z hantlami

[...] : Nogi : -Wykroki ze sztangą 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x 12 -Wspięcia na palce stojąc 4x12 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8 -Podciąganie sztangi do brody 4x 8 Kaptury : -Szrugsy hantlami oraz sztangą 4x 8 Środa i sobota brzuch : Unoszenie nóg do góry - 35 Spięcia - 35 Unoszenie nóg do góry - 35

[...] hantli za głowę - 5 KG - 15 pow 7. Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa 8. Unoszenie nog w lezeniu przodem 15 pow 9.Mostek na przedramionach 10 pow 10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa 11. Siady z lezenia 15 pow Co zmienić , co usunąć co dodać ? Jak już wspomniałem dysponuje tylko 2x hantlami ze zmiennym ciężarem max 2x10kg

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 ; 20kg/20kg/30kg/30kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 ; 5kg/6kg/11kg/11kg 3) rozpiętki na płaskiej 10/10/10 ; 6kg/6kg/6kg Triceps 1) hantlami za głowę 12/10/8/8 ; 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 ; 11kg/14kg/16kg/16kg 2) [...]

[...] w opadzie 4 x 10-8 powtórzeń. - wywal to i daj martwy ciąg 4 x 12-8 Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12-8 powtórzeń. - ja bym zamienił na uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją 3 serie. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (siódemki) 3 serie. Piątek : Barki z kapturami. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy [...]

[...] Wszystko jak napisałem w swoim pierwszym poście. btw a jak gotujesz ryż raz, to chyba możesz dwa woreczki, hm? jak coś jeszcze wychwycę napiszę a co do treningu - co robisz tymi hantlami? aerobowo zdecydowałeś się rozumiem na marsze, nie będę wnikał - jak wolisz,a da się szybciej i lepiej Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-02 21:02:47

Ćwiczenia , które wykonywałem jak do tej pory* Klatka - wyciskanie na ławce prostej (wąsko i szeroko), pompki (zwykłe, diamentowe), rozpiętki. Barki - unoszenie hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus A tu jak je układać: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu [...]

[...] szeroko 3s wiosłowanie sztangielką 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 2x10 uginanie ramion ze sztanga siedzac 2x10 lydki 3x 7/7/7 przysiady 4 serie wyciskanie na płasko hantlami z supinacją 4 serie rumuński 3x10 wioslowanie polsztanga 3x10 wznosy boczne/lub w opadzie 3 serie triceps 2x10 biceps 2x10 lydki 3x7/7/7 no i tak,wyprosty ramion na [...]

[...] Stanowczo za dużo serii w treningu tricepsy i barki . W tych treningach albo ujmij jedno z ćwiczeń albo rób po 3 serie . KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) To wtedy robisz ćwiczenie na barki a nie na klatę . Zrób po prostu wyciskanie na skosie i będzie OK. Białka daj od 2 do 2,5 gr. na kg. masy ciała . Po co Ci aż 40 % [...]

[...] 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s B Nogi: -Syzyfki 2s -Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2s Biceps: -Uginanie [...]

[...] i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez czesto zmieniam kat-co tydzien ogolnie ok 13,14 serii w poniedizalek wypada trening glowny na klate. w piatek lekki trening klatki z lekkim [...]

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] nie biegaj na razie, po ciąży masz jeszcze luźne stawy. Hulahop i skakanka nie będzie Ci potrzebna. Tu masz pięlnie rozpisany trening do wykonania w domu: z piłką i hantlami: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html karmisz? Wklej dietę, zobaczymy czy nie za mało przy Twoim [...]

[...] 2-7) Francuskie6x6-4 (25-45) Jednorącz hantelkiem 6x6-4(7-17) Standardowo suplementacja bez zmian Piątek :tylko klatka Skoks dodatni 6x6-4 (70-92) wyciskanie hantlami 6x6-4(23-37) rospieteki6x6-4(7-17) + Uchywt herkulesa na hantlach (46kgx2): 1 seria 40sec 2 seria 30 sec 3 seria 20 sec 4 seria na maxa 1 min Standardowo [...]

1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 47,5kg 8 x 50kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg jedna hantla 11 x 15kg jedna hantla 3. Wyciskanie żołnierskie 8 x 30kg 7 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna) 5. Wiosłowanie 12 x 45kg 10 x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 [...]

1. Wyciskanie na skosie w dół 10 x 50kg 7 x 52,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg 12 x 15kg 3. Wyciskanie żołnierskie 10 x 30kg 8 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 3 x masa ciała 5 x masa ciała ale z pomocą 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x 70kg 6 x 75kg (kolano trochę mnie bolało) 6. Uginanie ze [...]

[...] I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową * dałbym jedno wyciskanie hantlami i jedno cwiczenie rozciągające PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - ok -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - ok Dzień II (wtorek) BICEPS [...]

[...] WOLNE Środa: Plecy i Biceps. Biceps: Hantle( stojąc) 6x 13.5kg 4x 13.5kg 4x 13.5kg 2x13.5kg Biceps:Sztanga (Stojąc) 6x 30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Plecy: Wiosłowanie hantlami: 6x 20kg 4x20kg 4x20kg 2x20kg. Wiosłowanie Sztangą: 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Dodatkowo Brzuszki. Czwartek: WOLNE Piątek: BARKI i NOGI Barki:Wyciskanie [...]

Dopisałam obok swoje uwagi Trening I (priorytet klata) 1. Klata: Wyciskanie sztangi płasko - ok 2. Plecy: Ściąganie do klatki (v) - podciaganie podchwyt/wiosło hantlami 3. Nogi: Prostowanie nóg siedząc - fronty/hack squaty 4. Barki: Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: [...]