youtube

Witam. Postanowiłem, że zacznę od pewnego czasu trenować - wzmacniać swoje mięśnie i wytrzymałość. Na początku trenowałem dość lekki trening (pompki, brzuszki, przysiady, hantle, i parę innych) Ale pomyślałem, że w ten sposób musiał bym o wiele więcej ćwiczyć aby coś osiągnąć. Nie chce być jak Napakowany w 3 tygodnie. Po woli.. Chodzi mi o to że [...]

[...] całkiem ok. Następnym razem będzie po 4 powtórzenia. 2. Ok 3. Całkiem ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta http://img231.imageshack.us/img231/3505/dieta201211221.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=7nySO36-yDQ http://www.youtube.com/watch?v=8ctknM_scKw http://www.youtube.com/watch?v=JbrFWgAGqAM Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-24 19:55:44

Ostatnio latając po zagranicznych forach natknąłem się na coś takiego a tutaj niby efekty tego treningu Co o tym myślicie?

no to jeszcze cos mocnego jak moja whisky i i spadam bo zona dobra kolacje zrobila http://www.youtube.com/watch?v=rQ82RxRIah4

http://www.youtube.com/watch?v=mXuSyWraRBo

Najwyższy czas ;-D / http://www.youtube.com/watch?v=CwCWvn60L3w z dedykacją dla Was, polujcie i zamawiajcie w ten sobotni wieczór kolejki fajnym dziunią i nie tylko %-)

Standardowo nie można edytować: http://www.youtube.com/watch?v=ySfbOhdmBSI

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Hoan-rcm9eg miszczowska gra aktorska

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ySfbOhdmBSI

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WSxojekG_PQ#!

http://www.youtube.com/watch?v=S6hx7d8bLAU&feature=player_detailpage Gość "wyciska" 250 kg obowiązkowy strój dres no i stopy to jeszcze w takim stylu ułożonych nie widziałem nie mówiąc już o zatopieniu sztangi Zmieniony przez - rumich w dniu 2012-11-24 21:59:57

http://www.youtube.com/watch?v=LjEi9w6LHX4

[...] filmików z tylko z wymachów, reszta jest. Wrzucam to i dietę, jutro podsumowanie to rozpiszę się bardziej o moich wrażeniach z pierwszego tygodnia. Wyciskanie: http://www.youtube.com/watch?v=fHvclbQW638& Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=CyRxwEtVCgo Francuz: http://www.youtube.com/watch?v=mNOw3ITfikc Ugianie sztanga: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ToBx72N7bqA&feature=youtu.be

[...] (łącznie 120 brzuszków) 2 seria 4x cykl (80) 3 seria 3x cykl (60) Dobra czas przejść do pleców :) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=u4URj-syviw Tutaj przyznam się, że w ogóle nie czuję pleców, poza tym rzadko podciągam się na drążku i to ćwiczenie zdecydowanie powinienem zamienić na [...]

To forum sportowe, poszukaj na googlach lub zapytaj się księdza Natanka. http://www.youtube.com/watch?v=IYD1IeM1Xv0

Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=dxjvqZryRlU&feature=plcp Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=dwk-I5N5T_w&feature=plcp Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=_7CMjIAPF8s&feature=plcp RDL: http://www.youtube.com/watch?v=2_7vOwoeSHE&feature=plcp Wykroki: http://www.youtube.com/watch?v=shRrCfPjrYQ&feature=plcp Na nagranie wspięć zabrakło [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Gnr6PKfcaes Caligiuri, Mainz vs Borussia Dortmund

Kai Greene w Brazylii 16.11. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qAP_zo5n8xY#! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8f2f44c11684748a42f33b052be59a8.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-11-24 22:40:49

[...] 4 obwód 5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy W poręczach jakby moc uciekała po obwodzie na rozgrzewce czuję że mógłbym więcej zrobić powtórzeń Film http://www.youtube.com/watch?v=wNZuyVsWyuI&feature=plcp Biceps Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt 1 obwód sztanga łamana+ 32,5kg-8powt (poprzednio 30kg-10powt) 2 obwód [...]