youtube

dobra, teraz krótko i na temat http://www.youtube.com/watch?v=uUNFO7ErRTc

no i po zawodach http://www.youtube.com/watch?v=4Pvy79PHMyc

http://www.youtube.com/watch?v=Gyt-71DkVM4&feature=related macie. pzdr/

[...] w ćw Brzuch: allahy 4serie 20 powtorzen unoszenie nóg skośne 3s po 20 spiecia 4s po 20 Przedramie: uginanie nachwytem 4s po 20-15 powtorzen no i 40min areo https://www.youtube.com/watch?v=dRjjHVZBl0E Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych [...]

[...] nogach 4s -> 2s i 2s MC na prostych nogach ale szeroki rozkrok po 12-15p A co zrobić, żeby na następny dzień rypały całe nogi i poślady? Cięzkie wykroki :D https://www.youtube.com/watch?v=Y7xqKy_ykns Łydko zrobie wieczorem, dziś bez areobów - o tyle dobrze. Mimo zmniejszenia kcal trening nóg wypadł bombowo. Biorąc pod uwage, że przysiad [...]

[...] Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna smitha, założona blokada, sztanga zatrzymuje się przed klatką, czekamy 1-2s i wyciskamy znowu 2x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=hh6qlVUHFU4 Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3 100g makaronu 150g kury + pomidor 4,5 150kury 6. [...]

[...] ze sztangielka, pojedynczo 3s 15,12,10 --- francuz sztangielkami do czoła leżac 3s 15,12,10 uginanie ramiona na bramie 3s po 15 --- ściaganie na wyciagu klamry nachwytem 3spo15 + klasyczne pompki wąsko - max https://www.youtube.com/watch?v=2vYsj3mlon4 + skromne zapasy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d918b0b2d1a948bc945e55816478b273.jpg

[...] tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12 Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam filmik z jakiegoś pozowania :-D https://www.youtube.com/watch?v=qTaiaixskk8

[...] rączki w bramie w pozycji skręconej 4s 15,12,10,10+dorop set o 25% cięzru w dół - Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia na maxa -Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12 tu juz wykonanie poprawne ;-) https://www.youtube.com/watch?v=91l3EZg6H8s&x-yt-cl=84838260&x-yt-ts=1422327029 Dzisiaj DNT, może wskoczę na rowerek.

[...] na szerokość barków 4s 12p 60/80/80/110 - wyprosty 4s 12p - prostuje i maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam https://www.youtube.com/watch?v=HasrePEX_jg Tunawet skosy chcą coś wyjrzeć :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/751f3275227442d4907b0675b73ec17a.jpg Zmieniony przez - Buczeri w dniu [...]

[...] pierwszym musiałem zrobić przerwe bo zbierało sie na rzyga i ciemno przed oczami :D ale po jakis 10minutach było już w miare okej to leciałem dalej :) Podsumowując - nogi zrobione właściwie :D Po treningu znów musiałem odsidziec bo mi czułem sie jakby mi prad odcieło :P no i własnie kończe 5 posiłek. https://www.youtube.com/watch?v=NDmCNV1Yoz0

[...] 200g ryzu + 150g kury +5ml oliwy 5. 130g ryzu + 150g kury +5ml oliwy 6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego znów bułgar....bo mi sie podoba :-P https://www.youtube.com/watch?v=yYGftaPTUoM /SFD/Images/2015/4/13/48c07b0f2a714eebae08d1a957429d0a.jpg /SFD/Images/2015/4/13/a12ac2cf896e432f976b062fc6417843.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 4. 200g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 5. 130g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=ilzX7Iaa2Bw I jeszcze paczuszka i posiłek - ryzyk, kurczaczek, pomidorki, ogóresszzki %-) /SFD/Images/2015/4/16/659db8d50d0e49a08075b0653d52a9b5.jpg [...]

[...] kury 5 ml oliwy trening 200 g ryż 150 kury 5 oliwy 130 ryż 150 kura 5 oliwy 150g ryżu 150g kury 5 oliwy 200 g twarogu 70g masła orzech 50g owsianych Siady poszły w takiej formie bo schodząc poniżej kąta prostego czułem lekki ból, troche dyskomfort. Lepiej nie ryzykować ;) Kończyłem na 180x6 Film 160. https://www.youtube.com/watch?v=7dYVz7cW30E

i Obiecany film z frontów ;-) https://www.youtube.com/watch?v=9JU0O0pKO6Q

[...] krótki zakres ruchu od / do \, 3s 12p - Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1 Miska: 80g płatków owsianych 3 jaja 30g białka 2,3,4,5 80g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twrogu 50g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=106nHjMXzPY Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-06-18 22:51:44

[...] linką dolnego wyciągu 3s 12p - 3-0-1-1 - "21" ze sztangą 2s po 21p -unoszenie tułowia na ławce skośnej 3s 20,18,15 -unoszenie nóg w zwisie 3s po 15 - allahy 3s 20,15,15 1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja 2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu 20g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=GR6JVg5GZT8

[...] 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6 200g twarogu 20g masła orzechowego Jutro i środa to: 1. 3 jaja i 3 białka jaj + warzywa + mocna kawa 2,3,4,5,6 100g karkówki + 100g kury + 5g oleju z pestek winogron + warzywa Filmik z klateczki :-) https://www.youtube.com/watch?v=izn8X6Lti08 /SFD/Images/2015/7/13/f3107460a0634f1496bbbb1cd26d053d.jpg

zapodziane filmik z trica https://www.youtube.com/watch?v=9E6rgjxzRhc na filmach macie generalnie tylko maszyny, ale miałem i wyciagi i wolne ciezary, a maszyny mnie najbardziej zaciekawiły :-D

[...] rozciąganie - ten filmik juz był i tam polecam na przednią nogę i tylną pogłębianie pozycji ze zdjęć. Jest mnóstwo lepiej wykonanych na yt - generalnie tylko podrzucam Wam myśl, aby na tych 2 ćwiczeniach się skupić przez jakiś czas. https://www.youtube.com/watch?v=3PO4lXi__yE&feature=youtu.be /SFD/2020/11/13/13d6010d404f4380af18055abb835dbc.jpg