z hantlami

[...] szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na [...]

[...] na przysiad z wyciskaniem sztangi sprzed głowy12x 10kg/10kg/10kg Krążenia talerzem na wysokości barków dookoła ciała 10x 2,5kg/2,5kg/2,5 kg Krążenia ramion (w tył i przód) z hantlami 8x 3kg/2kg/2kg Podciąganie sztangi wąsko 12x 10kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem 10x 10kg/10kg/10kg Odwrotne rozpiętki na bramie 10x 10kg/10kg/10kg plecy: [...]

[...] sztangi płasko 4x8 przy 35 / 40 kg - wiosłowanie ze sztangą 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 ( mniejsze obc. ) - prostowanie ramion przy pochyleniu w bok 3x8 z hantlami b) 2 dzień tygodnia -rozgrzewka 5 / 10 min - pompki 3x25 -brzuszki 3x 25 - podciąganie na drążku 3 / 4 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - skakanka 3x3 / 4 [...]

[...] w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 12 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 15 12 12 4kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 12 4kg brzuch 1. spięcia brzucha w leżeniu płasko 3 x 25 2. unoszenie nóg leżąc płasko 3 x 25 Na koniec aeroby -> 20 minut orbitrek. SUPLEMENTY -> jak [...]

[...] sie na silownie. Chodze tez 2 razy w tyg na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym. 2. CZy pozostanie przy 2-krotnym treningu na silowni i 2 razy fitness bedzie OK? Moje [...]

[...] Wspiecia na palcach jednonoz Trening 10 pow 4 serie robocze Push press Przysiad z sztanga z przodu Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wioslowanie sztanga podchwytem RDL z hantlami Wyciskanie francuskie gryfu lamanego w superserii z ugianniem na biceps Trening 5 pow 5 serii roboczych Przysiady z sztanga z tylu Wyciskanie sztangi skos lekko [...]

[...] sprzed głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Nogi: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko barki: podciąganie sztangi biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy triceps: wyciskanie francuskie ławka nie regulowana wiec nie da rady na [...]

[...] pośladków i ud :) Proszę o wyrozumiałość gdyż są to moje początki, jestem średnio zaawansowana jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Wcześniej owszem bywało tak, że ćwiczyłam z hantlami 5 kg ale nic po za tym, stawiałam bardziej na brzuszki, pompki, butterfly, wyciskanie sztangi leżąc, najwięcej to 45kg. Bardzo proszę o radę co mogłabym zmienić w [...]

Trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Miska Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc7ddacb29d4f02ab118d3b64b5f895.png

[...] obciążenia, jakimi będziesz ćwiczyć na kolejnym treningu (3x10): MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-25 11:14:51

[...] Ostatni trening z serii (3x8) MC 45kg/50kg/60kg Wyciaskanie sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Na koniec rozciąganie 10 minut :-) Jaki teraz trening mam robić? [...]

[...] :-) wsparcie mile widziane };-) Dzisiejszy trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w ściąganiu [...]

[...] 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, pierwsza seria była z hantlami 5b chyba najcięższe ćwiczenie, a ciężar w sumie średni w porównaniu do pozostałych ćw., robiłam po 6 powt. Ogólnie trening ok,czekam na reakcje jak wstanę (lub nie) [...]

sztanga na ukosie... po pierwsze i ćwiczenia z hantlami... w dodatku odkąd cwiczę kaltę 2 razy w tyg to bardzo się barki rozbudowały

Dzień 56 36 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 10s 10 (60kg) 10 (60kg) 10 (60kg) ... Wykroki z hantlami 3s 12 (12kg) 12 (12kg) 12 (12kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ugianie nóg leżac (na dwugłowe) 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Wspięcia na palce 3x25 Dieta [...]

Dzień 78 Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i50.tinypic.com/vy0e45.png Trening bardzo udany, wszystkie cwiczenia fajnie [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek [...]

[...] czytnij https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1716122082042455/?type=3&theater ja bym zrobil tak: 1Przysiady z hantlami 4x12 2.Podciaganie na drazku 4x max 2.Martwy na prostych z hantami 3x12 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki klasyczne 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x12 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez suplinacji) (3x 12) 6. Wyciskanie francuskie (3x 12) Dół A: 1. Przysiad „hack” na maszynie (3x 10) - póki co zwykłych przysiadów robić nie mogę (kontuzja ze [...]

[...] 28.02.18 DT Barki, ramiona -wyciskanie siedząc Smith rampa 8 -wznosy w przód z talerzem 4x12 + odwrotne rozpiętki 4x12-15 -wznosy boczne 4x12-15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8-10 + wyprosty z linką wyciągu górnego 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 + wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 4x6-8 -uginanie w oparicu o [...]