z hantlami

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]

[...] jest podana ilość kcal co skutecznie odstrasza od zamawiania przystawek w stylu "paluszki z mozzarelli" które mają 910 kcal :) ŚRODA, rozgrzewka dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 5x 12, 4020 rozgrzewkowa 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 rozgrzewkowa 3,5 kg 5 kg x 10 /5 kg x 10/ 8 kg x 8/ 8kg x 8 3. [...]

[...] chociaż jest fajny, to nie do końca mi pasował. Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl) Trening podzielony na części ciała i dziś nogi: 1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie 20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek- 12 - 60 sek 2.a prostowanie nóg na krześle z opaską (guma granatowa) 2.b uginanie nogi z opaską (guma granatowa) [...]

No to klatkę już wpisałem, teraz wpiszę to co robię na biceps. Poniedziałek: Klatka+Biceps Zawsze na biceps się rozgrzewam hantlami 6kg, robię 3 serie po 15 powt. Pierwsze ćwiczenie na biceps Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt wąski) 1 seria 20kg 16 powt. 2 seria 30kg 16 powt. 3 seria 40kg 14 powt. 4 seria 50kg 12 powt. (takimi jakby sznurami) 1 [...]

[...] x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +20kgx5 +25kgx5 +27,5kgx5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 30kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 13kgx8 14kgx8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 11kgx12 12kgx12 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to [...]

[...] x10 x10 x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +25kgx5 x5 x5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 35kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 15kg x8 16kg x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 13kgx12 14kg x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 52,5kg x10 55kg x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla [...]

[...] na poziomej ławce 3 serie / 4 SERIE 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie / 4 SERIE Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. Zginanie ramion na wyciągach górnych stojąc 3 [...]

[...] ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. Zginanie ramion na wyciągach górnych stojąc 3 [...]

Piątek 18.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x6,6,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane [...]

Czwartek 28.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki [...]

Czwartek 05.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki [...]

Czwartek 12.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe [...]

[...] będzie to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3,5kg 3,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] wola trenowac nawet jak jest bardzo goraco a nie bardzo zimno... trening wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na prostych nogach szrugusy na maszynie / laczona z szrugusami z hantlami tylni bark [...]

ale chyba kazdy sprawdzi na sobie jak najlepiej mu odpowiada wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki butterfly uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

[...] na poczatku najslabsza grupe miesniowa czyli w moim przypadku klatke do klatki jak zawsze bicepsy wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami rozpietki w bramce od dolu uginanie ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion sposobem mlotkowym/seria laczona ugiananie ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej [...]

[...] kolegi wczoraj wieczorem po calym dniu pracy trening plecow bylem troche zmeczony ale dobrze ze to dzien wiekszych wegli wiec sily na trenng sie znalazly wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z przytrzymaniem [...]

kawał chłopa, bardzo fajne maszynki tam masz. Wykonanie martwego na prostych nogach świetne , ja generalnie nie lubie robić go z hantlami i sztangą bo kręgosłup bardziej czuje niż przy zwykłych martwych. Łydka na suwnicy :D uwielbiam to, wspięcia na palce się kryją, łydki pękają na tym U mnie wlasnie z hantlami na prostych to wchodzi elegancko a [...]

[...] stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, trening zaczynam od rozpietek z hantlami drugie jest wyciskanie jakieś, potem znowu rozpietki by mięsnie odpoczęły od dużych [...]