z hantlami

[...] do kolana zeby dotknąć,najlpiej na skosie ale jezeli nie posiadasz to plsko) i skołny daj na konic ,na dobicie , i daj wszystkiego po 4 serie ,mniej wiecej tak by to miało wygladc : 4x15unoszenie kolan w zwisie do klatki ,4x15 brzuszki ze skretem tułowia , 4x15 skolny boczne z hantlami Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-04 21:09:46

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

[...] chwyt 3x12 trening B.plecy + bic +nogi PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8 BIC uginanie ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramion z hantelkiem 3x12 nogi przysiady15,12,10,8 wykroki z hantlami 3x15 mc na prostych nogach 3x12 wspiecia stojac z obciazeniem 4x15-25 brzuch mozesz robic po kazdym treningu

[...] Nogi+biceps+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na barkach 66*5 72*5 78*5 84*5 90*5 2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg 3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg 4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny 1.Uginanie ramion ze sztanga 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siad 3*10 10kg 1.Spięcia brzucha 3*20

[...] ciąg 3x12 2.Ściąganie wyciągu do karku 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Podciąganie nachwytem 3x12 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 3x12 2.Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 Piątek Nogi 1.Przysiad ze sztangą na [...]

Ogólnie nie jest najgorzej ale warto by było gdzieś dodać jakąś formę martwego ciągu z hantlami. Trening będzie wówczasbardziej ogólnorozwojowy

z lekarzem rozmawiałeś na ten temat? na rozbudowę klatki lepsze zdecydowanie są ćwiczenia z hantlami niż z samą sztangą :-) możesz też skonsultować swój trening z fizjoterapeutą

[...] ciężaru do brzucha na wyciągu siedząć Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie przedramion z hantlami zza głowy Dzień II Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej - wyciskanie na maszynie siedząc - motylek Biceps - uginanie [...]

no nisetety z takim obciazeniem na przysiad to nic nie zdzialasz, albo zrob/kup stojaki albo cwicz z kolegami i pomoga wylozyc sztange na plecy. przysiad z hantlami? no nie bardzo. moze zle technicznie robisz zobacz na atlas.K** tam masz filmiki instruktażowe ale ew. mozesz dac cos pod piety albo rob w butach. Zmieniony przez - karolb w dniu [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

Wszelkie plany z hantlami jako głównymi ćwiczeniami, nie są dla Ciebie. Czemu? Bo masz za mało obciążenia... Przeczytaj podwieszone tematy , tam masz wszystki potrzebne informacje do ułożenia sensownego planu. Pozdrawiam.

[...] Wiosłowanie ze sztangą - Skłony ze sztangą "dzień dobry" - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano (to jest to wiosłowanie) - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + [...]

[...] sie dokladnie nazywa).co sadzicie? Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog [...]

[...] nóg na leżąco wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce pt biceps: uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z hantlami za głową przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

[...] - wyciskanie kat ujemny - wyciskanie w staniu gyfem - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslowanie gryfem - face pull 2 x 15-20 - uginanie przedramion z hantlami - cos na brzuch Dopisalbys ilosc serii i powtorzen? Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-02-27 17:55:54

[...] klatka wyciskanie leżąc 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10 wyciskanie hantli 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 na modlitewniku hantelek (najpierw prawa reka potem lewa) 4x10 "siódemka" na odchodne 2x 21 60% ciężaru jak przy uginaniu ramion ze sztangą środa plecy [...]

[...] 8 4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramionze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8 1pompki na poręczach 4po8 2wyciskanie do dołu 4 po 10 3 wyprosty przedramion na głowe [...]

Kolejnosc taka: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 4. Wspiecia na palce (po 40 na noge) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) 3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy) tu cos musisz dac na barki, np wyciskanie hantli 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie [...]

[...] Co zmienić? Myślę, żeby jednego dnia robić siady na pudle z nieco większymi ciężarami z szybkim wyjściem do góry(poprawa techniki i przy okazji siła eksplozywna) i skłony z hantlami siedząc(prostowniki grzbietu), ale nadal nie wiem jak to wszystko ułożyć, żeby się nie zajechać i przy tym możliwie szybko osiągnąć cel :P Zmieniony przez - kamil_jr [...]

Przysiady 3s Wisołowanie 3s Wycisaknie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie z hantlami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba będzie pomysleć o podzieleniu na zestawy A i B żeby nie było monotonni. Pzdro