youtube

[...] Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20 Filmiki: Wykroki (zastosowałem się do porad i nie dotykałem podłogi i rzeczywiście efekty są lepsze) http://www.youtube.com/watch?v=AEt_yP8eeqE Wiosłowanie sztangielkami (również stosując się do porad byłem bardziej pochylony) http://www.youtube.com/watch?v=edBXkOMgVGc Pompki [...]

[...] Sergi Roberto. Jeśli diagnoza lekarzy zostanie potwierdzona, Iniesta najpewniej nie zagra w meczu 1/8 Pucharu Króla, jak i derbach z Espanyolem (7/8 stycznia). http://www.youtube.com/watch?v=qTKGHgL5LWI&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=6z2LlScwGAw&feature=player_embedded [...]

http://www.youtube.com/watch?v=CFSagvi9CIk

[...] się, żeby to opuszczanie trwało min. 5 sekund) 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010, jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=mHJiRsN6jFA 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach ;-) 2x 10 http://www.youtube.com/watch?v=1L9qEejPoJk 5. Szrugsy 3x 20 6. Aero Dzień 3 Nogi II 1A Przysiad [...]

półfinał kat 86kg http://www.youtube.com/watch?v=UcLnDmj46aQ

finał http://www.youtube.com/watch?v=73omijuSQeg

http://www.youtube.com/watch?v=ATypVvyLvVM

http://www.youtube.com/watch?v=UoD4OvagF5o

http://www.youtube.com/watch?v=hEIQauBYyTQ

http://www.youtube.com/watch?v=zydFI4dMPmI

http://www.youtube.com/watch?v=R8IUGVJrMVI

http://www.youtube.com/watch?v=SZgroQBwrQA&feature=BFa&list=FLwuHPPcNnCNyDd7_zT1JU6Q&lf=plpp_video

http://www.youtube.com/watch?v=mrI7S6s7Odc

[...] dałem ciężaru, a w niektórych za mało %-). Ogólnie zayebisty plan, bo w cały trening w godzinę zrobiłem. Oczywiście trening po przerwie i już zakwasy ;D Filmy http://www.youtube.com/watch?v=dPuhHpj7Tns&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wXQDVVqqpEU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NGXUtnx1LpY&feature=youtu.be [...]

[...] w te święta, a poręcze z przesyłką wyjdą około 100zł, a sprzęt będzie na lata. Triceps - rób francuza kombinowanego, jak na filmiku (pierwsze ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=5Jj_R8FRV_8&list=UUrn8VwBvEEXKtJRO_vRZkSA&index=10&feature=plcp Francuza jednorącz wyrzuć, daj prostowanie ramienia z hantlem. Nogi - zamiast prostowania [...]

http://www.youtube.com/watch?v=SPNF3C6NRKk&list=UUVFqzin0TI9uOAc5EZLpCOw&index=3&feature=plcp Na tym filmie macie atak na 820lbs.Jak widać to nie jest realny maks;-)

[...] 10 x 10kg 10 x 10kg Relacje z treningu płaska - lepiej niż tydzień temu, ale trochę ciężko :-P skok - lajt barki - moje zakwaszone łydki nie pozwoliły mi na PP %-) ale hantle też świetna sprawa :-D tric - pompka Suplementacja Rano 5 kapsów omega 3 Po treningu 100g gainera Filmy http://www.youtube.com/watch?v=eLG5Vy2nI_Y&feature=youtu.be

Filmik już działa. A sprawny chce być bo w tym roku ja będę dawał prezenty pod choinkę %-) @ Jeszcze skos ;-D http://www.youtube.com/watch?v=XpIkb2i7eAE&list=UUnJ6B10O3vtd6sJF1B79Tew&index=1&feature=plcp Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-23 21:30:20

[...] przerwy. Ćwiczenia staramy się wykonywać w jak najszybszym tempie nie zapominając jednak o właściwej technice i oddychaniu. Obciążenie, które stosuję na filmie można zastąpić hantlami lub butelkami z wodą. Film: http://www.youtube.com/watch?v=mLk3So5ATZs Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-12-23 18:39:35

[...] runda walki w boskie zawodowym. Po nim następuje minuta przerwy. Ćwiczenia staramy się wykonywać w jak najszybszym tempie nie zapominając jednak o właściwej technice i oddychaniu. Obciążenie, które stosuję na filmie można zastąpić hantlami lub butelkami z wodą. Film: http://www.youtube.com/watch?v=mLk3So5ATZs Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam :-)