z hantlami

[...] 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - uginanie ramion z hantlami z obrotem 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - rozpietki 3s Barki: - podciaganie szntagi do szyi 3s - unoszenie hantli bokiem w gore 3s [...]

A kolejność partii to chyba z kosmosu wziąłeś. W FBW Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. uginanie ramion z hantlami z obrotem A co Ty robot że Ci się nadgarstki obkrecają?

A nie bolą Cię kolana od tej suwnicy, ja dwa razy robiłam na niej przysiady (u mnie nie ma stojaka), to mnie kolana bolały, teraz robię na hack maszynie, ale zastanawiam się, czy z hantlami nie robić ;-)

[...] 4x10 wspięcia na palce 4x12 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x10 uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 unoszenie hantli o kolanko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie ręki z hantlami za głową 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10 tyle serii robiłem do tej pory

[...] takie szarpniecie) Ogolnie nie dozucam duzo na bica bo robie go z plecami. Dzieki temu jest za***iscie przetrenowany juz po 3 seriach na modlitewniku w waskim i 2 seriach z hantlami staram sie skupic na ruchu. I naprawde po kilku seriach jestem ugotowany. A raz w miechu robie standard czyli 5x10 -50-55kg. Waga jest niewazna, wazne jak to [...]

[...] maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x Wyciskanie hantelka za glowa: 8x 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: [...]

1) cwiczylem w domu i wiekszych ciezarow nie mam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD Z HANTLAMI : 21kg + gryf MARTWY CIĄG: 60kg + sztanga WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg + sztanga WIOSŁOWANIE SZTANGI : 34kg + sztanga PUSH PRESS : 34kg + sztanga Klatka bo nigdy nie byla priorytetem %-) 2) calkowity staz - hmm, [...]

[...] nie przeskocze... Wtorek:Plecy MC 3 x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 3 x 10-8 Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 10-8 Szrugsy z hantlami 3 x 20-15 Czwartek:klatka+triceps+biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 10-8 wyciskanie hantli na płasko 4 x? rozpiętki na skosie 4 x? Prostowanie drążka [...]

[...] i B z mc i tak aba bab itd. Napisałem ,,ewentualnie" bo to ostatecznie kwestia wyboru czy jeden rozkład( wtedy nie dasz przecież zwykłego przysiady atg tylko przedni do mc) czy właśnie takie aba itd. Zresztą mc i przysiad są praktycznie( pomijając niuanse) b. podobne. Zrób z hantlami to zobaczysz że to p. to samo. Ale to taka dygresja:)

do trica mozesz dozucic pompki w podporze tylem-za***sicie pompuja go na koniec treningu.do barkow dorzuc unoeszenie ramion z hantlami na boki lub w opadzie tulowia(3 s) a w bicu mozesz wogole nierobic progresji.i to wszystko Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-01-23 21:57:24

ok, poszukalem wiec i znalazlem cos o cwiczenia dwuglowych przy braku maszyn. http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html w barkach wywalilbym wyciskanie sztangi zza glowy, dal wznosy ramion z hantlami do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-04 13:51:47

[...] 3 serie 12 powtórzeń łydki Wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie 15 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 serie 13 powtórzeń Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3 serie 12 powtórzeń 4 dzien sobota Barki + przedramię + kaptury barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4 serie [...]

[...] tygodniu nie dasz rady i nie nie ma po co. Z czasem możesz dodawać jakieś pompki z rana lub wieczorem pomiędzy treningami jeśli bardzo musisz nadrobić z klatą. Na biceps: ugięcia ze sztangą prostą (ciężkie), młotki, ugięcia z hantlami siedząc na ławce skośnej to podstawy, które ja stosuję ale ćwiczeń jest całe mnóstwo i należałoby je zmieniać.

[...] 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Ściąganie drążka wyciągu do karku 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 9.Martwy ciąg 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion z hantlami 12. Przysiady ze sztangą 13. Wspięcia stojąc 14.Brzuch

ok to już wiem... a jak robisz serie i powtórzenia w bułgarach na etapie siły bo ja myślałem że dobrze bedzie: 3*5-7 z hantlami oczywiście i noga dalej żeby szło na 2-głowe bardziej a wiem Piorunos że ty sie też interesujesz wyskokiem i masz pojęcie bo kiedyś stare posty czytałem twoje i może ty ocenisz mój plan na siłe to link [...]

[...] 12x38 15x33 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 nie robiłem. 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 12x20 12x28 14x28 [...]

[...] szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 12x34 8x44 8x48 11+5x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s [...]

[...] 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 12x34 8x44 8x48 11+5x42 12x34 8x44 8x48 11+6x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 12x28 12x28 12x28 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem [...]

[...] stojąc 2/3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p http://www.youtube.com/watch?v=qHvMDlQ8Zyk Nie ma co kombinować z hantlami jeśli nie masz dużo kg i sprzętu, więc polecam Ci treningi z obciążeniem własnego ciała albo sobie sam ułożysz trening z powyższych filmików powybierasz co Cię [...]

ok, dzieki spaiter lakerr - nie, wczesniej robilem troche inaczej - lawka plaska wyciskanie sztanga, to samo ale z hantlami potem, jako trzecie rozpietki potem biceps - sztanga w stojce, hantle na lawce naprzemiennie drugi dzien to byl: sciaganie drozka z gory do klatki, sciaganie drazka na lawce na plasko, wyciskanie hantli w siadzie do gory, [...]