z czym jesc

[...] powinno się nic jeść przynajmniej ok.1h przed i 45min-1h po przyjęciu suplementu. W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś tłustego w momencie gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, [...]

[...] suplementów zacząć i kiedy. Chciał bym też spytać o dietę , co jeść w środku tygodnia gdy jestem w szkole i nie mogę sobie pozwolić na obiad taki jak w domu , czy mogę to czymś zastąpić ? co jeść przed snem ? Bardzo bym prosił o kilka cennych porad , przyda mi się to w dalszym treningu i będzie bardzo pomocne jak sądzę. PS: bardzo bym prosił o [...]

[...] wtorku ? Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie aby schudnąć wynosi 2604 kcla B: 176g T: 66g W: 326g. Waga:110 wzrost 180. Praca fizyczna(mechanik maszyn górniczych) Wiadomo na czym polega czasami trzeba coś przenieść cięższego przejść kawałek, wysilić sie(trzymanie rąk przez 15 minut w górze nie jest takie łatwe jak sie wydaje:) ) i tak sie [...]

[...] razem z klatą/bicem ale wtedy b.długo trwa trening (2,5h) i trochę czuję że jestem zmęczony po bicepsie... Można je ćwiczyć oddzielnie? Ewentualnie w jaki dzień i po czym? Mogę np. dać przedramiona w sobotę lub niedzielę? 2. Czy połączenie klata/bic jest OK? Bo słyszałem teorię że raczej biceps dać z plecami a klatę z tricepsem. Od ludzi [...]

[...] być z kranu albo zwykła najtańsza woda mineralna z biedronki. 3.jakie soki najlepiej pić jakiej marki itp żeby było w nim jak najmniej produktów wywołujących trądzik? 4.czym zastąpić masło ? 5.Jaki chleb najlepiej jeść ? 6.Jakie owoce i warzywa najlepiej jeść które łatwo są dostępne w Polsce i czy z supermarketów można je brać ? Zmieniony [...]

Witam od pewnego czasu zastanawiam sie czym moge zastapic plaki owsiane jakis czas temu natknelem sie na ogromna ilosc artykulow na temat szkodliwosci mleka o tym ze zawiera ogromna ilosc substacji szkodliwych a takze ze jest w ogole nie przyswajalne przez doroslego czlowieka przez zawarta w nim laktoze..zawsze staralem sie jesc zdrowo i jakiies 2 [...]

[...] i licznik bf pokazał mi tkankę tłuszczową na poziomie 10%, dieta low carb (około 80 gramów węgli spożywałem, 2300 kcal). Od tamtego momentu zacząłem tyć przez cały rok przy czym choroby, wakacje sprawily, że około 9 miesięcy tak naprawdę ćwiczyłem i jadłem w miarę czysto, przytyłem do 83kg wagi. I po tej masie tutaj wrzuciłem zdjęcie, następnie [...]

Oto moja dieta redukcyjna. Posiłek 1 Chleb razowy 14g Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 50g Jajko kurze całe Herbata, napar bez cukru 150g Posilek 2 Chleb razowy 14g Polędwica z indyka 50g Ogórek kwaszony 10g Herbata, napar bez cukru 150g Oliwa z oliwek 5g Posilek 3(prezd treningowy) Ser twarogowy chudy 110g Ziemniakilub ryż Średnio 110g Cebula [...]

Witam wszystkich! Trenuje juz - w domowych warunkach, 4 tydzien i chcialbym sie poradzic osob, ktore maja wiekszy staz, duza wieksza wiedze niz ja na temat rozwoju ciala. Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade: Czym dysponuje; [...]

[...] 8,4 Kcal 62 RYŻ(szklanka) - białko 6,7 tłuszcze 0,7 Węglowodany 76,5 Kcal 344 BANAN(2szt.) - białko 1 tłuszcze 0,3 węglowodany 21,8 Kcal 95 Są to dane z tego programu przy czym sa one podane na 100g. Tak wiec wyliczylem ze skoro Jogurt ma 3,7 białka czyli razy(x)5=18,5 Ryż(150g) ma 6,7 białka czyli razy(x)1,5=10,05 Banan(400g szt.2) ma białka [...]

