youtube

[...] przy ciężarach. Dorzucić muszę więcej rozciągania. Jako, że dobry znajomy stwierdził, że jem mniej niż jego dziewczyna, zwiększam racje żywnościowe%-) Na koniec wpadł mi w ręce dzisiaj filmik. Rousimar Palhares bardziej jest znany ze skrętówek i dźwigni na kolano, a tutaj popisał się ładną balachą :-) https://www.youtube.com/watch?v=SBgJwpHvitU


[...] 
Dzień wolny „od pracy”. W większości odpoczywałem fizycznie, a katowałem umysł nauką do sesji... Pozytywem dzisiejszego dnia to dużo jedzenia 
8-) --------------- Co mi dzisiaj wpadło w ręce, to obraz Polski w budowie: }:-( http://www.youtube.com/watch?v=YHbXeY1e9XA&feature=share Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-20 20:33:19

[...] źle stanąłem i nadwyrężyłem staw skokowy, ale jakoś do końca dociągnąłem... Brak świeżość, pewnie spowodowany małą ilością snu. Dzisiaj zakupiłem melatoninę i wracam do świata żywych.
:-) ---------- Na pełen luz i relaks po treningu można posłuchać: http://www.youtube.com/watch?v=aBws-gApi0A Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-22 00:26:38

[...] gotowane na parze + ogórki
 V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Dziś dzień wolny, dla relaksu ruszyłem na basen poleżeć na brzegu i porozmawiać z koleżankami... %-) A tutaj motywator na następny tydzień: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=frV_ZutrRqQ :-))

http://www.youtube.com/watch?v=-W85TvN05lo A to nie z Cieszyna ?

Chorobo- odejdź, albo przejdź na kogoś innego !!! Chcę wreszcie wrócić do treningu !!! http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo

Jutro kierunek Białystok. Jak wrócę z AMP to wrzucę jakaś relację :) tym czasem ostatnie szlify z wagą i motywacja i jeszcze raz motywacja która powoli wraca :) http://www.youtube.com/watch?v=kAw93W3bGJY http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/555209_530112557022936_424355870_n.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-04-18 22:14:30

[...] http://images45.fotosik.pl/1821/7a4dc08f8c35125cmed.jpg http://images34.fotosik.pl/660/7dbc9e9cec633984med.jpg Sok z buraków na godzinę przed treningiem, potwierdzam słowa mentora- dobrze pomuje :) http://images37.fotosik.pl/2063/c6c82bc6f7b50147.jpg Filmik z ostatniej serii pompek na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=T-5uTOC6Pms

[...] http://images43.fotosik.pl/1838/5a5e1e0d64317bc5med.jpg http://images45.fotosik.pl/1824/1dbbeccf8f529dd1med.jpg http://images47.fotosik.pl/1824/2c33c9cd7a6ab085med.jpg Polecam obejrzeć przed snem :) http://www.youtube.com/watch?v=fJHLrqJwPY8&list=WL745A6A25BAF362C2 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-17 20:53:56

Dzień 20 http://www.youtube.com/watch?v=jr3XJr4FCYk http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 200g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor+ ogórek III posiłek- 190g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor [...]

[...] Wybaczcie, że mało udzielam się w innych tematach ale mam nawał nauki i ciężko wszystko ogarnąć. Tym czasem polecam obejrzeć poniższy filmik dobrze motywuje, a przy okazji pokazuje, że wszystko jest możliwe tylko trzeba chcieć:-) http://www.youtube.com/watch?v=3ajWijDGIXQ Fotki z michy: http://images37.fotosik.pl/2088/4b23327d6aa836eamed.jpg

[...] mnie fakt, że lewe kolano pobolewa, prawe udo rwie, ostatni tydzień przed przerwą więc muszę dać radę ! Fotki z michy: http://images35.fotosik.pl/1941/da6dcfeb96a81752med.jpg http://images50.fotosik.pl/1986/bb55b73b4d13af8dmed.jpg Nutka na dziś /-)_ http://www.youtube.com/watch?v=aynV4UOU-As Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-17 22:07:27

[...] 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 32,5 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://www.youtube.com/watch?v=zmu6KJH3Sds& http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem [...]

[...] SUPREME WHEY- Nowy nabytek. CAFFE LATTE bardzo smaczne i nie za słodkie nie za cierpkie, w sam raz. Następny będzie na pewno i celuję w KOKOS muszę go mieć ! http://www.youtube.com/watch?v=KwRenVmdWfA http://images46.fotosik.pl/2100/90b67ec829d8550amed.jpg IronTest- to kolejny przyjaciel, tym razem do poduszki. Pomagał głęboko spać i szybko [...]

[...] zblokowałem i pomyślałem, że nie dam rady. A po zrobieniu wszystkich serii czułem, że są siły. Na następnych treningach to co założę sobie rano po przebudzeniu to będę robił na treningu, bo jestem zły na siebie... Ogólnie siła jest, mimo, że praktyki pochłaniają dużo energii i czasu... http://www.youtube.com/watch?v=WLJ8fA5wPPI&feature=youtu.be

Moje samodzielne wyprawy 25.06. https://www.youtube.com/watch?v=TyhEpqwBOAM 27.06. https://www.youtube.com/watch?v=OegO_ae7oMs

[...] się do końca. Trzeba katować podciąganie, bo minęło już ponad pół miesiąca :) Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg ---> FILM https://www.youtube.com/watch?v=dHASYAXf4v8 10x100kg --->FILM https://www.youtube.com/watch?v=4JgRX0TR3TA 19x60kg Udało się nagrać filmy, więc zapraszam do komentowania i oceniania [...]

loferne masz racje, ja robie cos co znajdziesz pod tuck jumps http://www.youtube.com/watch?v=JlI_oY2Qmro&feature=mfu_in_order&list=UL crossfit ninja jumps to wskoki na opony, boksy itd, ekstremalne wysokosci :)

Fajnie, ze się ze mną cieszycie Zouza opracuje Ci specjalną recepturę 4nn Tydzień Dzień 40 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s29.html#post4 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2IWrVCxrna4&feature=related