[...] -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 [...]
Tak, ale na razie tylko w domu z gumami i hantlami, ale ma to trochę plusów bo więcej czasu mam dla bliskich, a forma nawet się trzyma wiadomo, że tęsknie trochę za ciężarami, ale i na nie przyjdzie czas:-)) Cieszę się, że działasz cały czas i mam nadzieję, że wszystko u Ciebie w porządku. Daj czasem znać co słychać, a najlepiej wróć do dziennika [...]
[...] 10 min orbitrek Artykulacja stawów Przysiady 15-10p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 15-10p x 3s Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 12-10p x 3s Wyciskanie równoległe hantli stojąc 12-10p x 3s Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10p x 3s Rolowanie i rozciąganie [...]
[...] ćwiczeniach, lekko prawy nadgarstek mnie pobolewała. Wąsko, całkiem spoko, ale biceps sztangą prostą zrobiłem tylko jedną serię, bo nadgarstek mi nie pozwolił, a hantlami sobie również odpuściłem. Przysiad + 2,5kg, już naprawdę trudno. OHS na dobicie, bez kitu. Na 14 impreza – 90 – tka Babci. Jedzenie w restauracji – domowe, zjadłem [...]
[...] dość dobre spięcie bez mocnego rozrywania w biodrach i pachwinach. Używałem przy 100 pasków, żeby pominąć myślenie o uchwycie na korzyść formy ruchu. Wyciskanie na ławce hantlami spięcie w klatce całkiem dobrze. Nieco gorzej wyciskanie stojąc, ale bez przesady. Biceps ładnie wszedł, a przysiady też z większą ilością powtórzeń i mniejszym [...]
[...] musiał mną lekko wstrząsnąć, ale później poszło całkiem dobrze. Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami weszło tam gdzie miało. Wyciskanie stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, aczkolwiek MONO robi to perfekcyjnie ;) Na koniec [...]
[...] po fajnym zeszłym tygodniu – ulewy. Po prostu lekko odechciewa się cokolwiek planować na budowie. Ale cóż „taki mamy klimat”. Siłownia i mój ulubiony trening B. Wiosłowanie hantlami ostatnia seria 30 tką. Ciężko, ale znośnie, następnym razem muszę dobić do 10 powtórzeń. Pompki jak zawsze dokładnie i w dobrym tempie. Rozpiętki pokusiłem +2kg [...]
[...] 3 dni pod rząd ;) Powtórka z niedzieli B. W tempie, z dobrym czuciem mięśniowym. RDL na początek, bardzo fajne ćwiczenie, które daje popalić. Później klatka ze złączonymi hantlami i dla równowagi rozpiętki. Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;) Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO [...]
[...] 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą. Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu. W tym tygodniu 4 dni siłowni pod [...]
[...] odbył. Dodane we wszystkich ćwiczeniach, z wyjątkiem klatki. Nie było dobrej asekuracji, to i nie było pełnej mobilizacji. Super weszły wznosy bokiem z takimi trójkątnymi hantlami. A jeżeli chodzi o dipsy klatkowe to nie wiem ile ważyły te łańcuchy, ale wiem, że cholernie ciężkie ha ha. Jeżeli chodzi o rezonans to wyniki za tydzień, a rtg [...]
[...] no coś tam się napina i szczypie – fajne uczucie. Wyciskanie na suwnicy, kilka okrzyków i heja, kiedyś nie lubiłem, a teraz jak widzę ciężary w górę to chęci są. Martwy hantlami. Należy dodać, że jestem cały obolały (pozytywnie) po wczorajszym treningu z martwym na czele. MCNPN poszedł wręcz rewelacyjnie: była walka, było czucie, trochę [...]
[...] podciąganie – staram się myśleć o łopatkach i chyba się schodzą tak jak powinny ;) Wiosłowanie z lepszym czuciem i większym ciężarem niż ostatnio. Później barki – unoszenie hantlami do szyi – bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie ! Biceps też dostał konkretnie ;) W międzyczasie zrobiłem 4 s brzucha na ab shaper. W południe basen, a po nim obiad [...]
[...] treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dzień przyjazdowy. 450 km pokonane w dobrym czasie poniżej 4 h. Wieczorem nóżki. Powiem tak, idzie się zmęczyć nawet lekkimi hantlami. Duży zakres powtórzeń, normalnie dychawka ha ha. Bułgary odfajkowane, nawet dzisiaj weszły. https://www.youtube.com/watch?v=2ngB5EVgADY&feature=youtu.be
[...] Też tak myślę ale najpierw musi technika jakoś wyglądać;) Helssing Powoli będzie wiecej Wczoraj miałem małą shize na siłce Byłem zobaczyć jak tam z ciężarem w wyciskaniu hantlami bo kiedys zrobilem spokojnie 20kg x 6, no wiec zalozylem 24kg na hantel nawet niezarzucilem wiec spoko pozneij 21 zarzucilem i... Lewa ręka w górze prawa przy klacie [...]