jak już ktoś powiedział poczucie pewności siebie, satysfakcja z każdego dołożonego kg w serii no i to ,że z leszcza zmieniam się w coś co przypomina ładną sylwetkę . ale mimo iż mam fioła na punkcie siłowni ,to raz na jakiś czas wypiję sobie na jakiejś imprezie Co do 2 pytania : trening dieta charakter regeneracja Zmieniony przez - dextr w dniu [...]
[...] plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? - uginanie ze sztangą stojąc - uginanie ze sztangą na modlitewniku - uginanie na wyciągu górnym a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? - wyciskanie sztangi z przed głowy - unoszenie bokiem troche mało tego? dodac jedno cwiczenie? czy zwiekszyc ilosc serii?
[...] zamiast wykrokow ? Czy tez sie nimi katujesz ? W ogole wrazenia po pierwszym ckdowskim treningu okropne, naprawde dla masochistow hehe, przy wykrokach juz ledwo na nogach stalem i przy drugiej serii padlem, nie dalem rady zrobic ani ruchu wiecej . Mam nadzieje, ze juz po ladowaniu bedzie lzej. Zobaczymy jak wrazenia z nastepnego treningu...
porób tydzień 2 serie, i w drugim tygodniu dorzucisz trzecią. Jak Ci za lekko dołóż obciążenie. w dni wolne oritrek lub biegi na świeżym powietrzu :-)) Majonez sobie daruj na razie i dokładniejszą wypiskę z następnego treningu poproszę (wszystkie ćwiczenia, obciążenia, liczba serii i pow.) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-18 21:32:16
[...] co serię w każdym ćwiczeniu przy tej samej ilości powtórzeń przy czym ostatnia seria będzie "bez zapasu" czy progresja co trening i też ta sama ilość powtórzeń w każdej serii? I czy zacząć od 10 powtórzeń na duże partie i 12 na małe, bo teraz robiłem po 5 powtórzeń z progresją co serię(1 seria 50% maxa z 5-tek, 2 seria 60% itd..) więc był [...]
bo to trening z przyklejonego tematu :P Czym różni się tak w ogóle FBW od ATC? I ile serii każde ćwiczenie (chodze na siłownie więc z tymi obwodani może być ciężko ;/ Prosze odpowiedzieć na powyzsze pytania (w wcześniejszym poście) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w [...]
[...] małe korekty zgodnie z Twoimi uwagami) a z jego koncepcją chętnie się zapoznam. Kto wie może jak wyda mi się ciekawa jej spróbuję a wtedy ocenię która opcja będzie lepsza. W każdym razię dzięki za pomoc i pozdrawiam. A jeszcze wracając do ud to proponujesz dać np. po 5 serii na uda w niektórzych ćwiczeniach czy dodać nowe ćwiczenie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O tym już się dowiedziałem z własnego doświadczenia, bo kiedyś ćwiczyłem bezmyślnie po 1,5h a nawet więcej i się przetrenowałem, nie miałem na nic ochoty i siły. A co do ilości serii, jest dobrze czy też powinienem coś zmienić, np. robić 3 serie zamiast 4?
[...] stronie) pojedz tym planem 6-8 tygodni,a potem zobaczymy. pozdrawiam. po 4-5 tyg. mozesz wyprobowac forme 5x5 z wieksza objetoscia,ktora opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html czyli zamiast 5 serii z progresywnym zwiekszaniem ciezaru-zrobisz 2 serie rozgrzewki+3s na stalym ciezarze.
Dobra, kwestię michy uznaję za w miarę ogarniętą. Jak tam prezentujemy się w lustrze? Jak u Ciebie z regeneracją po takim treningu? Nie masz za dużo serii docelowych? Jaki masz system zwiększania/zmniejszania obciążeń? Inaczej to wygląda w każdym ćwiczeniu.
[...] 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach * Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie.
[...] poniżej 10. W treningu klaty śmiało możesz zejść do 6, to samo w nogach. Ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki etc. ze stałym ciężarem i stała liczbą powtórzeń w serii. W tricepsie zamień kolejność ćwiczeń, wyciskanie w wąskim uchwycie jako pierwsze potem wyciskanie francuskie i na końcu zamiast wyciskania francuskiego hantlem np. [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] 1. co z brzuchem, moze tak zostac? 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate 4. po poprace ile serii na brzuch? pozdro
[...] tułowia z leżenia przodem 5s (plecy) Co Wy na to? ustalajac kolejnosc i cwiczenia opieralem sie na TRENINGU DOMATORA Z ATLASU CWICZEN. Prosze o korekty co do ilosci serii,powtorzen jak i samych cwiczn, moze jakies propozycji lepszych? Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-25 17:23:12 Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-25 [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] sztangi 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej proponowałbym stały zakres powtórzeń. Technika wyznacza ciężar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Wczoraj pierwszy trening z ciężarami odkąd mi druty wyciągneli tydzień temu także lekko ale z determinacją ;) Podaje ciężary z ostatnich serii, wcześniejsze są o 5 kg mniejsze. -Przysiad 40kg -Uginanie nóg 25kg -Butterfly 40kg -Ściąganie drążka do klatki 35kg -Wyciskanie hantli 8kg -Młotki 8 kg Cardio: -30 minut bieżnia 7km/h, nachylenie 9%
[...] Polece z tym rozkładem: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba będzie coś zmienić to zastosuje super serie, a póki mam czas to moge się pobawić w 4 [...]
Co dla was liczy się najbardziej/co jest najważniejsze?
