youtube

https://www.youtube.com/watch?v=f90XE9Hn1gw omnomnom

[...] C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po hiit 20 g bcaa- po treningu siłowym 40 g carbo- 20- 30 min po bcaa 2 tab. wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=mkyNeELNJjo Brakowało mi tak przyrządzonej wołowiny i indyka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85db8945f5a548fe8282d8bbfb8213bc.JPG [...]

https://www.youtube.com/watch?v=VqwuHkbcGQ8

http://www.youtube.com/watch?v=LXS7nVAlgC8#t=119 2:30

[...] 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x https://www.youtube.com/watch?v=60iAuq7ObAs&feature=youtu.be 4.podciąganie na drążku 3x7p SFD/Images/2015/7/25/c04d0bcf76c34a47bc130076a1536ea0.jpg -no-xplode -cellmass po razem z [...]

Problem to Ty masz i z treningiem i dietą, bo robienie brzuszków i rozgrzewka z youtube to niekoniecznie trening w jaki powinieneś celować. Nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie układałeś ten jadłospis bo większego sensu w nim nie widzę.

Może mucha mu wlazła? https://www.youtube.com/watch?v=feQwvE8pWtM

Piotrek musi chyba więcej Conora oglądać... taki średniawy ten "trasz" https://www.youtube.com/watch?v=C_PXbVCc9iQ

https://www.youtube.com/watch?v=LyfXRa86caE tu lepiej jest pokazane kto jest jaki

Problem to Ty masz i z treningiem i dietą, bo robienie brzuszków i rozgrzewka z youtube to niekoniecznie trening w jaki powinieneś celować. Nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie układałeś ten jadłospis bo większego sensu w nim nie widzę. dietę ułożyłem po przeczytaniu Dieta - ułóż sam(a) na tym forum , tam był wzór na zapotrzebowanie kalorii , [...]

Na pewno wytrzyma, ale jeśli chce się potrenowac trochę i pieron wie czy za rok się nie znudzi to kupić ławkę, hantelki i za parę groszy można można to samo trenować. TRX takie fajne urządzonko, wszędzie na tym można trenować, opiera się na treningu z masą ciała https://www.youtube.com/watch?v=KgJAliscmKU

https://www.youtube.com/watch?v=VYNPsTrh1RQ

Obowiązkowo oglądać!! https://www.youtube.com/watch?v=SgTKZZ58Dvo

[...] (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg / 4x135kg / 8x110kg (przechwyt od 125kg) https://www.youtube.com/watch?v=CZK4PgzCYFg&feature=youtu.be przez cholerny przechwyt nie utrzymałem prostych pleców 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + [...]

za to znam sporo dziewczyn.... z duszą :D https://www.youtube.com/watch?v=tHqCEQOME_8

https://www.youtube.com/watch?v=IU9vMKmWv6o&feature=youtu.be

Etapy treningu shi li http://www.youtube.com/watch?v=7GIODizouyg

Wrocław 2012 :-) https://www.youtube.com/watch?v=XHP5ry5Fn7U

przebieg zawodów w kilku filmach :-P https://www.youtube.com/watch?v=cbbyT74cEdA&list=PL0EECAFDB28A9EE03&index=3

http://www.youtube.com/watch?v=yH8b5ruc_-E Wiem że starsze od internetu, ale może komuś poprawi humor po zyebanym dniu %-)