youtube

[...] łydki: 43 REKORDY: Wycisk na płaskiej: 112,5kg x 12 O jest filmik nawet jeszcze w sieci z 110x10kg. boze 7 lat temu to było i jakis wychudzony jestem :D https://www.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs Stan zdrowia: myślę, ze wszystko gra, ale po jestem 2 operacjach kolana, który nadal nieraz dokucza po przeciążeniu Stosowane aktualnie [...]

[...] mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz podać link do naszego wyzwania - zachęcić tym samym innych do wspólnego udziału) Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia podciągnięć i [...]

No to udało sie 8-)1 stycznia waga wynosila okolo 100kg, a na płaskiej wyciskałem 90kg 15razy. Teraz waga wynosi 91,5kg czyli az 8,5kg mniej a na płaskiej 90kg wycislem dzis 17 razy (najlepszy wynik od dobrych kilku lat) https://www.youtube.com/watch?v=hXOO0o9GG6c

[...] Niech moc będzie z Wami na Waszych treningach! /SFD/2017/8/18/38860c2e2c9a4d9192c5d84bcd7b7f68.jpg A tu dowód, że siła i wytrzymałośc nie spadała i tak bylo do konca redukcji: https://www.youtube.com/watch?v=hXOO0o9GG6c PROSZĘ O ZMIANĘ TEMATU NA: FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-18 11:57:16

[...] Dieta: 2 520,5 kcal, B 203,9 g, W 210,0 g. T 96,1g Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 60min, Sauna 2x15min Samopoczucie nadal dobre mimo, ze kalorycznosc blizej 2500kcal w ostatnich dniach, ale jak wiemy: https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-29 22:31:56

[...] jest trochę za wcześnie. Ale na razie nic nie zakładam. Pozostał tylko....głód ciężaru i chęć poprawienia taktyki na startach No już. Oglądać, krytykować :-) https://www.youtube.com/watch?v=1cfbIf9r62c https://www.youtube.com/watch?v=9y4i2yLkL8Y https://www.youtube.com/watch?v=pnmVlNlUxUw https://www.youtube.com/watch?v=9EzUeJ0oxSQ [...]

[...] partnera Czekam na plan, w tym tyg odpoczynek i jesli chce trenowac to jakaś pompa kulturytyczna, koniecznie pilates. A potem lecimy z tym koksem :-)) Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=A0BPPTclosI https://www.youtube.com/watch?v=2KmmT8EQGGY https://www.youtube.com/watch?v=I0PuzLuY7go tu przy boxie dobrze widać jak trudno mi utrzymać [...]

Wczoraj miałam spoko wyciskanie :) https://www.youtube.com/watch?v=wfj5ctz0C3Y https://www.youtube.com/watch?v=TpfpOvgWtQ8 https://www.youtube.com/watch?v=AuEyPkzZj3M https://www.youtube.com/watch?v=3C8PghwFogM a potem kucki na ławkę https://www.youtube.com/watch?v=qPNO4Ey1hVc https://www.youtube.com/watch?v=Hj5eAJs0DKg A dziś mam urodziny, na [...]

[...] chodzę Wstawiam kilka filmów z ostatnich treningów W następny piątek sprawdzian w ciągach na 3 rep max :-D Jedziem do Łodzi do trenera Ława 51kg x3/5 z pauzą https://www.youtube.com/watch?v=DqWcUtGjYP8 Monster slingshot wyciskanie 66kg x2/1 https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbLFHZeY Low bar przysiad 75kg x5/5 [...]

Siema Piątkowe spotkanie z trenerem jak zwykle na plus. Co by nie owijać w bawełne, lecą filmy %-) Sumo DL 132,5x1 https://www.youtube.com/watch?v=KQ6KKhw4GRA 142,5x2 (w trzecim straciłam równowagę, trochę na mocno weszłam na piętę plus podłoga była krzywa) https://www.youtube.com/watch?v=VBAkr4MYgfc 150x1 Nowy PR [...]

[...] do brody?") Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 17,5kg 2x10 H. Deska przodem +15kg 3x30sek https://www.youtube.com/watch?v=Kfx3WpT0gMg https://www.youtube.com/watch?v=vNL2BvhNCMw https://www.youtube.com/watch?v=2OhBUTIl-qI https://www.youtube.com/watch?v=Odcm_RSbILw Bardzo [...]