[...] obowiązków. Zastanawiałem się czy nie jeździć na rowereku na czczo, tutaj z kolei rodzi się pytanie, kiedy zjeść suple? W skrócie, najlepiej pasuje mi robic aeroby rano, siłownia o 14, prosiłbym o pomoc o jakich porach jeść suple, przed czym po czym etc. i jakie jest Wasze zdanie nt aerobow na czczo. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] 3 miesiąc. Ostatnia przerwe z siłownia miałem rok temu na 10 dni. Zawsze chodze przynajmniej 4 razy w tygodniu lub jak teraz 6. Wrzucam zdjęcia które może pomogą zobaczyć z czym sie borykam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/674eda9ef1fd458eaa63ea5339eed371.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc941063c1344d8e907e95e1e683e011.jpg [...]

[...] ale chyba powrócę do sztangi prostej. TRICEPS Na początku robiłem PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią), po czym od dwóch tygodni zamieniłem ćwiczenie na WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI PODCZAS LEŻENIA sztangą łamaną 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią). [...]

[...] temu z wagą 42kg, drobna i bardzo słaba od zawsze. Aktywną osobą nigdy nie mogłam się nazwać, typ sportowy to na pewno nie ja. Nigdy nie zwracałam uwagi na moją wagę, na to czym i jak się odżywiam, jadłam jak, co i kiedy popadnie (ocean słodyczy to było to). Tzw. „genu” również nie posiadam. Przez te 2 lata coś się zmieniło, pogląd na dietę i [...]

[...] zeby trenowac bez problemu z odpowiednimi siłami w przypadku mojej diety. 2. Suplementy - co dorzucic (carbo/kareatyna/karnityna/gainer) powiedzmy niezbyt duzo? 3. Warzywa - czym zastapic w zimie, gdy nie sa tak ogolnie dostepne, jesc przetworzone, czy kupic jakies mrozone mieszanki. 4. Podjadanie - moze sie zdarzyc ze pomiedzy posilkami wyniknie [...]

[...] W koncu zdecydowalem sie na diete ;) . Mam pare pytan. Jak to jest z margaryna czy ja jesc czy nie czy smarowac nia chlebek czy nie bo rozne ipinie czytalem, a jesli nie to czym mam chlebek smarowac bo maselka za bardzo nie lubie...tzn przeje mi sie zawsze po jakims okresie :/?? I jeszcze mam pytanko co do weglowaodanow..jak obliczam sobie [...]

[...] przecież jest lato :) sobota-niedziela : wolne Teraz Dieta poniedziałek-piątek-sobota : śniadanie: czarny chleb(będę starał się unikać w ogole pieczywa ale narazie nie wiem czym je zastąpić),jakaś chuda szynka,sałata,ze dwie kromki. obiad:też coś lekkiego,sycącego jak jest tak gorąco nieraz niechce mi sie w ogole jeść to może jakiś owoc albo [...]

[...] 58. Cel- MASA. Nie jadam: sera w np. plasterkach(na kanapki), mięsa, ryb, serków topionych/twarożków, jogurtów naturalnych, czystego mleka nie piję, jajecznicy, omletu Z czym nie mam oporów: kasza, ryż, ziemniaki, mrożone warzywa na patelnię, pieczywo, jogurty, warzywa: pomidory, ogórki, sałaty.. Śniadanie jadłbym o 7, w szkole mogę jeść [...]

Witam porozmawiajmy o diecie na mase meżczyzna 65 kg 17 lat 176 wzrostu 3231.97 Zapotrzebowanie dzienne wyliczone waszym programem przy czym jestem chyba tkz ektomofikiem ? mam problemy żeby przebić sie przez 65 kilo łatwiej mi w ciągu dnia zrzucić 2 kilo po ciezkim wysiłki niż przez rok bez czynnego uprawiania sportu i siedzeniu przy [...]

[...] lędźwiowego. Teraz gdy powoli on ustąpił, dzięki stosowaniu maści, postanowiłem troszkę zrzucić, mniej więcej chciałbym dobić do 80kg i pozbyć się trochę brzuszka, przy czym też zmniejszyć uda. Stosuję od początku listopada metodę jedzenia co 3 godziny, małe porcje, ostatni posiłek przed godziną 18, przy tym ćwicząc troszkę na siłowni, [...]