z hantlami

[...] Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3ss Brzuch: Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 3s Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion [...]

[...] stojac 3x15 Owrotne wspiecia siedzac 3x15 Pt: Barki Podciaganie sztangi stojac 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10,10,8,8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Sztrugsy hantlami 4x10 Nogi Przysiady ze sztanga 4x10 Uginanie lezac na brzuchu 4x10 Brzuch Sklony na lawce skosnej 3xmax Podciaga ie kolan na drazku 3xmax Sklony boczne 3x10 [...]

[...] nachylone unoszenie hantli na boki 12,12,10,10 unoszenie hantli w opadzie tlowia 12,12,10,10 podciaganie roczki do brody ***noracz 15,15 szrusy sztanga 12,12,12,12 szrugsy hantlami 12,12,12 piatek najszerszy grzbietu + biceps sciaganie drazka wyciagu nachwytem 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa sciaganie drazka do karku [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4x10 unoszenie nóg w powietrzy 4x12 brzuszki na ławeczce 4x12 C wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 podciąganie 4x5 wznosy ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4x10 prostowanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 alachy 4x12 nie mogę robić martwego ciągu ani przysiadów bo mam problemy z mięśniami w [...]

Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]

[...] Przysiad przedni 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: [...]

[...] sie nazywa ale sztanga w uchwycie w scianie i duzy ciezar (sztanga miedzy nogami) 15/12/10/8 3. wyciag na siedzaco w waskim uchwycie 15/12/10/8 4. grzbiet na laweczce 1. wyciskanie francuskie 15/12/10/8 2. wyciskanie hantlami 20/15/12 3. na linkach 20/15/12/opor Lepiej na masę klatka+biceps czy triceps? I analogicznie plecy. Co zmienic w planie?

[...] szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s - wznosy bokiem 4s Triceps - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4s Wt. nogi, plecy, bicepsy, przedramie (lekko) Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspięcia na palce ze [...]

[...] czyta sporo zagranicznych książek na ten temat zrobił mi taki trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: + wyciskanie hantli + przenoszenie hantli za głowę PLECY: + wyciąg + wiosłowanie hantlami BICEPS: + sztanga prosto TRICEPS: + prostowanie ramienia w opadzie tułowia PRZEDRAMIĘ: +uginanie/prostowanie (superseria) ŚRODA NOGI: + przysiad ze sztangą + wykroki [...]

[...] jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna(3 razy w tyg + sobota mecz),jade z hantlami 4 razy w tyg. Odżywianie: Jadam wszystko to co kazdy polak:)Ograniczam węgle,daje w okołotreningowe i sniadanie,zwiekszyłem ilosc białka,czesciej gotuje niz smaze [...]

[...] czasem pomagam na budowie Mam jeszcze dwa pytania. 1. Nie wiem czemu ale strasznie słabo wychodzi mi ćwiczenie sztangielkami - np robię serie wyciskania sztangą max 8x55kg a hantlami rozpiętki mogę zrobić max 8kg na jednej hantli 2. Mam też problem chyba z obręczą barkową - przy wyciskaniu żołnierskim kości mi przeskakują i czasem blokują w [...]

[...] Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, pisałem już na forum o tym i właśnie z tego powodu [...]

[...] Prostowanie tułowia z talerzem Biceps: Uginanie hantli PUSH 2 Klatka: Wyciskanie sztanga płaska Barki: Unoszenie sztangi do brody Unoszenie rąk do przodu z hantlami Wznosy w siadzie na tył Triceps: Ściąganie wyciągu Brzuch PULL 2 Nogi: zakroki Maszyna na dwugłowe Maszyna na czworogłowe Łydki wspięcia/ maszyna [...]

[...] ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie PONIEDZIALEK CZWARTEK Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - Rozpietki z hantlami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej Triceps: - Cwiczenie z atlasu z użyciem wyciągu - Przenoszene hantla za głowę gora dol [...]

[...] : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwiczenia w domu z hantlami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf [...]

[...] 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Chciałbym przybrać trochę ciałka, gdyż jestem bardzo szczupły 78 kg przy 198 cm. Niestety choruje na cukrzycę ;/ słyszałem, że [...]

[...] A Nogi: Przysiad ze sztanga 4x Klatka: Wyciskanie na prostej 4x Grzbiet: Wiosłowanie 4x Barki: wyciskanie sztangi z za plecow (nie wiem czy w siadzie czy w staniu i czy hantlami czy sztanga) Biceps: Ugnianie ramion ze sztanga prosta w staniu x3 Triceps: Pompki na poreczach x3 (do konca to nie sa porecze wiec nie wiem czy moze byc tak ze [...]

[...] słodkie w minimalnych ilościach, alkohol w małych ilościach (ze 2-4 piwa/tydz.), suplementów brak. obecny trening: 3x/tydz HIIT (6x 30, 60sek) + 20min przeróżnych ćwiczeń z hantlami w domowych warunkach, 3x/tydz. aeroby (głównie 10km , zdarza sie 5 , zdarza sie 20+ ) Moja postura jest dosyć ciężka do opisania. Nie jestem raczej gruby, ale do [...]

[...] 6x40kg ///// 4x43kg 2.uginanie sztangą RAMPA 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x45kg ///// 4x48kg 3.ściąganie wyciągu nachwytem 12/10/8/6 progresja 4.uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/6 progresja 5.a) francuzkie jednorącz 15/15/15 b) uginanie hantli na modlitewniku 15/15/15 6.a) uginanie nadgarstków podchwyt 4s b) [...]

[...] plecy przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) nóg nie ćwicze gdyż nie chcem zbytnio obciążyć kręgoslupa to wszystko. prosze o porady, wskazówki i poprawki. z [...]