z priorytetem na klatke

[...] tylko 3 zestawy treningowe to "zapętlałbym się" co 3 treningi. Priorytet pozostawałby zawsze taki sam na dane ćwiczenie. Na przykład. Jeśli na pierwszym treningu klata była priorytetem i było to wyciskanie na skosie w gore to za 3 treningi mam powrót. Rozpietki czy np. wyciskanie na płaskiej zawsze by mi wypadło wtedy odpowiednio na koniec [...]

[...] mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała więc nawet jak naturalnie jesteśmy szczupli to mamy pewną ilość tkanki tłuszczowej pod skórą. Aby mięśnie, jeśli je [...]

[...] z automatu obniżyć intensywność treningu pozostałych partii, aby maksymalnie skupić się na partii priorytetowej. W przypadku 3 dni może być podział push pull i wówczas jeśli priorytetem byłaby klatka piersiowa to możemy zrobić 2 treningi push i jeden trening pull, przy czym klatkę należy trenować dość intensywnie, a pozostałem w tym dniu nieco [...]

[...] dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan [...]

[...] należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu można to rozegrać następująco: SESJA A: Wyciskanie sztangi leżąc szeroko: RAMPA 3-5 POWTÓRZEŃ, maks. do 95% CM. SESJA B: Wyciskanie [...]

To nie tak, że jak nie idzie to zwiększamy ilość treningów na daną partię bo takto 1/2 ludzi by machała tylko klatkę i bica znając życie. Machasz całe ciało tak jak są pewne "normy" albo ustawiasz z priorytetem.

A wiesz ze triceps odgrywa bardzo wazna role podczas wyciskania na klatke lezac a o barkach juz nie wspomne wiec jak priorytetem dla ciebie jest sila klatki to wniosek nasuwa sie prosty i nie radzilbym robic tricepsa razem z klatka jezeli mowimy o sile tricepsa

[...] ustawieniem rąk próbuj na różnej szerokości, w różnym koncie ławeczki - 30 stopni wystarczy. Bo co z tego jak wrzucisz skos górę jak barki będa mocno pracować. I jeśli priorytetem jest góra klatki to zacznij np. rozpiętki w lekkim soskie do góry, kolejne ćwiczenie hantle lub sztanga na skosie w górę i dopiero później inne ćwiczenia na [...]

[...] Don Garcia - liczba powtorzen by Krzych666 - własny program treningowy by SizeXL TRENINGi: - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus

[...] Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów [...]

u mnie tragicznie jest z łapkami a zaraz potem z barkami, dlatego też taki pomysł na plany z priorytetem w róznej kolejności po łapce regen, potem po barkach regen i biore sie za klatke

[...] -> a Twoim zdaniem to jest co ? Ćwiczysz 2x/tyg jedną partie, jednak wątpie aby po 11 miesiącach mięśnie potrzebowały takiego bodźca. Napisz coś więcej o swoim treningu, wstępnie mogę powiedzieć, że lepiej by było gdybyś zaczął ćwiczyć partię raz w tygodniu, a jeśli chodzi o klatke to z takim priorytetem na górne części mięśnia piersiowego

[...] i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany 4 serie 12-6 [...]

[...] biceps. Pamietaj że te grupy to nie wszystko i ważny jesz wszechstronny rozówj. Zrobiłeś chociaz act 6 tygodni i wogóle jaki masz staż? Pewnie taki ze jeszcze sie planów z priorytetem (czyli 2x w tygodniu jedna grupe) nie robi, ale zakładamy że chcesz lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje połączenie jest niewłasciwe: -na dzień przed klatka nie [...]

[...] to optymalne ?...Pierwsza rzecz Gabrys2002, to co jest Twoim celem? Jak można napisać czy coś optymalne jak nie wie się do czego to ma służyć. Z Twojego planu wynika, że priorytetem jest siłownia a boks dodatkiem. Czy mam rację? Po drugie, czy ten plan jest niekompletny? Widzę przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, barki, triceps i [...]

[...] dieta dieta). Nudne ale prawdziwe. 1.) Daj info sobie, pełne info - wypelnij ankiete w profilu itp. 2.) brzuszki, pompki, 6weidera odpuść sobie, to sie nie pokrywa z Twoim priorytetem. 3.) Siłownia 3 razy w tyg np tym planem: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie [...]

Na bica tyle samo co na plecy z priorytetem i na klatke... a na barki 15 serii, poczytaj atlas

Powiedz mi co Ty robiłeś na siłowni 3 lata? Przysiad 60kg ? Marty ciąg 65kg? Tyle to powinieneś brać po 2 miesiącach treningu. Poza tym jak się robi jakiś priorytet aby jakieś partie rozbudować mocniej wówczas robi się jedną na raz czyli najpierw klatkę późnij przerwa z priorytetem i kolejny nic na raz bo to za dużo na raz.

[...] nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys rozpisal rozklad tygodniowy dziek iz gory

[...] 1 min max Powinna być widoczna poprawa ;) a jak nie to igła %-)%-)%-)%-) Dobre kaptury i bary przednie i tylnie - z tego kąta nie widać środkowej części więc nie oceniam, skośne brzucha też są ok ;] ale góra klatki powinna być dla Ciebie priorytetem ;P też mam ten problem... Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-08-04 17:12:44