[...] miec zdrowa diete to zwieksz ilosc kcal dziennie! pozatym jedzac wiecej kcal mozesz szybciej i ladniej oraz trwalej sie zredukowac. wielonienasycone tluszcze pomagaja w redukcji, wiec doloz ich troszke, najlepiej omega-3 (oliwa, lniany, orzechy - zadnego z tych produktow nie trzeba zjesc duzo zeby zjesc kcalorycznie) pozatym jak masz problem [...]
Siema rok temu przed wakacjami stosowalem ta diete przez 7 dni (bez ladowania.Przez 7 dni z pasa spadlo mi 7 cm... Zdecydowanie polecam w celu redukcji tkanki tluszczowej i ogolnie nabrania ksztaltow Przyklad jednego dnia mojej diety:(wazylem cos kolo 80kg) 1. 4 jajka + kielbasa + smietana36% 50ml 36B 57T 3w 2. kielbasa 150g + 40g sera z [...]
[...] zamiast 1500 zrobilo sie 2500) ale nie przekroczy sie 30g ww? czy to spowoduje tylko przerwanie lipogenezy...? bo z ketozy nie wyjde... i jakie to ma znaczenie w redukcji...Spotkalam sie gdzies z info ze na dietach typu low-carb osoby traca tluszcz mimo iz jedza wedlug swojego zapotrzeboania lub nawet wiecej bez ujemnego bilansu [...]
Witam! Trenuje od niedawana (od października). Obecnie jestem na masówce, ale już myślę o redukcji, poprawie definicji itd :) . Chciałbym spróbować CKD. Mam kilka pytań w związku z tym. Czy to bedzie dobry pomysł jak na pierwszą redukcję, czy może poprostu spróbować normalnej diety redukcyjnej? Czy do CKD potrzebne jest jakies wprowadzenie [...]
[...] najlepszych produktów.....smażonych rzeczy nie polecamy bo nie są zdrowe dla organizmu oraz mają wysokie IG przez co znacznie utrudniają trawienie i tym samym przeszkadzają w redukcji....jedząc np kiełbachy , boczki opóźnisz redukcje, no ale to zalezy od celu....jak schodzisz z 20% fatu to OK jak chcesz zejść poniżej 15% to już troche gorzej....
[...] najlepszych produktów.....smażonych rzeczy nie polecamy bo nie są zdrowe dla organizmu oraz mają wysokie IG przez co znacznie utrudniają trawienie i tym samym przeszkadzają w redukcji....jedząc np kiełbachy , boczki opóźnisz redukcje, no ale to zalezy od celu....jak schodzisz z 20% fatu to OK jak chcesz zejść poniżej 15% to już troche gorzej....
[...] rano okolo 30-60 min. Dojda do tego cwiczenia w domu - pompki brzuszki itp. bo niestety obecnie nie mam dostepu do siłowni. Zalezy mi tylko na utracie wagi i jak najszybszej redukcji! Tylko nie wiem dokladnie jeszcze jak to wszystko ma wygladac(trening,dieta)..moze mi pomozesz..heh.Z gory dzieki wielkie z pomoc. Oczywiscie jak cos to zapodam Soga [...]
Witam :) Chcę od przyszłego tygodnia zacząć CKD - bo chcę się szybko pozbyć tych 5 kg co mi zostały po redukcji (zejście z 115 na 88 kg XD - i stoję :/ - wzrost 196 cm). Planuję się w to bawić max 10-12 tygodni, lub do chwili zejścia do 82-81 kg (tak - chcę zostać sucharkiem). W każdym razie planuję tak: pon - aero + żelastwo wt - aero sr - aero + [...]
