youtube

Justin Compton https://www.youtube.com/watch?v=4nvLHEjvIe4

[...] , mega mocne cwiczenie - wspieca na palce stojąc , na maszynie do przysiadu pod katem , stojąc twarza do maszyny - 9 serii w roznych ustawieniach stop https://www.youtube.com/watch?v=epJYjQ0FHh8 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w [...]

[...] gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut dzisiaj tylko cardio , napociłem się na maksa , na koniec już ledwo zylem czulem ze się wypompowałem z energii https://www.youtube.com/watch?v=FmNrxf4c1q4 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w [...]

Jeszcze bok:https://www.youtube.com/watch?v=6L7GYYILfrI

[...] 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciaknie złączonych hantli ławka skos ujemny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=LSo3gg-srBs 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone BRZUCH 1.Kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] formy,a supli dostałem dwie ogromne torby i mam pełen wachlarz możliwości suplementacyjnych do wyboru ;-D....bardzo dużo przed treningówek,gainerów,napojów energetycznych,witamin itp... Dziękuje wszystkim co mi kibicowali :-):-):-) To mój filmik z ostatniego podejścia na 225kg https://www.youtube.com/watch?v=UQ0lyTSSha4&feature=youtu.be

Jason Poston 4 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f99b4f319ac24902ab40177d3d33556a.jpg Dana Linn Bailey 5 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=dHroa3dKa6w Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-03 11:16:51

https://www.youtube.com/watch?v=CqTFMrSkGto&t=14

[...] 2 210kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 niestety musiałem skorzystać z lekkiej pomocy mojej żony w fazie końcowej wyciskania SLING SHOT 230kg x 1 240kg x 1 250kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=zgmpwVgjXFg&feature=youtu.be W tym momencie postanowiłem skończyć trening,ponieważ nie czułem lekkości podczas ćwiczeń.......wszystko wchodziło strasznie [...]

Justin Compton https://www.youtube.com/watch?v=cke_wXNiAmg Sadik 2 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06817302f4b143a6849d3478ebf0aec8.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-04 17:10:18

Do planu FBW dodałem trenning brzucha https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg czy jest On odpowiedni na masie ? wykonuje go 2x w tygnidu w dni nietrenningowe .

[...] podchwytem s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s Arnoldki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=k3CwBBjJli8 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i61.tinypic.com/xkzsqq.jpg http://i57.tinypic.com/f4jltt.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 36g [...]

[...] Oksana Grishina (fitness) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed6ef94114934bf0acd01ed19ee9f6e3.jpg Dana Linn Bailey https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WONb1hXM6mI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8be5d8f034ef4e61822d27d4dd039d55.png Amanda Doherty (figure) [...]

[...] 2a. RDL 3x 4-6 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) --> w ten deseń? https://www.youtube.com/watch?v=vc-8G9SZvuc 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 Dzień3. 1. wisoło półsztangą 5x4-6 na reke 2a. Invert rows 3x max 3 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=xcPy9iJ1Ic0

[...] z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6f6DvSx0RUo&feature=youtu.be 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu [...]

[...] prostych nog w zwisie / spicia + unoszenie nog w lezeniu - wszystkiegpo 4 serie ile weszlo - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=gLU_ULrL8XY suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g [...]

[...] serią, dzisiaj tak po prostu robiłem inaczej bo z koleżką ćwiczyłem, ale było wporządku. łydek jak widać nie robię ponieważ w formie tabaty gdy ustawiam bieżnia maks kąt mega łydki pieką i to mi wystarcza ból na 2 dni . Nowa nuta Popa https://www.youtube.com/watch?v=iVCKMAoOHT4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c82b5eff8b9140589302d8c48d922ff2.jpg

[...] 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Francuz zza głowy leżąc 2s Młotki 2s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=nzQfS8P8W7w http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i60.tinypic.com/2iscrdl.jpg http://i59.tinypic.com/2zem6o9.jpg http://i61.tinypic.com/29lfehl.jpg [...]

[...] hantli siedzac 15/15/15/15 - unoszenie sztangi do przodu na prostych rekach 15/15/15/15 - unoszenie hntli w opadzie tulowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=aDEhmXIdZ1c suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g [...]