z brzucha

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) Wykroki 12-15 [...]

WITAM. CO SĄDZICIE O TAKIM TRENINGU, ZACZĄŁEM GO ROBIĆ OD PONIEDZIAŁKU, ZOBACZYMY CO BEDZIE. DODAM JESZCZE ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE [...]

[...] Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją podciąganie wąskim podchwytem Plecy: martwy ciąg jednorącz ze sztangielką podnoszenie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia Środa: Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki z obciążeniem Triceps: pompki na poręczach Diamond Push Ups Piątek: Nogi: [...]

Witam Już od pewnego czasu mam problemy żoładkowe, przy większej ilości jedzenia dostaje strasznych bolów brzucha... i takie tam, nie będe opisywał szczegółowo bo nie o to chodzi. Dodam tylko że próbóje to wyleczyć ale lekarz sam nie wie jeszcze co mi jest robie cały czas jakieś badania Ułożyłem sobie diete na mase, dzieki której nie będe musiał [...]

[...] nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) Co o tym sadzicie? Bardzo prosze o ocene planu (plan napisalem jeszcze raz w osobnym temecie)

[...] się pojawia mianowicie ucianlem 750 kcal od puli kcal utrzymania masy i wytrzymywałem tak do max tyg i potem wieczorami (pomimo sensownego rozkładu posiłków ) Straszne bóle brzucha z głodu i dosłowna walka z samym sobą (tysiące powodów dlaczego jednak powinienem nie redukować ) nawet kalorie masowe nie skutkowały nadmiernym wzorstem wagi około [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie to niecałe 3400 kcal (dla utrzymania wagi) i niecałe 2300 kcal (jeśli chcę schudnąć). Moim celem jest zarówno zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, brzucha itd, jak i wyrobienie mięśni. Wybrałem dietę low carb, składniki mam dobre, kwestia teraz którą wartość mam wybrać i jak podzielić ją na białko, węglowodany i [...]

[...] stały ciężar 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 powtórzenia, stały ciężar 3.) Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie maks CZWARTEK Nogi 1.) Przysiady 5/4/3/2/1 progresja 2.) Przysiady wykroczne 4 serie [...]

[...] kolana sprawia ból. Np. leżałem przez 15 minut i wstałem to musiąłem na jednej nodze śmigać zanim się.. "rozgrzało". - czasem zdarza się ze robie sobie ćwiczenie na skośne brzucha na takim obracającym się kółku (nie wiem jak sie to urządzenie nazywa) i w momencie maksymalnego skrętu również pojawia się ból. Ciężko jest zlokalizowac dokładnie [...]

[...] na poręczach. Maraton taneczny (w godzinach 12-15) będzie prowadzony przez instruktorki z Fitness Klubu „Dynamika" i obejmuje: hip-hop-, funky, tribal oraz taniec brzucha. Impreza ma charakter otwarty, a wstęp jest bezpłatny. Trwają jeszcze zapisy chętnych do udziału w poszczególnych konkurencjach, gdyż są wolne miejsca. Szczegóły pod [...]

[...] go - chyba go odpuszczę.) Waga schodzi coraz wolniej. Zwłaszcza odkąd biorę suplementy (choć chyba masa mięśniowa trochę przyrosła) Z największym oporem idzie tkanka z brzucha, ale chyba tak to już jest że z nią najtrudniej. W załączniku dzisiejszy zrzut diety. Czekolada wystąpiła gościnnie - unikam słodyczy :) Dziękuję za wskazówki Przemek [...]

[...] Czy robic mostek? Czy calkiem odblok? Lub zaczac poprostu teraz? Czuje sie ok. Troszke zmeczony potliwosc powoli przechodzi apetyt ok troche syfow na twarzy i barkach. Bolow brzucha itp brak. Rano jednak nie czuje sie w 100% wypoczety po przebudzeniu i troche ciezko sie wstaje. Do tego od 8 tyg idzie 6g kreatyny dziennie. Odstawic? Oprocz porady [...]

[...] 3x4 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x4 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3x4 TRENING B Wykroki lub zakroki 3x12 na noge Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x14–16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Francuskie uginanie [...]

Szukałem ostatnio na internecie ćwiczeń na mięśnie brzucha i natknąłem się na program 300 brzuszków. Pierwszy raz o tym słyszę. Po przeczytaniu na czym to polega nawet mnie to zainteresowało ale nie wiem czy to napewno taki dobry program. Co wy o tym sądzicie. Bardzo potzrebne są mi wasze rady. Tutaj daje link http://www.miesniebrzucha.pl/

Witam. Chcialbym schudnac kilka kg, a mianowicie pozbyc sie nieszczesnej tkanki tluszczowej... glownie chcialbym zrzucic tluszcz z klatki piersiowej tylka i brzucha.. Moglby mi ktos rozpisac jakas diete? cos o mnie... (dane w ankiecie ktora jest ponizej..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]

[...] wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) [...]

[...] i na silowni trenowal Siłę to przyrosty silowe beda małe? biega nie jakis wpływ na siłe?? I jeszcze jedno pytanie ( jestem w 3 tyg. A6W narazie ciezko spala sie tluszcz z brzucha choc duzo nie mam, ale czy da sie jakos szybciej ?? bieganie chyba pomoze??? prosze o odpowiedzi. POzdrawiam wszystkich forumowiczow, naprawde fajne forum :) aha i [...]

Witam! Nie mam jakiegoś sporego brzucha, ale chciałbym tłuszcz zamienić na kaloryfer.Mam za dużo cm w biodrach.Chciałbym również wyrobić klatkę. Chciałbym to wyćwiczyć bez obciążeń. Posiadam drążek, ale nie umiem się podciągać.Nie wiem czym to jest spowodowane, dlatego również tu się zwracam z prośbą o pomoc. Oczekuję szybkiej odpowiedzi, bo mam [...]

[...] sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 4x 10-12 -przyciąganie drązka wyc górnego do karku 4x 10-12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 - 12 -wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) [...]

Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]