[...] leżąc na podłodze: 4 serie robocze, powtórzenia 25-16 każda seria robiona do bardzo mocnego palenia w mięśniach, po pierwszej serii złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha i musiałem je trochę porozciągać, strasznie mocno skatowałem brzuch tymi spinaniami Brzuch - Świeca nogami: 2 serie robocze podglądając trening Karola Małeckiego [...]
[...] dwóch moich pozostałych podopiecznych na MPJ bo relakz'a i Bartka znacie z forum ;-) Damian w pozie bicepsy tyłem w kat do 75kg(dodam że najlepsze ma nogi i mega gruba m. brzucha a tutaj ich nie widać :-P) oraz Maciek klasyk ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bca1bb5dc8c4d7098b3782a79076e90.jpg [...]
[...] poradę? Po konkretnym siłowym zjadłabym białko i węgle z wysokim IG by szybko uzupełnić glikogen np.owoc- banan, ale co w przypadku P90x? 3. Jestem gruszka, okrągła w okolicach brzucha, widzę po sobie, że mam tendencje do zatrzymywania wody, piję zatem herbatkę z pokrzywy a do owsianki wsypuję cynamon, czy warto wprowadzić jeszcze jakieś ziółka?
[...] pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda Praktycznie od razu po 1. posiłku wydęcie i ból brzucha – dziwne, bo jadałam tak i nic się nie działo. 3. posiłek rozdzielony na dwa, nie zdążyłam. /SFD/Images/2016/3/20/6c541a40b38a474781bbf5a95947a60e.jpg Góra lekko 1. [...]
[...] fazy koncentrycznej i w szczycie ekscentrycznej jak masz opuszczoną sztangielkę do ziemi. 2. Przysiad - tu cię składa właśnie przez płytki oddech i brak napięcia pleców, brzucha, przepony. Spróbuj oddychać mocno ustami. Wydech w momencie przekroczenia najcięższego momentu wstawania. Poza tym spróbuj stanąć trochę szerzej - żeby biodra miały [...]
[...] bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - kolce biodrowe są na jednej płaszczyźnie z kością łonową co z automatu też napnie Ci mięśnie brzucha - pępek wciągasz w stronę kręgosłupa, napinasz brzuch i utrzymujesz napięcie (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte [...]
[...] 21kg x 12-15powt. 24kg x 10-12powt. x 2 serie 5. Ściąganie drążka do głowy z oporowaniem ku górze (pracują barki): 3-4 serie 25-30kg x 10-12powt. 6. Spięcia mięśni brzucha z linką wyciągu stojąc/klęcząc 4 serie po max powt. 7. Spięcia klasyczne 1 seria max powt. 8. Odwrotne spięcia mięśni brzucha 1 seria max powt. 9. Spięcia klasyczne + [...]
[...] każdej serii - bardziej zmęczyły mnie te ostatnie regresy niż zasadnicze, dzisiaj poleciał już w jednej serii maksymalny hantelek na siłce - 50kg (film niżej) Podciąganie do brzucha - starałem się robić wg wskazówek Mariusza sprzed tygodnia. Triceps - musiałem minimalnie zmienić, ponieważ coś mi przeszkadzał lewy łokieć (mimo solidnej rozgrzewki) [...]
Miałem podobną rzecz co opisujesz , nawet jak czasem spiełem to tak kuło że mała bania. Lecz w moim przypadku to na bank był jeden z mięśni brzucha. Także myślałem że to wątroba.
[...] (30/25/25 kg) 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki (12 kg) 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 6. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc- wąsko 7. Wyciskanie sztangi stojąc 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 9. Unoszenie ramion na boki 10. Unoszenie ramion podchwytem [...]
[...] do boku 3x12 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x15 (15/15/12/12 kg) 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 3x12-18 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 3x12 6. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-15 7. Unoszenie do boku 3x 12-18 (5/4 kg) 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 9. Przyciąganie [...]
[...] 4x 12 (20 kg) 3. SS a) Unoszenie sztangielek do boku 5x 12 (4 kg) +5x 20 (2 kg) b) Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 5x 12 (5 kg ) 4. Spięcia brzucha leżąc głową do dołu 4x12 MASAKRA %-) 5..SS a) Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3x 12 b). Spięcia leżąc na boki 3x15 CARDIO- 35 min na orbim WTOREK - dzień [...]
[...] ktory zacheci Cie do wzmozonej pracy przez caly nastepny rok. Z pelna odpowiedzialnoscia moge powiedziec ze przez te 2 tygodnie napewno nie stracisz wyrobionych miesni brzucha. Przez kiepska diete przez tak krotki okres czasu mozesz jedynie sprawic ze Twoje miesnie schowaja sie pod warstwa tkanki tluszczowej ale przez dwa tygodnie nie da [...]
Moze po kolei : 1. Ból pleców wywołany może być spowodowany : - zbyt czestym cwiczeniem brzucha w stosunku do cwiczen dolnego odcinka plecow. Zbyt silny miesnien prosty brzucha, laczacy kosc miednicowa z podstawa zeber powoduje w wypadku slabych mniesni grzbietu takie wlasnie objawy. Ludzie ktorzy tak wlasnie zaniedbali cwiczenia plecow [...]
[...] stąd moje wątlpiwości) Czasem się mogę domyślić, jak wykonywać dane ćw., ale czasem kompletnie nie wiem, o co chodzi. Np.: spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha albo skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem. I jak się robi przysiady wykroczne?? Będę wdzięczna za pomoc PS Albo też nie wiem, [...]
mpacko: "w pasie mam 77i niestety tluszczyk mi miesnie brzucha przyslania i mam trening 3 razy w tygodniu (skosna 5x20,klasyczne brzyszki,5x30, i unoszenie nug 5x15 3xw tygodniu)". Za dużo tym nie ździałasz. Powinieneś ćwiczyć brzuch następująco: 1. Spięcia brzucha 3serie po max powt. 2. Klasyczne brzuszki 3s. po max powt. 3. Skręty [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zatępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. PLAN B: [...]
Yarekbboy to ze twoje miesnie brzucha sa troche nie rowne to jest calkiem normalna sprawa(moje miesnie tez nie do konca sa takie rowne jakie bym sobie wymazyl). Ja czesto ogladam zdjecia czolowych kulturystow i zauwazylem ze malo kto z nich ma idealnie rowne miesnie brzucha, dla przykladu wkleilem fotke "Flex`a". Wiec Yarekbboy nie martw [...]
[...] bym prosił o małą radę odnośnie mojej żony Niespełna 2 miesiące temu powiła mi zdrowego,dużego synka z czego się oboje cieszymy ale nie cieszymy się ze stanu jej mięśni brzucha które rozeszły się przeokrutnie.Po rozmowie z lekarzem żona została poinformowana, że mięśnie boczne są OK natomiast przy przywróceniu do jako takiego ładu mięśni [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
