z hantlami

[...] dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 * -II- ramion chwytem młotkowym 3x12 * Prostowanie nóg na maszynie – „suwnica” 4x20 * Wykroki z [...]

[...] siad high bar 150kgx5 160x5 170x5 b 185x5 195x6 ciekawostka ciężary jak w 5 tygodniu tamtej masy mimo że siadow praktycznie pół okresu masowego niw robiłem Siady wąska z hantlami z wymachami w przod 30s przerwy 3 serie max 22,15,11pow Siady sumo z hantlem przerwa 30s 3 serie maks powtorzen 20,15, 14 wyprosty na wyciągu dolnym na zmianę [...]

[...] 4x12-8 + 2 szeroki chwyt Ściąganie z góry gumy 4x15-12 wiosłowanie na trx 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie siedząc z gumą 4x15-12 szrugsy z hantlami 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie siedząc z guma 4x20-15 Uginanie z kettlebell chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus [...]

[...] 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 progresja siad sumo 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z wyciagu 4x15-12 na zmianę noga prostowanie nóg maszyna 30s praca /30 przerwa 8 serii martwy ciąg na prostych z hantlami 4x15-12 bardziej rozciąganie niż ciezar brzuch

[...] zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 chleb pszenny szynka z piersi kurczaka 7 frytki pierś z kurczaka owoc Nogi Siady 3x12-8 Siady smith 3x12-10 Siady z hantlami 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna różne ustawienia 9x25-6 Żurawie 5x15-12 Brzuch

Poniedziałek. Rano 15min orbitrek. Klatka, triceps Pompki na poręczach 10p, 8p, 8p, 8p, 6p Wyc. na skosie z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wyc. na poziomie z hantlami 22k/12p, 22k/10p, 22k/10p Rozpiętki na poziomie 12k/15p, 12k/15p, 12k/15p Wyc. francuskie siedząc zza głowy z gryfem 35k/15p, 35k/15p, 35k/15p Prostowanie ramion na [...]

[...] A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 B1. Wyciskanie na płaskiej T1: 45x7 / 45 x8 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + [...]

[...] 50 x5 / 52,5x3 / 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 / T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 T4: 45x10 / 50 x5 /45x10 / 50 x5 / - ledwo ledwo C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 T2: 21x7/ 21x7/ 21x7 T3: 23x6/ 23x6/ 23x6 T4: 19x12/ 19x12/ C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 T2: 7x7 / 7x7 /7x7 T3: [...]

[...] Przysiady ATG 3x6 Gobblet squat 3x8 Wykroki chodzone(z workiem 15kg) 3x10 na stronę Prostowanie nóg na maszynie 7x10 RDL z hantlami 4x10 Uginanie na dwójki 7x10-12 Wspięcia na palce stojąc 4x12 Wspięcia na palce siedząc 7x10 http://i61.tinypic.com/2m6k5z6.jpg Śniadanie: Omlet z 3 jaj + wiórki+ [...]

[...] starym schematem. /SFD/Images/2015/9/21/36b1d59fcfaa47d7842b94231fc03bed.png Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 /SFD/Images/2015/9/21/1f66ccd7d3b140b18424a61f5676f584.png Śniadanie: Omlet z 3 jaj z wiórkami i [...]

[...] 7x 10 (30-45s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (30-45s przerwy) [...]

[...] maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] Barki, biceps, triceps Push Press 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi 3x 10 + 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 12 (15-30s przerwy) Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 [...]

DZIEŃ 51 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 12x (2x11,5kg) / 12x (2x 11,5kg) 2) Wiosłowanie hantelką - 15 x 10kg / 10x 11,5kg / 10x 11,5kg 3) Wyciskanie hantli - 15x (2x10kg) / 10x (2x11,5kg) / 10x (2x11,5kg) 4) Wykroki w miejscu z hantlami - 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) 5) Uginanie przedramion [...]

[...] ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce w dół). TRICEPS(ćwiczę na wyciągu i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie) BICEPS(wyciskanie sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i takie unoszenie ramion w lekkim nachyleniu(nie wiem jak to się nazywa) ) PLECY(wiosłowanie [...]

[...] na skosie sztangą na zmianę z hummerem skos 3+3x10 - 80kg + 70kg Wyciskanie hantli na skosie spod pach wolny negatyw 4x10 32,5kg Rozpiętki nad głowę siedząc pionowo z hantlami 4x12 8kg Bieżnia 15% 6km/h 30 minut. Miska: 250g twarogu chudego z dżemem + tarta z warzywami 200g łososia wędzonego + tarta z warzywami 250g kury + 100g ryżu + [...]

[...] na ławce klatka piersiową 12kgx4 3.unoszenie ramion w bok z hantalmi siedząc na ławce 5x15-8 4.wyciskanie na suwnicy 5s z potrójnym dropsetem w ostatniej serii 5.szrugsy z hantlami 4x15-12 6.szrugsy z linkami wyciągu dolnego Triceps: 1.prostowanie przedramion z drązkiem łamanym wyciągu górnego 4s 2.francuskie z hantla siedząc 4x15-8 [...]

[...] Rampa 12 + regres. 2 x bo 20-30-40x10 - 40x8 / regres 20x15 - Unoszenie hantli w bok 4x12-10 + regres. 2x bo 12.5 - 17.5x10 - 17.5x10 - 20x12 + regres: 7.5 x 15 -Francus z hantlami oburącz leżac (Chwyt młotkowy) Rampa 10 + Regres. 2xbo 12.5x12 / 17.5x10 - 20x8 + regres: 15x10 -Francus z linkami wyc.górnego tyłem do wyciągu 3 x 12 20-20-20 Bdb [...]

[...] na bok ciężko 4 x12 + regres z dropem 4 x 12 x 22.5kg i regres 15kg x 15 + 5x25p - Unoszenie wzdluż tułowia chwtu V wyc.dolnego 4 x 15 20-25-30-30 - Prostowanie ramion z hantlami oburącz lezac (chwyt młotkowy) 4 x 10 wszystko na 22.5kg - Prostowanie linki wyc.górnego 3 x 15 i dodatkowo zrobiłęm: prostowanie linek wyc.górnego wzdłuż tułowia 2 [...]

[...] 2. mcnpn na podwyższeniu (20x30kg, 15x40kg, 10x50kg, 5x60kg) 3. dipsy (10, 9, 8, 7, 5) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) 5. wymachy boczne z hantlami (15x7kg, 15x7kg, 15x7kg+drop) 6. uginanie ramion z hantlą - 1 łapa zgięta pod kątem 90st, drugą robię siódemkowanie, 2 serie 7kg hantla 7. 100x pompki w podporze [...]