z hantlami

Biceps/triceps/interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b Uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a Francuz hantlami+california press +press 3x10/10/10 2b uginanie sztangi szeroko/wąsko/normal 3x10/10/10 3a uginanie modlitewnik 3 x 12 3b pompki wąsko 3 x 12 + 12min interwałow Pochwalę się, że podpieczna siadla 90kg....14 latka ;)

Biceps/triceps/interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b Uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a Francuz hantlami+california press +press 3x10/10/10 2b uginanie sztangi szeroko/wąsko/normal 3x10/10/10 3a uginanie modlitewnik 3 x 12 3b pompki wąsko 3 x 12 + 12min interwałow Pochwalę się, że podpieczna siadla 90kg....14 latka ;) Nice. :-)8-)

Nogi 1. Fronty rampa 5 50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10 2. Zakroki hantlami 4 x 10 3a Krzesełko 4 x Max 3b sissy squat 4 x 10 4a Split squat z talerzem 3 x 10 4b przysiady bez ciężaru 3 x Max Plus brzuch

[...] estetyczne. Instruktorzy powinni ganiać osoby nieposiadające ręcznika i nie rozkładające go na maszynie, np. na ławce, ponadto powinii dbać o porządek z porozrzucanymi hantlami. Reasumując - jak ktoś idzie do siłowni ćwiczyć i na tym się koncentruje, to Sportera to miejsce dla niego. Ja wybieram pory, gdy jest tam mniej osób, w godziny [...]

[...] x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2 serie x15 [...]

[...] Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Unoszenie bokiem siedząc 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 2x8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x10 Szrugsy 3s Deska 3x60s (później dołożę obciążenie) PT: Push: siła: WL 5x5 Suwnica 5x5 Wyciskanie hantli 4x 6-8 (czy 3 serie?) Pompki na poręczach [...]

[...] do odkładania ciężarów a poza tym te pufy ciężaru mogły by jeszcze nie wytrzymać(a i tak 70kg to trochę za mało). W zasadzie nie zależy mi na wyciskaniu, wole wyciskanie hantlami jak juz. Nogi? Nie ćwiczę nóg z dwóch względów , nie mam jak , nie mam sprzętu a podnoszenie gryfu z ciężarami na kark i robienie przysiadów odpada, bo nie dał bym [...]

No jest niezły. wcześniej miałem zamiast l carnityny, creapure dawałem po 8 gr przed i po. siła poszła grubooooo do góry. Z wagą 78 na skosie hantlami poszło 45kg 7 razy n.p., a po nim skkos z suwiny smitha 100kg na 8 powt w 3 seriach. Odżywy są super a do tego żarełko odpowiednie i idzie nieźle. A podciaganie na drążku z ciężarem to sam się bałem [...]

[...] jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace 2.TRENING przez ostatnie 4 miesiace:Nie miałem zadnego [...]

[...] 3s, małe 2s, wtedy nie będzie takiej monotonii. W FBW łatwiej budować mase i siłe, uwierz 2 zestawy zrób przysiad tylni/przedni podciaganie nachwytem/mc wyciskanie leząc hantlami/skos sztangą wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie ramion/młotki pompki na poręczach/wycisk wąski A/B Ćwiczysz tak, A/B/A...A/B/A itd... lub [...]

Z klatką już sobie poradziłem,dam wycisk płasko hantlami i spróbuje wycisk skos + sztangą. Co do pleców,już mam pomysł tylko to podciąganie bym chciał zastąpić -3 miesiące mam to samo ćw i już mnie trohce znudziło.

[...] bez bólu w łokciu. Cała reszta (o francuzach nie wspominam) powoduje potworny ból łokcia. Co do pleców- na pewno coś z tym zrobię. Dzięki za porady. Sztanga na prostej ławce zostaje zmieniona hantlami na prostej. Też o tym myślałem. Możecie mi pomóc z brzuchem i przedramionami, z którymi mam problem. Nie wiem gdzie je wcisnąć w plan treningowy.

[...] bez bólu w łokciu. Cała reszta (o francuzach nie wspominam) powoduje potworny ból łokcia. Co do pleców- na pewno coś z tym zrobię. Dzięki za porady. Sztanga na prostej ławce zostaje zmieniona hantlami na prostej. Też o tym myślałem. Możecie mi pomóc z brzuchem i przedramionami, z którymi mam problem. Nie wiem gdzie je wcisnąć w plan treningowy.

Co Wam powiem to Wam powiem, ale Wam powiem, że trening w parterze na macie chyba jest dla mnie najcięższy. Całe moje mdłe ciało jest zaangażowane i nawet hantlami 5 kg inaczej, ciężej się pracuje. Trening 1:16 h, hantle nie bardzo liczyłem, na filmie wyjdzie, ale chyba całkowita objętość treningowa około 600 kg. Oczywiście, gdy ćwiczę na macie to [...]

[...] w telefonie dane i mapkę. Niestety nie wiem, czy da się to usunąć ze statystyk w wynikach. Muszę wejść w to głębiej. Dzisiaj chodziłem sporo, zaraz idę siłowo poćwiczyć hantlami standardowo bicki, barki, plecy i lekko MC. https://www.youtube.com/watch?v=Z17hEX7zi18 /SFD/2019/3/6/d71106113c164a9c869604f3d8200d9b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] siady 3x10x20 kg 1x10x24 kg, martwy 1x10x20 kg, 2x10x24 kg, wiosłowanie 2x10x24 kg, 2x10x20 kg, plecy na suwnicy dolnej 3x10x30 kg, butterfly 3x10x30 kg i naramienne boczne hantlami 5 kg na dobitkę, razem wyszło 4100 kg, czas treningu 1:27 h. Dzisiaj prima aprilis, dlatego chyba nagrały mi się tylko dwa pierwsze ćwiczenia, a tak pozowałem bicka [...]

Zagapiłem się. Wykroki 15, syzyfki 15, podciąganie po 8-9, żołnierskie 10kg hantlami 15powtórzeń, Bumpress 12-15 więcej nie dam rady jak na ten moment. Trening ciężki ale daje radę. 3 obwody dziś i w poniedziałek. Cienko z kondycją, przerwy musiałem robić przed Bumpressami ;) Po takim treningu dobrze się śpi, łatwo się zasypia i się wysypiam :) [...]

te z supinacją hantlami cwiczenie to nie powinno się wolniej opuszczać??

Pięknie z tymi hantlami :-) No i wstał z nimi a nie rzucił!

[...] r6 cc 5kg 10kg 15kgx4 cc x6 2. WIoslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny 52,5x8 + 42,5x8 52,5x7 + 42,5x8 52,5x6 + 42,5x7 3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 4. Szrugs + grzbiety 72,5x12 + 15 72,5x12 + 15 72,5x12 + 15 + tabata Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]