z priorytetem na klatke

[...] nie cwiczylem. Nie wiem, jakoś nie widzi mi się takie przerywanie jednej partii i zaczynanie drugiej, żeby wracać do pierwszej. A jeśli daną partia (ta mniejsza) jest priorytetem, to warto całą dać ją na początku. Co do drugiego pytania - moim zdaniem sprawdza się wtedy, jeśli z jakiegoś powodu chcemy używać mniejszego ciężaru niż możemy, [...]

[...] był jedzony na oko plus trochę cheatów. Rozważam jeszcze czy zacząć na mniej więcej zerowym bilansie i zobaczyć co się będzie działo czy na start przyciąć trochę kalorie i potem podbić. Ale raczej wybiorę pierwszy wariant. Do tego ruszam z treningiem Push/Pull/Legs z priorytetem na siłę. Nogi będą okrojone, żeby nie nadwyrężać jeszcze stopy.

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ?

Wczoraj bardzo późno trening Pleców - z powodu godziny nie zdążyłem zrobić znowu cardio }:-(( https://i.imgur.com/DARqV72.jpg 8 tyg planu z priorytetem na plecy za mną, po wczorajszym już jestem pewny, że to koniec. Problemy z ciągnącym bólem w prawym bicepsie, gdzieś przy przyczepach wczoraj dał mi się mocno we znaki głównie przy ściąganiach [...]

[...] Tym razem dużo szybciej progres się skończył niż na ósemkach. Trochę szkoda, ale lecę dalej. Może jakby nie było obcinki kalorii to by było lepiej, ale cel sylwetkowy jest priorytetem nr 1. Za tydzień będą 4ki. Dodaliśmy jedno ćwiczenie na zakończenie klaty, żeby hammerem przepompować jeszcze trochę krwi w uszkodzoną klatkę wasonia :-D. [...]

[...] gosc z trzeciego miejsca, ale ja sie tam nie znam na tym, wiem ze mam biedny abs, bo odkad cwicze juz jakis czas, to dopiero w tym roku od marca zaczalem robic brzuch %-), priorytetem byly nogi z czego w porownaniu z ostatnim rokiem jestem mega zadowolony, musze teraz jeszcze skupic sie na nogach, abs i dowalic klatke [...]

Poniedziałek: Boks Wtorek: FBW Środa: kompleks metaboliczny Czwartek: FBW Piątek: Boks Sobota: FBW Niedziela: Wolne FBW 1: Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10 Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10 Uginanie ze [...]

[...] kolana mi w końcu pękną). 2 miesiące do końca masy. Redukcję będę opierał wyłącznie na wielostawach i interwałach w dni wolne od treningu. No i listopad będzie miesiącem z priorytetem na boczny akton barków, a grudzień z priorytetem na klatkę. Dodatkowo od poniedziałku wchodzę na 4000 kcal w DT. Nigdy w życiu tyle nie jadłem, ale waga [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie trening z priorytetem na klatkę, ale mam tylko 3 dni możliwe do wykorzystania. Jak to sensownie rozłożyć na te 3 dni?

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Klata Skos + Hantle 3x8-12 Rozpiętki 3x10-15 -Biceps [...]

[...] i szerokosć barków uwazam za bardzo dobrze przepracowany, z progresu jestem zadowolony, sylwetkowo też na plus :) Przyszły plan treningowy najprawdopodobniej będzie dalej z priorytetem na klatkę plus łapy Jutro pomiary, w weekend też szykują się zmiany, być może ucinka kcal, lub dołożenie Cardio Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 300g [...]

[...] alkoholu i rekreacyjnego żarcia, a co, należy się! :P Poza tym wolę sobie w tym okresie delikatnie pokombinować i poluzować, niż na redukcji. Zaczynam blok treningowy z priorytetem na plecy i triceps. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń itp standardowo będzie wszystko napisane w wypiskach :) Jeśłi chodzi i diete, tutaj bez zmian, kcal trzymamy te [...]

[...] w Dzień Treningowy 2500 Dzień Nietreningowy Makro DT: 2800: 250g B/60g T/ Reszta ww DNT: 2500: 250g B/60g T/ Reszta ww Trening: Trenuję 4x w tygodniu systemem Push, Pull z priorytetem na klatkę i szerokość barków Aktualnie 0 cardio, pilnuję kroków, których dziennie średnio robię 20k. Jeśli chodzi o kwestie diety i treningu tutaj również mam [...]

[...] masę całych pleców. Wykonujemy 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń z progresem obciążenia. Trening ten połączyć możemy z treningiem klatki piersiowej pamiętając, że plecy są tu priorytetem więc ćwiczenia na klatkę wykonujemy tylko na podtrzymanie masy mięśniowej i uniknięcie spadków. Środa – trening na szerokość pleców. 1. Podciąganie na drążku w [...]

Witam Ponownie Skończyłem kolejny etap treningów . Teraz chciałem zastosować plan FBW 3 razy w tygodniu z priorytetem na klatkę i plecy . Z racji problemów z plecami Siady i MC chciał bym robić raz w tygodniu . Ktoś z was przerabiał ostatnio taki plan ? Podstawowy sprzęt na siłowni . Ciężko poprawić grzbiet nie mogąc robić ćwiczeń obciążających [...]

Witam Ponownie Skończyłem kolejny etap treningów . Teraz chciałem zastosować plan FBW 3 razy w tygodniu z priorytetem na klatkę i plecy . Z racji problemów z plecami Siady i MC chciał bym robić raz w tygodniu . Ktoś z was przerabiał ostatnio taki plan ? Podstawowy sprzęt na siłowni .

Chyba przesadziła z priorytetem na klatkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/495fb1d4405b48d5a569b992cc7dbae3.jpg

[...] że mam na czym ćwiczyć, a w tygodniu w pokoju w Łomży, gdzie pracuję przy budowie S-61. Tutaj mam dwie regulowane hantle od 2kg do 20 kg każda. 5 dni treningowych z priorytetem na barki i klatkę. Cardio teraz trudno coś robić, więc korzystam z ogrodu i ćwiczę kettlami oraz biegam dookoła. Dziś klatka, a po niej 25 min biegania, no i na [...]

[...] Tylko nie wiem gdzie robię błąd, albo micha do dupy albo treningi wybieram do dupy. Staram się technicznie robić, wydaje mi się że udało mi się plecy mocno podciągnąć, teraz priorytetem będą górne partie ciała. No i nie wiem czy są jakiś ćwiczenia żeby zwiększyć obwód szyi, bo mam problem żeby kupić koszlę bo mam strasznie ' smukła ' szyję i [...]