ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] sztangielek siedząc 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Nie wiem wyszło mi coś takiego. Proszę o poprawę. W ogóle ten który ułożyłem wydaje się strasznie długi i męczący... Może ograniczyć do 3 serii? I jakie odstępy [...]
[...] triceps 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami znów biceps 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem łydki 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu [...]
[...] przy przysiadach wykrocznych jedno pelne powtorzenie to jest wykrok na jedna i druga noge?a musze wprowadzac te przysiady wykroczne jak robie nozyce w czasie treningu miesni brzucha? wydaje mi sie ze nogi tez tam pracuja i posladki? aha i jakbym chcial wstawic jeszcze unoszenie tulowia z opadu to gdzie to wstawic?i czy jest sens? np po [...]
[...] scisnac paskiem. Teraz sie czuje taki "pusty", lżejszy 4. Mogę się dźwignąć na drążku, w ogóle to mogę wreszcie wykonywać to ćwiczenie ! :-) 5. Spadła siła w wyciskaniu na klatce. Brzuch się robi mniejszy, odzyskałem parę dobrych spodni, które kiedyś schowałem xD Nie lubię ćwiczyć brzucha, brakuje mi oddechu, zatyka koło żołądka, nie wiem co to.
Pytanie tylko, czy spadek obwodu brzucha i to że możesz włożyć mniejsze spodnie nie wynika z zmniejszenia objętości żołądka na wskutek mniejszych posiłków, a nie na skutek zmniejszenia bf-u.
Łydki po którymś z trening np. w A łydki w B brzuch. Same brzuszki na brzuch nie wystarczą bo ćwiczysz nimi tylko proste brzucha a gdzie skos ? Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł moim zdaniem, rozdzieliłbym je na dwa treningi albo dał jakąś inną wersję. Za podciąganie wzdłuz tułowia dałbym coś innego. Masz [...]
Ogólnie jeśli chcesz zwiększyć masę mięśni brzucha, to po prostu robisz tradycyjne ćwiczenia z obciążeniem. Skorzystaj z atlasu i podpatrz ćwiczenia na brzuch i dopasuj do aktualnych możliwości.
[...] cokolwiek napiszesz pamiętaj, lekarz sportowy( najlepiej prywatnie) będzie wiedział najlepiej.kręgosłup jest obciążany na okrągło. trzeba wzmacniać gorset mięśniowy- mięśnie brzucha i dolne części grzbietu. u nas trenuje jeden chłopak z dyskopatią- daje rade:)ale to indywidualna sprawa i na pewno nie wezmę za Ciebie odpowiedzialności i nie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). II 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] tutaj na forum tematy o bcaa i znalazłem Bcaa xtra. Doradźcie mi. jak mam brać BCAA Xtra i Kreatyne Jabłczan żeby zwiększyć masę mięsniową. Mam 18 lat ważę 63-65 kg wzrost około 167-168 cm. mam troszkę tłuszczu na brzuchu, zrzuciłem ostatnio prawie 5 kg i widać już zarys górnych mięśni brzucha. odpiszcie w miarę szybko. z Góry dziękuję ;)
[...] plaska 3x12 4.wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12,10,8 5.wznosy sztangielek bokiem 3x12 6.wyprosty ramion na wyciagu gornym 3x10 7.pompki tylem w oparciu o lawke 2xmax brzucha nei ma bo zapewne trenojesz go na boksie jesli nei to dozuc do kazdego dnia 2 serie skretosklonow i 2 serie wznosow nog w zwiesie na drazku Zbiorowa wizja to [...]
[...] nie mogę się ruszyć ale szamka dopięta. Trening: PUSH Przysiad 60x10, 80x10, 90x10, 100x10 WL sztanga 60x10, 80x10, 82,5x10 Rozpiętki 12,5x12, 15x12, 17,5x10 OHP 30x10, 30x10, 30x10, 32,5x9 Francuz 12x29, 12x34, 12x39 Wspięcie na palce 3x20 25kg Allachy atlas super mi się robiło dawno tak mi brzucha nie spinało Planki 2xmax i byłem załatwiony
[...] lajtowy bo obciazen nie mam ale duza liczba powt. Pozniej barki 6serii i 35 powt. Na sam koniec przysiady 50 kg 30 przysiadow 3 serie, i brzuch nozyc 300 to sa spiecia brzucha. Trening lacznie mi zajmuje 3 godziny i cwicze systemem co dwa dni. Ostatnio bylem chory i chec na trening mam mniejsza i wogole jestem wqrwiony. Dieta nie utrzymuje [...]
Grupa jest super :D Jedna z niewielu rzeczy które podobają mi sie w stalowej woli :P Dzieki za sog'a paabloo. Jutro następny trening :) problem w tym że czuje sie jakby mój mięsień prosty brzucha był pocięty na 4 części :D :D :D Ale dzieki temu wiem że trening przyniósł efekty :] Życzcie mi powodzenia.... teraz tylko pozostaje mi trening :
[...] blad. "wczesniej przez 15dni wykonywal a6w " I dobrze ze przestal. "Jle Powtorzen wykonywac podczas cwiczen na silowni?jak dobierac ciezar? czy to dobry trenning brzucha? z gory dzieki za pomoc " To dzial dla zaawansowanych ... uszanuj to. Takie pytanie w dziale dla poczatkujacych. Przeczytaj wszystkie posty podwieszone.
[...] ilości można doprowadzić do tzw. zatrucia białkowego, nadmiar białka zostanie przekształcany w związki azotowe i nastąpi klasyczne zatrucie związkami azotowymi (bóle brzucha, nudności, wymioty, zawroty głowy, senność). Druga sprawa to wapń zawarty w ostrowii (bodajże ok 50% dzienniego zapotrzebowania w 100g). Uważajcie na wapń szczególnie [...]
[...] 4x 12 buterfly 4x12 po 2-4 tygodniach dokladasz sztangielki/sztanga glowa w gore 4x12 grzbiet: Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12 barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 po 2-3tygodniach dokladasz Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc
