[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Obecnie jadam 4-6 posiłków. Myślę że narazie jestem za młody na konkretną dięte , staram się jeść dużo białka , węglowodanów i w marię zdrowo. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : będzie kreatyna 1 cykl Zmieniony przez - Sedav w dniu 2011-08-11 14:41:52
[...] (węgle dochodzą tylko po treningu banan/carbo). Ogólnie z taką dietą trzymam całkiem niezłą formę, ale zastanawia mnie jak wygląda sprawa spalania kalorii i wykorzystywania węglowodanów w trakcie dnia, czy jest możliwość aby się odkładały mimo tego, że ciągle coś robię, czy ich zapasy są zużywane bezustannie do momentu snu? Z góry dziękuję za [...]
[...] Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie treningowe staram się jeść troszkę mniej węglowodanów. Trening: 3 czasem 4 treningi w warunkach domowych ok 60 minut ( pompki, pompki z poręczami, podnoszenie na schodach(tylko nachwyt), ćwiczenia z gumami) plus raz [...]
[...] mi się po raz pierwszy - robiłam trening cardio na bieżni - 60 minut szybkiego marszu, w większości pod górkę - robię tak od zaledwie kilku dni i staram się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na przepaleniu mięśni, więc nie biorę i wcześniej też nie brałam żadnych suplementów... Po 30 minutach mniej [...]
[...] bez skóry g 248 54 3 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Olimp Profi Mass g 188 23 2 20 Posiłek nr 3 19:00 Produkty b.d. 1432 59 42 204 Białko jaja kurzego g 25 6 0 0 Chleb żytni razowy g 892 22 7 183 Olimp Profi Mass g 188 23 2 20 Orzechy włoskie g 327 8 33 1 Suma dobowa: 3662 kcal 215 g białka 61 g tłuszczu 557 g węglowodanów
[...] lub nawet "bezwęglowodanowe", czyli ze śladowymi ich ilościami np. z warzyw. Z wielką chęcią wprowadziłbym je w życie, ale mam jedno zasadnicze pytanie: jak brak węglowodanów może wpłynąć na organizm? Obawiam się, że na siłowni może po prostu braknąć sił, no chyba że się mylę i organizm będzie czerpał energię z tłuszczy? Dzięki i [...]
Plan dnia !! Zaznaczam, że bardziej zależy mi na rzeźbie ! Jesli coś w niej nie tak prosiłbym o korekcje i powiedzenie co nie tak ! Z góry wielkei thx ! 8:00 - talerz mleka i płatki kukurydziane typu Corn Flakes 1 porcja to 65 g płatek czyli - 13 g białka, 62 g weglowodanów w tym 17 g cukrów, 4,5 g tluszczy + odzywka białkowa typu Olimp 2 [...]
[...] nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 174g/24h Ilość spożywanych węglowodanów: 129g/24h Ilość spożywanych tłuszczów: 144g/24h Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: trening silowy do tego aeroby duzo aerobow Cel cyklu: [...]
[...] mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy: ławeczka, wyciąg górny, modlitewnik sztanga prosta,sztangietki, ok. 80 kg odważników Dieta: 1. 1500-2500 kcal 2. ograniczenie węglowodanów, w celu zbicia masy 3. około 2g białka na kg. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowi
zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan. z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal. diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja? białka licze 2g x waga węgli 1,5g x waga tluszcze to reszta kalorii ... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow? Płeć: [...]
[...] gram 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 serek biały 100gram i coś do smaku mleko 2% 200 ml. Do popicia po posiłkach jakiś sok 0.5l w ciągu dnia. Na pewno jakieś poprawki będą nie zdziwię się jak wszystko do wymiany. Proszę o opinie. Z tych wszystkich tabeli obliczyłem że za mało w tych posiłkach jest węglowodanów i tłuszczów. Co mogę dodać?
Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 66 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 200, W 420, T 90 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta + oma, susta , deca + enan Opisz swój plan treningowy: Wg rozpiski po treningu.pl Cel [...]
Waże 57 kg 167cm 14 lat. Czy to jest dobra dieta na mase ? Co zmienić ? (Ilość węglowodanów białka i tłuszczy obliczyłem na podstawie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% 100ml Oliwa z oliwek 5 ml 2 jajka Węglowodany -81 Białko - 21 Tłuszcze - 20 11:30 Chleb Razowy 140 gram [...]
[...] posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 115 11 7 2 usuń Serek wiejski - Włoszczowa g 115 11 7 2 Suma dobowa: 2332 kcal 154 g białka 39 g tłuszczu 334 g węglowodanów Ilość jedzenia jest podana raczej na oko, gdyż w sumie nigdy nie ważyłem jedzenia i nie mam pojęcia co ile waży ;d Codziennie jakieś formy aktywności fizycznej [...]
[...] klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 2.5 lata Ilość spożywanego białka : 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów : 3g Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : 1.Meta, 2.Prolo Trening : Cel cyklu : sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] z powyższego tematu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie tak: Białko: 150g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 325g Jak byście tą dietę ocenili? Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia? Co jeszcze mogę zmienic? Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, 20g tłuszczy, 165g węglowodanów.
[...] treningu, zwiększa rezerwy energetyczne.-Podczas intensywnej kuracji możesz zbudować 5kg mięśni w 6 tygodni.-Więcej siły nawet wzrost o około 30%- 40g produktu zawiera 28g węglowodanów, 6g kreatyny, plus witaminy i składniki transportujące kreatynę dzięki temu mamy pewność, ze nasza kreatyna zostanie w 100% wykorzystana!!!-Polecam!!!! -W razie [...]