[...] do sytuacji że będziesz chydy , bez mięśni i z warstwą tłusczu, ogólnie w żadnycm stopniu nie będzie to przypominało wysportowanej sylwetki bo chyba o to chodzi dlatego na redukcji powinno się zaczynać w taki sposób.... ćwiczysz tak jak zawsze na siłowni ale odejmujesz 100kcal....jak tłuszcz nie schodzi po tygodniu odejmujesz kolejne 100 lub [...]
przestancie z tym uzupelnianiem glikogenu po treningu, w przypadku redukcji. wlasnie na redukcji masz palic tluszcz a nie magazynowac glikogen. Po za tym na treningu, w przypadku kiedy jesz 5 pelnowartosciowych posiłkow dziennie, nie wypalisz glikogenu do zera, czesto nie wypalisz nawet jego 50%. Nie ulegajcie schematom lansowanym przez [...]
kluci sie ten venom z carbo. albo masa albo redukcja, nie ma sensu pic cukru jak chcesz redukcji, tak sie sugeruje skoro sam piszesz o tym venomie. zreszta suplementacja i tak nie wygra z dietą. wygladasz tak jak jesz. pozdr mc
[...] treningu białko z carbo ? W dnt tylko 5g kretki rano ? Czy lepiej DT 5g kreki przed treningiem +2g BA i po treningu 5g kretki +2g BA + białko/carbo a w DNT nic ? Ew jak to optymalnie polączyć na redukcji zeby jak najbardziej wspomóc regeneracje i przyczynić się do lepszych jakościowo treningów ? Zmieniony przez - Daff w dniu 2013-01-13 13:28:39
no a co radzicie z nogami co robić zwiekszyć trening siłowy czy raczej zmniejszyć ,oczywiście zależy mi na redukcji tłuszczyku z ud bo z nich najmniej zleciało 1 cm
[...] z tym mam się wystrzegać aerobów albo zamiast aerobów robiłbym tą tabatę? http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA&feature=player_embedded ps. a wy wcinacie bcaa albo wpc między treningiem siłowym a metabolicznym na redukcji? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-03 21:04:35 Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-03 21:09:18
Można i to jest normalne nawet na masie... Po pierwsze na redukcji taki trening jest uzupelniajayc sie, i podkreci emtabolizm, podksztltuje i takie pierdoy i mity i do tego siłowy ktory chroni miesnie. Redukcja 3x 15 to przeszlosc ;) i zło, co nie znaczy ze czegoś z niej zaczerpnac nie mozna. Tak samo robienie na masie cwiczen tylko silowych tez [...]
[...] w oczy to że ten kulturysta spozywa tylko 33g tłuszczu, co nijak sie ma do standardowego 1,2-1,4g /kg masy ciała. Dlaczego tak mało g tłuszczów jest zalecane do diety CC na redukcji PS: chciałem zobaczyc jak rozwiązałes sprawy redukcji w E4 ale niestety nie ma tego już na forum. Nie mógłbyś wrzucic eksperymentów do działu porady pumy albo [...]
[...] oczy to że ten kulturysta spozywa tylko 33g tłuszczu, co nijak sie ma do standardowego 1,2-1,4g /kg masy ciała. Dlaczego tak mało g tłuszczów jest zalecane do diety CC na redukcji PS: chciałem zobaczyc jak rozwiązałes sprawy redukcji w E4 ale niestety nie ma tego już na forum. Nie mógłbyś wrzucic eksperymentów do działu porady pumy albo [...]
[...] spaghetti, jak już będę we Włoszech mi nie zaszkodzi, no ale mam na tyle silną wolę, że jak nie dostanę przyzwolenia to nic a nic nie tknę, ani nawet nie spojrzę) - na "nie-redukcji" nadal obowiązuje 25 g fruktozy i zero ww w ostatnim posiłku? - wprowadziłam ponownie Omega-3 i zamierzam wprowadzić suplementację olejem kokosowym i ziółkami na [...]
[...] ładowań i czitów tylko czity teraz będzie ładowanie ww - ale inny cel - bo to juz koniec minimalizacja strat,maksymalizacja zysków imo - jesli ładowanie ma byc w połowie redukcji to oczywiście można zrobić - ale po co? cofniesz się o krok czy miesiąc do tyłu? nie wydaje mi się woda podejdzie - jasne fatu tez trochę - jasne ale mija 2-3dni i [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
