Witam chciałam zapytać na co mogę zamienić przysiady klasyczne z hantlami z racji tego, że nie mam jak progresować (hantle stają się za ciężkie jak dla mnie 17,5kg na rękę). I pytanie stąd moje, czy jest możliwość przeniesienia się na sztangę i przysiad, jeśli tak to jaki konkretnie ?
[...] przy skoliozie są dysproporcje w sile lewej i prawej strony ciała, do tego często jest rotacja miednicy - więc warto postawić na ćwiczenia unilateralne i raczej pracę z hantlami, niż sztangą. No kurczę, jednej złotej zasady nie ma - trzeba słuchać ciała i obserwować, czy nie dzieje się coś niepokojącego.Lamar Gant był wybitnym powerlifterem [...]
[...] przy skoliozie są dysproporcje w sile lewej i prawej strony ciała, do tego często jest rotacja miednicy - więc warto postawić na ćwiczenia unilateralne i raczej pracę z hantlami, niż sztangą. No kurczę, jednej złotej zasady nie ma - trzeba słuchać ciała i obserwować, czy nie dzieje się coś niepokojącego.Lamar Gant był wybitnym powerlifterem [...]
Witam. Blisko 5 tygodni temu wybiłem lewy bark podczas cwiczeń z hantlami. Od razu pojechalem do szpitala by nastawili bark i zrobili to bez znieczulenia tylko musialem rozluznic reke. Przez 3 tygodnie nosilem reke w codofixie. Po tych 3 tygodniach po kontroli u ortopedy zdjalem codofix i zaczalem rehabilitacje, rozne cwiczenia, magnetronik, [...]
[...] stabilizujące, które pracują aby ciężar był stabilny i był utrzymany w konkretnej pozycji i położeniu. Hantle doskonale nadają się do treningu nóg, a najlepsze ćwiczenia z hantlami na dół ciała to: 1) Forma przysiadów- mogą to być przysiady z hantlami, może być również przysiad w formie goblet, może być doskonała forma przysiadu jednonóż jaką [...]
[...] jak byl skos to teraz plaska badz na odwrot) 3. Papki na poreczach z obciazeniem. 4. Rozpietki odwrotne jak w serii laczonej cw2. Na koncu rozciaganie na plaskiej lawce z hantlami przez 1 min. Zmiana taka bo zauwazylem ze popierwszym cwiczeniu ze wst zmeczeniem pozniejsze cwiczenia juz tak sie robi na takim wycienczeniu niewiem jak to nazwac. [...]
Mi właśnie klata szybko rośnie ale dół - niczym u kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 [...]
[...] 2.Uginanie nóg leżąc 3.Ściąganie drążka do klatki 4.Wyciskanie hantli na skosie 4.Wyciskanie hantli siedząc 5.Prostowanie przedramion na wyciągu 6. Uginanie przedramion z hantlami 7. Plank Split W przypadku treningu split możemy dobierać ćwiczenia na zasadzie antagonistycznej, czyli na zasadzie ruchów przeciwstawnych lub na zasadzie łączenia [...]
[...] to on może w innych partiach też ograniczyć progres. Co do samego treningu. Do dnia czwartek/niedziela fajnie by było dodać do tego dnia treningowego martwy ciąg z hantlami. Masz drążek i wiosłowanie to ten martwy ciąg uzupełniłby fajnie trening grzbietu. Dodatkowo zmień kolejność i daj te barki przed bicepsem. Trening środa/sobota jest [...]
[...] Od poniedziałku mam miesięczne praktyki :-D. Powoli wkraczam w ostatni etap redukcji. Trening: przysiad 95kg / 100kg/ 105kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 25kg wypychanie na suwnicy 5x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 treningiem. [...]
[...] pod 130kg. Dzisiejsze 3 ruchy na 130kg to mój rekord życiowy. Także nie jest aż tak źle ;-) Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/3) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg wypychanie na suwnicy 5x12 45 kg brzuch 6s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g w [...]
Wczoraj zajęcia z crossfitu, lubię je i ciężko mi się z nimi rozstać :) tylko intensywność dla mnie za mała więc zrobiłam jeszcze potem te moje lifty z hantlami, zestaw na brzuch i 3 serie MC na prostych nogach + streching Nie wiem czy takie połączenia w ogóle mają sens? Albo z czym bym ewentualnie mogłabym taki crossfit połączyć żeby z niego nie [...]
[...] te rejony, a nie sam biceps. Przykładowy zestaw ćwczeń, który pobudzi każdą część: 1.Uginanie z gryfem prostym 4 x 6-8 2.Uginanie na modlitewniku gryfem prostym 4 x 8-10 3.Uginanie młotkowe z hantlami wolnym tempem 4 x 8-10p Pozdrawiam /SFD/2018/1/13/0879efbf07e243d1984e7d9b5794081a.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 22:11:11
[...] skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj brat zabiera mi Multisporta ;) Zmieniony przez - [...]