnie zadzalaly,to najpierw musisz wrocic do formy,czyli w [...]

aha i precyzjac to nie jest moj plan, ja sie zastanawiam ktore z cwiczen wybrac, ktore sa najlepsze i najefektywniejsze i jaka ilosc serii oraz powtorzen wybrac

słuchaj nie jest najgorzej przecież nie od razu musisz biegać jak mistrz świata...trening-co ci doradze zalezy od tego czy priorytetem dla ciebie jest 400 czy inny oprócz serii ze sztangą w szerokim i wąskim ustawieniu nóg-przysiadach-dawaj skakanke szybkie unoszenie nog do przodu jak najwyżej kilkadziesiąt ruchów i dodaj naprzemianstronne [...]

[...] wlasnie 2x siady/ława i 1xciag i jestem zadowlony z progresji podam Ci ogolny zarys takiego planu a BYk go skoryguje mysle ze ogolna rozpiska tzn. ilosc wykonywanych serii, powtorzen i dooru ciezaru moze byc tak jak w treningu Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne przysiady na lawke 65/6 70/6 80/5 [...]

[...] trzymaną z tyłu 20p 15p Sobota Barki i biceps wyciskanie hantli siedząc 15p 12p 8p wznosy w bok 12p 10p 8 p wznosy w bok w opadzie tułowia 15p 12p 10p wznosy w przód w super serii z odwrotnymi rozpiętkami 12p 10p 10p http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Jedyną zmianą jaką wprowadziłem w tym [...]

[...] leciało 3-ogólne odczucia 4/5 tak mocnego spalacza jeszcze nie jadłem, na treningu włożyłem bluzę bo oblewały mnie zimne poty, katarek, nie mogłem poskładać myśli np. ile serii zostało mi do końca ie już za mną na tym się złapałem , to co robiłem nie miało znaczenia byle by machać sztangami być w ciągłym ruchu:) no i zmęczenia nie czułem w [...]

[...] odcinkach czasu a długofalowo aby się nie zniechęcić (np. coś około 50-60 minut i do tego dorzucić np. 1 raz w tygodniu basen jeśli lubisz). Możesz obciąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Nie musisz zajeżdżać mięśni, w trzech seriach i tak dostaną odpowiednie bodźce. Pamiętaj, że nie ćwiczysz aby zostać zawodowym kulturystą tylko dla [...]

[...] sie obijam a nie cwicze to pewnie zalezy od poziomu wytrenowania,ale jadąc 160-tka, nie wytrzyma sie dlugo, a juz na pewno nie poczatkujące panie.160 tetno to ja mam po serii intensywnych przysiadow, wraz z gigantycznym dlugiem tlenowym, wiec cos jest chyba nie tak Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "Musisz przełamać [...]

no super ej! hehe ale chopdze z sasiadem na silownie ktory cwiczy jzu 7 lat i w serii ma 152,5kg na 6 razy i tak 5 serii:) hehehe tylko raz bral kreatyne jak zaczynal (pierwszy rok)