z hantlami

[...] na wysokosc uszu: 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem: 2 x 12 unoszenie hantli w opadzie: 4x12 Superseria laczona: wyciskanie w waskim chwycie , uginanie mlotkowe z hantlami- po 3 x 12-8 wyciskanie fr. od czola 3 x 12-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 Aha, i z bicepsem robie przedramie, standardowo. Brzuch to abs 2. [...]

[...] tego co wiem zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg - ściąganie drążka do karku 4X 10 wywal 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 albo daj klasyczny martwy ciąg albo unoszenie tułowia z opadu na prostowniki na prostych nogach jest raczej na dwugłowy uda Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] (jaki uchwyt dać?) Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 2. uginanie ramion z hantlami w siadze na ławce skośnej (w chwycie młotkowym) - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. francuskie [...]

[...] ławce skośnej - 3*12(10)(8) - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - unoszenie przedramion z hantlami stojąc - 3*12(10)(8) - progresja - modlitewnik - 3*12 Śro - Triceps + Nogi Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(10) - [...]

[...] CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Martwy ciąg 12x4 Podciąganie podchwytem 6-10x4 Powtórzeń wymuszonych Wiosłowanie jednorącz 10/8/8/6 Powtórzeń oszukanych Wznosy barków z hantlami 12x3, 6x1 Wyciskanie sztangi płasko uchwyt wąski 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych Papki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE CWICZENIE SERIE METODY [...]

[...] Już na bieżni stwierdziłem, że chyba ten trening nie ma sensu. Oczywiście "zamknąłem oczy", podszedłem do pierwszego ćwiczenia i poszło. Uginanie nóg w siadzie + MC z hantlami 4x12 55 55 65 65 + 35 all Przysiady Jeffersona 3x12 50 70 70 Wykroki zakroczne 3x15 na nogę 17,5 all Wypychanie na suwnicy poziomej 4x15 + ds 20 powtórzeń 130 130 [...]

[...] talk dla wspinaczy (sam takiego używam-wspinam się) "osuszający dłonie". Może w tym masz problem, że ci się ręce ślizgają? Tak czy inaczej w innych ćwiczeniach z hantlami/sztangą może ci pomóc z siłą chwytu (łatwiej utrzymać). Na siłowni tego nie stosowałem, ale na Kielichu ( http://elubin.pl/images/kielich4.jpg ) sprawdza się bardzo [...]

[...] w leżeniu bokiem: 4x10 Triceps: • Tylnie pompki na triceps: 3x max • Wyciskanie wąskie sztangi płasko: 3x8 Kaptury: • Unoszenie barków z hantlami: 3x max • Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu: 3x max Wtorek: Nogi (+ łydki) + brzuch Nogi: • Przysiad ze sztanga: 5x8 [...]

[...] (2.10.2012) Siłownia. Dzisiaj trochę zmieniłem trening, bo tłok był, więc trzeba było sobie jakoś radzić. Wyciskanie na płaskiej - 50kg x 12, 55x10, 60x10, 65x8 Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps).: gryf łamany 4s (14x24,12x26,10x28,8x30kg) 2. Młotki 4s (14x12,12x14,10x16,8x18kg) 3. Uginanie ramion z hantlami z 3 sekundowym spięciem 4s( 14x8,12x10,10x12,8x14kg) 15 min. orbitrek Wtorek Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie 4s. (14x25,12x30, 10x35, 8x40kg) 2. Wiosłowanie w [...]

[...] 5s łącznie 30powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4s max łącznie 30powt. 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-10-10 5.Uginanie z hantlami z supinacją 12-10-18 6.Uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10 7.Uginanie sztangielki o kolano 10-10-10 barki 1.Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok [...]

[...] !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w opadzie stojąc 3s 8powt. * 2 Dzień (środa) 1. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 8serii [...]

[...] !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlem w opadzie stojąc 3s 8powt. * 2 Dzień (środa) 1. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 8serii [...]

[...] Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 “21” 3x 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Ciężko. Wyciskanie wąsko 3x 20 [...]

[...] Brzuch się łączone Unoszenie kolan do klatki w zwisie 12powt+ spięcie 20sek -russian twist z krążkiem 2,5 kg. 2 x20 powt. I dwa razy plank 15 sek. Nogi/pośladki -Wykroki z hantlami (2x8kg) 2 serie po 16 powt. - spacer z gumą na ugiętych nogach 2x 12 kroków -przysiady sumo na podestach z ketlem (16 kg) 2x 15 powt. - hiptrust ze sztangą (20 [...]

[...] 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x5 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie [...]

ŻAL ;/ Ale mam farta winda i linux mi się posypały ;/ A ja zaraz ide walczyć z hantlami

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s [...]

[...] + 60g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Biceps+Triceps+Przedramiona + brzuch 1 Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 4s x20 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +20kg x12 +20kg x12 [...]