[...] Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 3x8/strona 25kg 4. Gghd hip extension +20kg 4x8 5. DB row 3x8 22kg 6. Nogi do drążka 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=9fG_au3_fkg no jakoś przykro mi na to patrzeć {:-( zrobiłabym powtórkę ale to już nie ma sensu. https://www.youtube.com/watch?v=WenLoY5PvMU bułgary, już [...]

[...] martwego ciągu sumo, trzeba poprawić jeszcze trochę ustawienie ale to juz Michał się tym zajmie. Teraz próby i błędy od 50kg do 120kg. Filmy: 100kg, 110kg, 115kg, 120kg https://www.youtube.com/watch?v=XvahrNjOTuE https://www.youtube.com/watch?v=DdVwNdiAEJI https://www.youtube.com/watch?v=VeE3ODGO9Jc https://www.youtube.com/watch?v=Q1QKiD8wNKw

Nadrabiam filmami z ostatnich treningów: Wcześniej już wymienione: 80kg x2 monster red https://www.youtube.com/watch?v=-pSwJJtSXIE Boxy z łańcuchami do poprawy, bo za mocno z czwórki i robię taką "katapulte", nie będzie już odchylania https://www.youtube.com/watch?v=xwiSDxqSO50 Z wczoraj: Benchpress 50kg + 2 podwójne czerwone gumy oporowe co daje [...]

[...] plecach, już się nie mogę doczekać, bo ostatnio nic nie pomaga, ani wałeczki, piłeczki, masowanie gryfem ani dłonie, łokieć czy pięta mojego Kamila :-? Kilka filmów z dziś: https://www.youtube.com/watch?v=UluoBUaOgLk https://www.youtube.com/watch?v=7AzUigUVUYM https://www.youtube.com/watch?v=o-SEotg8FaU https://www.youtube.com/watch?v=pyHPq8SUe60

[...] DUMBBELL PRESS W/ SUPINATION (wyciskanie hantli, supinacja w nadgarstku do wewnątrz w fazie wyprostu łokci) 4x10 (14kg) E) ONE-ARM DUMBBELL PRESS 3X8 (12KG) F1+F2) DUMBBELL HAMMER CURLS + DUMBBELL FRENCH PRESS 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=rVwyTkTOql8 https://www.youtube.com/watch?v=rRyDfTc39zk https://www.youtube.com/watch?v=zuTzy4lwxHA

[...] Dumbbel one hand chest press 3x8 - 12kg Barbell curls 4x15 - 20kg Tricep extensions 4x15 - 10kg I wczoraj troche zabawy na crossfitowych zabawkach %-) #małpigaj https://www.youtube.com/watch?v=-NkAdcVwKp8 https://www.youtube.com/watch?v=6vv2-Rql0-k https://www.youtube.com/watch?v=2qVDKu6UN4o Dziś na treningu będzie martwy ciąg z gumami i [...]

[...] split squats 4x10 @20kg Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 3x8 @30kg Poniżej filmy z ciągów: 70kg/80kg/90kg i przysiad przedni 50kg https://youtu.be/-ewb23nCYBE https://www.youtube.com/watch?v=FGdrOWCIvAA https://www.youtube.com/watch?v=LyLbT8sbZWg https://www.youtube.com/watch?v=MT_HYDf5IPs

[...] ghd hip extension 3serie +25kg x 6/6/6 5. db row 3serie kettlem, bo nie było w boxie odpowiedniej hantli. 28kg x 6/6/6 6. Nogi do drążka 3x10 jw rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=M0GgrSXbv7E fail: https://www.youtube.com/watch?v=8W4snvaO9Bk udana seria: https://www.youtube.com/watch?v=c3n0JsCwVAg Zmieniony przez - kasiakitka w dniu [...]

[...] ale przegapiłam Twój start, pomagałam wtedy drużynie. Wstawiam filmy. 62,5 nic nie widać, Koczwara zasłonił swoimi tyłami. 67,5 i 70 już z lepszej perspektywy. https://www.youtube.com/watch?v=9e5fCQ23ZrM https://www.youtube.com/watch?v=nZoS1w4bmJ4 https://www.youtube.com/watch?v=USkH8WhFfOE /SFD/2017/12/11/16ce64559c10457682dd7bf3cafb823d.jpg [...]