na pierwszy cykl 12 susty (1/5d) + bialka, weglowodany etc; na drugi cykl 10 susty i 10 deki (1/5d) -->ja sie nie dziwie ze dwa cykle za toba i 4tylko 40 w łapcebo jak robisz cykl z bialka i weglowodanow to powodzenia.diete masz?
no wlasnie ja masy nie chce robic, wystarczy mi taka jaka mam;) chcialbym wyciagnac z 10-15 kg wiecej na poziomej, z 2 cm w bicku i ograniczyc mase. zeby sie nie zalac, choc zwykle jak to po koksach - nabieram masy a potem po cyklu po prostu zaczynam to spalac - duzo biegam, i maksymalnie zmniejszam dawke weglowodanow w diecie - w taki sposob [...]
to sa hydrolizaty nie same wolne formy aminokwasow swiadczy o tym chocby obecnosc tluszczu i weglowodanow i to ze w skladzie sa wymienione hydrolizaty %)
[...] posiłkiem, ważne żeby w każdym posiłku było białko Tyle mi się na razie rzuca w oczy. No i kalorii masz malutko:-( Nie wiem, jaki dostaniesz rozkład, na razie dołóż więcej węglowodanów i białka, tak żeby wyszło przynajmniej 1800 kcal, bo wysoka jesteś. Treningi na początek są tutaj: http://www.sfd.pl/-t803543.html albo z piłką jeśli nie masz [...]
[...] cukrze? mam tu trochę owoców co za tym idzie, również sporą ilość cukrów. Czy mam je ograniczyć czy też nie przeszkadza to zbytnio na tym etapie? I jeszcze pytanie odnośnie węglowodanów. Czy to nie jest tak, że lepiej je utrzymywać na poziomie ok 150 g dziennie? ich zbyt duża ilość może chyba negatywnie wpływać na proces spalania tłuszczu a na [...]
[...] W styczniu potrafiłem wycisnąć 115kg jakieś 3-5 razy. W sierpniu już 80 zaledwie co mnie przeraziło. Powodem po części była dieta wysokotłuszczowa ze sporym ograniczeniem węglowodanów (LCHF) i brak glikogenu. Jednak w tej chwili jest o wiele lepiej. Wczoraj serie robocze na 100kg. Moc wraca. Nawet w styczniu przy całej tej sile nie potrafiłem [...]
Polecam wprowadzić tradycyjne zalecenia diety zbilansowanej i tego się trzymać a nie ciągłe zmiany. Białko 2g, tłuszcze 1-1,2g i reszta kcal z węglowodanów.
[...] wzrosu i obecnie 88kg (urosło mi w krótkim czasie z 86), powinienem zjadać około ~3000kcal. Przy najlepszym dniu zjadam 2400 w tym około 120g białka 140g węgli 93g tłuszczu. Czy to możliwe, że jem za dużo węglowodanów ? czy zlekceważyć po prostu te 2kg które mi przybyły ? Czy w moim wypadku jedzienie odżywki białkowej pomogłoby utrzymać wagę ?
Niestety nie wytlumaczysz mamusce ze to jest nieszkodliwe... za duzo w telewizji o sterydach i narkotykach... jadyna mozliwosc to schowac to i wcinac po cichu. Jak wiadomo gainer to mieszanka bialka, weglowodanow, witamin itd mozesz sprobowac wytlumaczyc ze jest to zupa mleczna dla starszych :]
ryz,makaron = duzo weglowodanow a je powinno sie raczej ograniczac jesli nie chce sie przytyc ..moje zdanie jest takie ze trzeba poprostu ulozyc sobie dietke i sie do niej stosowac.. tak.. jedz czesciej ale niech te posilki nie beda tak syte tzn lepiej jesc 6 posilkow dziennie nie do syta niz 2-3 tak zeby sie ruszac nie mozna bylo..ostatni posilek [...]
[...] 1 x 6-10 Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4)Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 to jeśli chodzi o trening klatki i bica. a dieta? po podliczeniu wychodzi ok 160-170 g białka,ok 60 gram tłuszczu i 450 węglowodanów
Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej;-) Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą. Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi?
od biedy takie gotowe produkty wcinam, na masie zdarzylo sie pic np milera protein 2 sztuki po silce, jako szybka akcja, jak np. okazalo sie, ze po treningu musze gdzies jechac, zamiast zjesc w domu. Jednak zawsze trzeba wziac poprawke na to, ze wiekszosc tych produktow typu vakoma itd ma sporo cukru, Zdecydownaie tutaj skyr z pilos lidlowski [...]
Oki, dzięki, poczytam. Ociec mi trochę w odżywianie zagląda, i wśród różnych niby kumatych przypierdółek, (a'la że za dużo węglowodanów to nei dobrze, że ryżu za dużo, za dużo tuczących rzeczy a'la makaron, za dużo jajek, itd. itp. ) powoływal sie właśnie na Kwaśniewskiego, i jego dietę optymalną. Aaaa, a jak mu mówiłem że węgli muszę żreć przy [...]
zacznij od uciecia z tych 1900kcal na poczatek -200kcal, a stosunek bialka/weglowodanów/tluszczy który napisalas jest ok :) uloz sobie pod to posilki i daj tutaj w celu skorygowania/poprawienia/oceny :)
[...] się, ale najtrudniej jest mi zachować proporcje pomiędzy kaloriami a odpowiednią ilością B/T/W. Zawsze albo wychodzi mi za dużo kalorii ,albo za mało głównie białka lub węglowodanów. Moglibyście jeszcze rzucić okiem na moje posiłki i pomóc mi nanieść odpowiednie poprawki? Zauważyłem że popularne są tu sogi za wszelka pomoc, trzeba kliknąć [...]
