z hantlami

[...] z linka wyciągu górnego - jednorącz: 15 (15)/20 (15)/25(15) 15/20/25 15/15/15 Ćwiczenia 4 i 5 wykonywane w seriach łączonych. 6.Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia z hantlami: 8/8/8 15/15/15 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 20/30/30/30 25/12/12/12/ 2. Prostowanie ramion linka wyciągu górnego: [...]

[...] porobić więcej powtórzeń, to powinno nabić masę mięśniową poprzez zwiększenie objętości. W tym momencie nie mam zamiaru schodzić poniżej 6 ruchów w serii. A w ćwiczeniach z hantlami, na wyciągach itp, to co najmniej 10 powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=MH9FyLsfDzw Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 19:53:46 Zmieniony przez - [...]

[...] Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami [...]

[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

[...] moc pozwoli aktualnie 5-6 wiosowanie 12-10-10-8 martwy ciag 12-10-10-8 sciaganie waskiego pionowo 12-10-10-8 biceps uginanie ramion gryf łamany 3 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 10-8-6 Uginanie ramion na bramie 10-8-6 pt bary nogi wyciskanie hantli siedza 12-10-8-6 podciaganie szangi wzdloz tylowia 10-8-6 unoszenie [...]

[...] stojąc 4x15 Uginanie ramion z hantlem stojac uchwyt młotkowy 4x15 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 4x15 BARKKI Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x15 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x15 Podciąganie sztangi do brody 4x15 PLECY Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Dzisiaj w/g planu wypadł mi trening czworogłowych uda. Trening wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie nóg 4x15 -wypychanie nóg w tył (specjalna maszyna na mięśnie pośladkowe)4x12 Następnie łyknąłem 10gr BCAA + 10gr [...]

[...] w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/ Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki: 15 x 7kg / 15 x 8kg / 15 x 9kg / 15 x 10kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 7kg / 12 x 8kg / 12 x 9 kg 4.Szrugsy zesztangą na smithi'e 15 x 32kg / 15 x [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 40kg/45kg/45kg/50kg 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s./intuicyjnie/ 9powt/6powt/5powt TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie 12/10/10/8 8kg/8kg/8kg/8kg K.v.rwa... zapomniałem szrugsów zrobić .... Zrobię w piątek przy treningu nóg. Trening pleców robię teraz w domowej siłce, [...]

[...] ze skretem- ? 2. modlitewnik,- wklejam zdjęcie czy to jest to? 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, - to jest takie ciągnięcie linki zza głowy? 4. przysiad- to z hantlami? jeśli tak to gdzie je trzymać? 5. przywodziciele 6. wypady- jak mam te hantle trzymać? 6. mc na prostych, to już pooglądałam na necie 7. wznosy tulowia z opadu [...]

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

[...] Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 [...]

[...] 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 Dziecko mi zajumało jeden krążek i dlatego taki do dupy progres. ;-] 1. Z hantlami mi nie wygodnie, ale gryf już zamówiony. Jak mi się uda skołować aparat z kamerą to wrzucę filmik do kontroli. Ja mam tylko lustrzankę a tam nie ma opcji nagraj. ;-] [...]

.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku. .podciąganie w opadzie tułowia .Grzbiety ..Pompki na taboretach ..Pompki nogi w gorze .Pompki nogi nizej niz rece .Rozpiętki z hantlami 4kg .Unoszenie hantli bokiem 4kg .Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

[...] bardzo. Miałem dzisiaj normalnie LC robic, ale w sumie ładowanie alko to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Superseria z piątku: D1. Uginanie [...]

[...] więcej czasu. Poszły tylko 2 superserie z 4. Jutro - w planowo DNT - zrobię reszte. A1. Wycisk sztangi leząc 15/15/12/14; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/15/12/12; 15s przerwy; B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/15; 15s [...]

[...] x 20 / 360kg x 20 / 390kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 8 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 6) Maszyna [...]

[...] ze sztangą na plecach 80kg 4s x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4s x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 2sx12 2s x8 Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s x 12 Uginanie ramion z hantlami 4s x 12 (2x10kg) Po siłowni 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-25 19:51:57

[...] ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na ławce poziomej(3 ser) barki - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia(2ser.) triceps - wyciskanie francuskie(3 ser.) nogi - wykroki z hantlami(2ser.) plecy - podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej(2ser.)/bądź próbować podciągać się na drążku? biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej [...]

[...] 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na wyciągu 4*20 [...]