z brzucha

[...] wiejski + odrobina jogurtu naturalnego + szczypior + rzodkiewka (+ czosnek) II. ćwiczenia (obwódx2): Pn: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 Uginanie przedramion z baniakami z wodą siedząc 10-12 Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 12-15 Pompki z [...]

[...] 1. Wspięcia na palce - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

[...] - potem lajtowo mogłem jeść pomimo nie palenia już tego dnia. Zauwazyłem również, żę jeżeli nawpycham się na noc ( wiem niezdrowe ) to wtedy rano pomimo wypchanego, pełnego brzucha normalnie mam ssanie na śniadanie. W normalnych warunkach gdzie nie nawp*****lam się na noc ( tak pale codziennie ) wstaje rano o pustym żoładku, nie mogę nic zjeść, [...]

[...] spadki siły: brak. Rzeźba mięśni: in plus (bez spadku obwodów mięśni, ale nie wszystkie mierzyłem), "kaloryfer" coraz lepiej widoczny (i to już bez napinania mięśni brzucha). Założeń diety nie będę tłumaczył (zresztą bez zgody autora to niedopuszczalne;) - do poczytania w PB. Natomiast muszę przyznać, że mimo możliwości sporej dowolności [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie - 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 3 serie - 12/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie - 10/10/10 Kaptury : Szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie 15/15/15 Szrugsy ze sztangą z tyłu - 3 serie 15/15/15 Brzuch : Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] TALI: 74 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 cm Witam :) W styczniu br postanowiłam zacząć pracę nad sylwetką. Szczególnie zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, pupy i górnej części ud oraz na zlikwidowaniu cellulitu. Przed wakacjami udało mi się zejść do 57 kg, ale liczne grille i inne pokusy odbiły się na mojej wadze i [...]

[...] wygląda. Nie znam ćwiczeń na odchudzenie łydek oprócz wznoszenia i rozciągania. Chciałam Was poprosić o poradę. Co mam robić, żeby spalić tłuszcz z tych okropnych nóg i brzucha? Uprawiam sport, ale potem "uzupełniam" się kaloriami, nie potrafię opanować swojego apetytu (mama tak dobrze gotuje, hehe ;P)... W tej ankiecie napisałam, że [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + Nogi ?? Coś z poniedziałku ?? W dni nietreningowe mięśnie brzucha (A6W, ABS) Mam problem z piątkiem... oprócz barków chciałbym robić nogi ale narazie musze sobie odpuścić...najpierw skonsultuje sie z lekarzem. Więc w wolne miejsce w [...]

[...] łącyzłem to z 20 minutową jazdą na rowerku przed każdym treningiem. Schudłem 4kg. Efekt tego taki że z rak i nóg spaliłem duzo tłuszczu, aż za duzo na moje oko, z brzucha gubiłem jakieś 5-6 cm. Niestety tłuszczu na klatce zostało, fakt że znikło go gdzieś 30% ale dalej jest go na tyle że denerwuje mnie on zwłaszcza jak skura nie jest [...]

[...] że nie każdy chce wyglądać, jak kulturysta :d - Zbyt długo miałem nadwagę - chciałbym uwidocznić mięśnie i kości! Głownie zależy mi na ładnych pleckach, wyrobieniu klatki i brzucha... Miałem już wiele innych doświadczeń, testowałem różne diety (np. Dukan). Postanowiłem po prostu więcej ćwiczyć i się ruszać... Wszystkie założenia są z pewnością [...]

[...] tak być nie może. Ogólnie jest OK. ale doskwiera mi brak kondycji i kręgosłup. Czyli dla mnie na początek 2 CELE Poprawa kondycji Wzmocnienie mięśni zwłaszcza grzbietu i brzucha Wiek : 33 Waga : +/-60 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : [...]

[...] już o 200 kcal zwiększałem, ale tez tylko sam tłuszcz poszedł. Jak to w czymś pomoże to przedstawię jeszcze mój plan treningowy: TRENING STACYJNY 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki [...]

[...] oraz zmniejszają aktywność tych hormonów -johimbina- działa termogennie, wykazuje działanie energetyzujące i ułatwia pozbywanie się tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z brzucha, ud i pośladków) -bioperine i dihydroksybergamotyna- zwiększają stopień aktywności pozostałych składników, poprawiają ich przyswajalność i przyspieszają wchłanianie [...]

[...] rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar [...]

[...] jej właściwośći na uderzenia w trudny tłuszcz czyli uda/dupe u mnie ktore tyją pierwsze,schodzą ostatnie, po 2tyg na lvc już widac prążki na barkach, klatce i górne 4 kostki brzucha zaczynają się pojawiać dość dobrze tak więc fatu na górze ja dużo nie trzymam) oczekuje też pobudzenia bo po 12h w pracy niekiedy brak mocy. 2. AntyKataboliki: [...]

[...] nachwytem )pod brodę- 12, 12, 12, 12 3. wiosłowanie sztangą nachwytem , w lekkim opadzie tułowia- 12, 12, 12, 12 4. przyciąganie drążka (wąskiego, chwyt młotkowy/pionowy) do brzucha, dolny wyciąg- 12, 12, 12, 12 5. martwy ciąg na ugiętych nogach- 12, 12, 12, 12 triceps 1. pompki w podporze tyłem (pompki odwrotne), na ławce lub skrzyni - 12, 12, [...]

[...] + dieta + ew. białko. Moje cele od stycznia z nowym treningiem, dietą itd. Zwiększyć SIŁĘ nóg (zależy mi na wyskoku). Zwiększyć MASĘ bicepsów, ramion, klaty, pleców, brzucha. I, jeśli to możliwe, to również zrzucić trochę fat'u (ale to na razie drugorzędna sprawa). Zrobiłem zarys mojego treningu w tygodniu: Nogi = 1,5h x2 = 3h Ramiona = [...]

[...] 3. Prostownik Grzbietu: a. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach(32kg > 36kg > 38kg). 4. Mięsień Najszerszy Grzbietu: a. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha(50kg > 52kg), b. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę(11kg > 13kg > 15kg). Brzuch - A6W Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 10-12 max. Przerwy między seriami: [...]

[...] z nadwagą (zbyt często wpadałem na babcine obiady xD). Co do lipomasti nie wiem, ale mam taki straszny kompleks co do tego, nie wstydzę się mojego wielkiego odstającego brzucha, ale tych cholernych piersi. Wstydzę się zdjąć koszulkę na wfie w szkole.. oto moje zdjęci (sorry za kiepską jakość robione z telefonu + do tego jestem marnym [...]

[...] z supinacja 2x12 prostowanie ramion poprzez linki wyciagu gornego 2x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 12 jazda na orbitreku trybem HIIT (25s trucht 15s sprint) trening brzucha stretching trening B: przysiady z wyskokiem z hantla 3x12 wyciskanie na maszynie w siadzie 3x8 rozpietki na skosnej 3x12 wioslowanie sztangielkami pojedynczo 3x12 [...]